виконання

Якщо ви зазвичай займаєтесь спортом, який базується на серцево-судинних вправах, таких як біг, їзда на велосипеді, бокс, футбол, плавання тощо. Ви напевно знаєте, що, крім адекватної гідратації, дуже важлива правильна дієта, як підготуватися перед тренуванням, так і відновитись, коли ми закінчимо. Але ... Чи знаєте ви, які найкращі продукти харчування підготувати організм і нормально відновитись?

У цій статті ми покажемо вам деякі продукти, які стануть в нагоді, коли мова йде про те, щоб мати достатньо енергії, щоб уникнути або відстрочити втому під час тренувань, вони допоможуть вам відновити запаси глікогену в м’язах і реструктуризувати м’язові волокна.

ПЕРЕД ВПРАВАМИ (ЗАВЖДИ ВРАХОВУЮЧИ ШЛУНОВЕ ПОПРОЩЕННЯ)

Наш організм використовує вуглеводи та жири як джерело енергії. Глюкоза і фруктоза зберігаються в м’язах і печінці у вигляді глікогену, ці запаси починають спорожнятися, коли ми робимо фізичні вправи. Харчування перед кардіосеансом вимагає великої кількості продуктів, багатих вуглеводами, щоб уникнути виснаження запасів енергії під час тренувань.
Окрім вуглеводів, бажано додавати частину продуктів з білками та жирами, щоб уникнути втоми, яка виникає в результаті споживання лише вуглеводів.

Якщо ви робите це під час основних страв, ми рекомендуємо такі страви:

  • Три смаки рису, з горохом, індичиною грудкою та французьким омлетом.
  • Салат з картоплі, квасолі, вареного яйця та помідорів.
  • Кабачок millefeuille, яйце на грилі та сир.

Якщо ви готуєте сніданок, обід або закуску перед тренуванням, ми рекомендуємо такі страви:

  • Звичайний грецький йогурт із шматочками банана, персика та граната.
  • Чашка молока з мюслі та скибочками яблук.
  • Цільнозернові грінки з оливковою олією, тунцем і помідором.

ПІСЛЯ ВПРАВИ

В кінці тренувань серцево-судинної системи необхідно відновити м’язові тканини, які постраждали під час тренувань, для цього ключовим є білок, основна поживна речовина, яка допомагає відновити м’язи. Також важливо відновити запаси глікогену, щоб організм міг відновити належний енергетичний баланс.
Деякі варіанти належного відновлення - це страви, що складаються в основному з овочів, чверті вуглеводів і чверті білків.

Якщо ми збираємося їсти основну їжу, ми рекомендуємо:

  • Яєчня, часник, гриби та свиняча корейка. Ви можете супроводжувати його шматочком цільнозернового хліба або цільнозерновим печивом.
  • Запечений папілот з лосося зі спаржею та свіжим сиром.
  • Суцільнозерний тунця, цибулі та смаженого перцю Фахітас.

Якщо споживання буде здійснюватися під час сніданку, обіду чи перекусу, деякі ідеї:

  • Манго, ананас і персик Македонія. Супроводжуємо горіхами.
  • Фруктовий смузі за смаком, соєве молоко та мигдальне масло.
  • Кава або настій та цільнозернові тости з авокадо та свіжим сиром.

Окрім їжі, ми повинні враховувати дуже важливі аспекти, такі як зволоження, час прийому або склад власного тіла. Якщо ви займаєтесь спортивними або аеробними вправами та багато займаєтеся кардіотренуванням, і вас цікавить ефективна практика вправ та правильний режим харчування, не соромтеся звертатися до нас, ми вивчимо ваш випадок із індивідуальним планом.