втрата

Ми знаємо, що повернення з часу відпочинку - це не ідея, яка подобається нам усім. Ще менше, якщо ми усвідомлюємо, що за цей період ми набираємо кілька кілограмів у вигляді жирової маси. Тим не менше, є кілька хитрощів, які ми можемо застосувати для схуднення після свят.

Далі ми поділимося вісьмома порадами, які, як ми знаємо, будуть корисними, коли ви почнете роботу зі схуднення. Пам’ятайте, що якщо у вас є сумніви, найкращий варіант - це завжди відвідати фахівця. Фахівець із дієтології зможе розробити рекомендації щодо харчування, адаптовані до ваших індивідуальних потреб.

Поради щодо схуднення після свят

Не всі ці поради можуть вам підійти. Виберіть ті, які, на вашу думку, ви можете реалізувати легше, і не соромтеся починати їх застосовувати.

1. Налаштуйте свій розум на процес змін

Перш ніж розпочинати будь-які корекції дієти або розпочинати вправи, вам потрібно взяти час по-справжньому зрозуміти зміни, які ви зазнаєте у своєму тілі протягом наступних кількох місяців.

Найпростіший спосіб подолати синдром після відпустки, який може виникнути у багатьох людей, - це впровадити режим, адаптований до нашої нової реальності. Отже, найкращий спосіб внести ці зміни - зрозумівши, що у нас більше не буде стільки вільного часу.

Настав час попрацювати над нашим бажанням досягти певної мети, наприклад, схуднення або повернення до робочої рутини.

2. Вправа для схуднення після свят

Хоча звучить нелогічно, що ми наголошуємо на цьому, але один із стовпів схуднення через деякий вільний час - це повернення до рутинних вправ. Інтервальна вправа виявилася найбільш ефективною у зменшенні маси жиру в організмі.

Пам’ятайте, що ідея полягає не в тому, щоб брати участь у змаганнях з бодібілдингу, як тільки ви знову приєдналися, а повторно привчити організм до активності за допомогою функціональних вправ.

  • Перші дні ви можете витратити 30 хвилин на ходьбу із середньою інтенсивністю.
  • Потім, якщо це можливо, спробуйте включити тренування з обтяженнями або заняття на свіжому повітрі. Ми впевнені, що ваше тіло віддячить вам.

3. Доповнення до режиму харчування

У житті у всьому, що ми робимо, стосунки 80-20 виконуються. Те саме відбувається, коли ви досягаєте ідеальної ваги. Щоб мати змогу схуднути після відпустки необхідно доповнити наш режим вправ збалансованою дієтою.

  • Рекомендуємо помірковано споживати вуглеводи і періодично виключати оброблену їжу.
  • Уникайте вживання цукру та шкідливої ​​їжі.

Також спробуйте протоколи періодичного голодування. Цей тип процесу ефективний для схуднення та зменшення метаболічного ризику, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Clinical Nutrition ESPEN.

4. Не забувайте вживати багато води

Одним із ключів до прискорення метаболізму та швидкого схуднення є споживаючи достатньо води. Ми рекомендуємо поступово замінювати напої, якими ви супроводжуєте їжу, водою

5. Важливість організації

Найбільш нормальним є те, що коли ми повертаємося до свого розпорядку дня після відпустки, наш графік трохи стискається. Коли це трапляється, ми можемо, як правило, пропускати їжу або перестаратися.

Щоб цього не сталося з вами, ми рекомендуємо дуже добре організуйтеся і підготуйте їх заздалегідь. Таким чином, ви встигнете виконати свої зобов’язання та зробити своє 5 щоденне харчування (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря).

6. Відкладіть стрес

Одним з основних факторів збільшення ваги є стрес і переважна рутина, які зазнають певні люди. Це пояснюється тим, що за таких режимів рівень тривоги та розладу високий.

Незалежно від того, наскільки ви зайняті своїм графіком, важливо це витрачайте щонайменше годину на день, роблячи вправи для медитації та розслаблення. Таким чином ви побачите, що схуднути після свят буде дуже легко.

7. Якщо ви падаєте, обов’язково вставайте

Помилятися - це людина, і вам не чуже це твердження. Коли ви починаєте рутину, яка певним чином відрізняється від звичної, це нормально, що іноді ви думаєте про те, щоб кинути рушник.

Це найбільш нормальна річ у світі, тому ми рекомендуємо не панікувати. Коли це трапляється з вами, вам залишається лише зрозумійте, у чому була ваша помилка, і спробуйте ще раз. Не дарма існує китайське прислів'я, яке говорить: "Якщо ти впадеш сім разів, не забудь встати вісім".

8. Встановіть цілі, яких ви можете досягти

Не все так просто, як ми собі це уявляємо, ми це добре знаємо. Але в той же час ми повинні знати, що ми здатні зробити і досягти.

Ось чому ми рекомендуємо складіть список цілей, які, як ви знаєте, можете досягти, хоча процес їх досягнення трохи довший, ніж зазвичай. Ви можете супроводжувати цей список мотиваційними фразами, які заохочують вас не кидати рушник.

Додаткова порада

Як тільки ви приїдете у відпустку, на чистий аркуш, чітко сформулюйте мету, яку хочете досягти. Чим більше деталей ви вкладете, тим легше буде цього досягти. Потім розбийте цю мету на кілька невеликих цілей, які ви зможете досягти кожного дня свого часу після відпустки, і додайте їх до календаря.

Таким чином, ви почуватиметеся краще всередині, знаючи, що ваша кінцева мета справжня і така вам просто потрібно докласти трохи більше зусиль і сміливості для її досягнення.

Схуднути можна після свят

Хоча це здається важким, можна зменшити кілограми, які ви набрали під час канікул, як тільки вони закінчаться. Після цього періоду роз'єднання поверніться до рутини, ставлячи собі досяжні цілі, і організуйся для їх досягнення.

  • Seimon RV., Roekenes JA., Zibellini J., Zhu B., et al., Чи забезпечують періодичні дієти фізіологічну перевагу порівняно з безперервними дієтами для схуднення? Систематичний огляд клінічних випробувань. Ендокринол Mol Cell, 2015.
  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює редактором і проживає в Боготі.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.