Що робити, щоб виглядати стрункішою
Ви стежите за дієтою, тренуєтеся, вводите прес і продовжуєте живіт. Це одна з найважчих ділянок для втрати, оскільки вона, як правило, накопичує багато вісцерального жиру, який знаходиться навколо органів. Але є дуже прості прийоми для його завантаження, яких ви, напевно, не робите. Почніть роботу з акумуляторами з цих порад, і давайте подивимось, чи не відмовляєте ви його.
1. Ви неправильно дієтуєте
Щотижня ви починаєте радикальну дієту, а через три дні відмовляєтесь від неї. Цей тип дієти відомий як дієта йо-йо. Ви постійно набираєте і втрачаєте вагу, і в кінцевому рахунку, ви в кінцевому підсумку набираєте вагу. До речі, дієти йо-йо вони страшні для шкіри, тому що ви часто розтягуєте і розпушуєте шкіру, спричиняючи в ній обвисання. Головне - не худнути швидко, а назавжди змінити звички.
Що робити
Перше, що потрібно, - припинити захоплюватися бажанням скинути п’ять кілограмів за тиждень. Наберіться терпіння до свого тіла та процесу. Виключіть слово «дієта» зі свого словникового запасу та підходьте до їжі, орієнтуючись на самопочуття та здоров’я. Перед їжею подумайте, чи ця їжа вас живить. Ми всі знаємо, що для нас корисно: баланс фруктів, овочів, білків, зерен та складних вуглеводів. Ми вже знаємо, що їсти: фрукти, овочі, білки та вуглеводи. Уникайте порожніх калорій, таких як сміття та оброблена їжа. Не встановлюйте собі режими, які змушують вас голодувати, пригнічуватись і психологічно зневірятися.
2. Ви не приймаєте яблучний оцет
Виявляється, яблучний оцет допомагає зменшити накопичення жиру і містить оцтові кислоти, які контролюють апетит.
Що робити
Щодня приймайте по столовій ложці органічного яблучного оцту з гарячою водою і трохи меду, також можна приймати по столовій ложці поодинці натщесерце. Так чи простіше?
3. Ви їсте занадто багато фруктів
Вам потрібні фрукти, оскільки вони насичені вітамінами та антиоксидантами, але вони містять високий рівень фруктози, яка переробляється печінкою довше і тому перетворюється на жир.
Що робити
Уникайте фруктів, таких як манго або банан, і їжте червоні фрукти, такі як полуниця, малина або чорниця. Вони містять низький глікемічний індекс. Їжте їх вранці і уникайте їх вночі. Якщо ви збираєтеся їсти фрукти, робіть це з усім і без сумніву. Клітковина допомагає краще її обробляти і не пити фруктові соки, вони містять багато цукру.
Тепер ви хочете бути більш агресивними? Посиліть своє тіло, пропускаючи фрукти та все, що має фруктозу, протягом трьох тижнів, а потім вводячи його невеликими порціями вранці.
4. Ви їсте молочні продукти щодня
Вони містять гормони, подібні до тих, які допомагають вашому організму зберігати жир.
Що робити
Скоротіть споживання молочних продуктів (молока, сиру, йогурту тощо) і, якщо зможете, усуньте їх на три тижні. Ви любите йогурт? Їжте несолодкий грецький йогурт Фаге, вони продають його в супермаркеті.
5. Ви п'єте дієтичну соду
Тому що ви вважаєте, що це допомагає підтримувати вагу. Штучні підсолоджувачі плутають мозок у контролі апетиту, змушуючи з’їдати більше, ніж у вихідний день із цих газованих напоїв, і це відображається на животі.
Що робити
Це не означає, що ви більше ніколи не будете пити соду, але залиште її на вихідні, а протягом тижня пийте більше води та зеленого чаю або кориці з імбиром.
6. У вас погана постава
Згорбленість і сидіння цілими днями не допомагає спині і менше животу.
Що робити
Виправлення, виправлення та виправлення. Сядьте прямо і пройдіться животом всередину, випряміть спину і трохи підніміть грудну клітку, часто спостерігайте за собою. Тримайте живіт підтягнутим цілий день. Якщо ви продовжуєте погану поставу, нічого кращого, ніж робити вправи, які одночасно обробляють основну область для зміцнення спини і живота. Ось наша рутина "Core Crazy".
7. Ви недостатньо спите
Доведено, що спати менше семи годин помітно в животі та попереку. Недолік сну пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням, оскільки, не відпочиваючи, ви піднімаєте гормони кортизолу (гормони стресу), які запалюються на клітинному рівні, а неспання пробуджує апетит і тягу.
Що робити
Накладіть дисципліну спати сім годин на день.
8. Не їжте нічого після сьомої ночі
Коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється і накопичує жир.
Що робити
Спробуйте постити дванадцять годин. Якщо ви перестаєте їсти о сьомій вечора, снідайте до сьомої ранку. Це допоможе швидше позбутися від накопиченого жиру. Пообідайте раніше і з'їжте a закуска опівдні та в середині дня я їмо мигдаль, білковий батончик, а рисовий пиріг з мигдальним маслом. Тож ви не будете таким голодним під час обіду.
9. Позбудьтеся солодкої отрути
Це дозволить зберегти низький рівень інсуліну та підвищити рівень глюкагону, гормону, який стане вашим найкращим другом для позбавлення від жиру на животі. Глюкагон - це як Pac-man який з’їдає весь той жир, який є на вашій талії, щоб перетворити його в енергію.
Що робити
Припиніть їсти солодку їжу, таку як газована вода, оброблена їжа та цукерки. Це занадто багато цукру для організму, вашого тіла, не знаючи, що робити з такою кількістю енергії і як її метаболізувати, зберігає значну частину і перетворює в накопичений жир.
10. Перейдіть на морську сіль
Однією з їж, яка може запалювати живіт, є рафінована сіль. Використовуйте морську сіль, яка містить менше натрію, і зменште соєвий соус. Навіть той із низьким вмістом натрію миттєво викликає запалення та затримку рідини.
Що робити
Приправлений кайенським перцем, який стимулює вироблення шлункових кислот, покращуючи травлення та збільшуючи швидкість метаболізму, завдяки чому ви будете спалювати більше жиру.
11. Ваша програма вправ не працює
Ви можете багато тренуватися і застрягти. Вправляйте менше, але енергійніше. Якщо ваш розпорядок дня складається з тривалих періодів фізичних вправ повільно і з однаковою інтенсивністю, можливо, це підвищує рівень кортизолу, утворюючи більше жиру в животі.
Що робити
Робіть вправи, які переходять від високої до низької інтенсивності, дозволяючи тілу відновлюватися. Попрацюйте і вимкніть, і ви побачите, як ви швидше спалюєте жир. Введіть наш Тренування для всього тіла.
12.Ваш бюстгальтер багато в чому пов’язаний
Відповідний бюстгальтер піднімає ваші груди, роблячи вас витягнутими і стрункішими.
Що робити
Знайдіть потрібний розмір, щоб підтримати вас.
Як це зробити
Виміряйте рулеткою контур бюста в дюймах на рівні сосків. Приклад: 38 дюймів. Потім виміряйте трохи нижче бюста, також у дюймах. Це дасть вам розмір вашої спини. Приклад 36 дюймів
Щоб знати розмір вашої чашки, відніміть першу міру від другої. Якщо результат не точний, округляйте.