Знайдіть цей щоденник

Їжте добре до, під час та після вагітності: підготуйтеся до пологів

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Здорове харчування та спосіб життя до і під час вагітності особливо важливі, оскільки це впливає як на здоров’я матері, так і на дитину. Вагітність - це період, коли потреби в харчуванні зростають через попит зростаючої дитини, однак важливо зазначити, що дієтичні рекомендації для вагітних подібні до рекомендацій, що даються загальній популяції, але є деякі важливі деталі знати.

вагітності


Харчуйтесь здорово до і під час вагітності
Здорове харчування важливо як під час підготовки до зачаття, так і під час вагітності, оскільки низький рівень поживних речовин може вплинути на здоров’я дитини з ранніх термінів вагітності. Дані вказують на те, що харчовий статус матері до і під час вагітності може впливати на здоров’я дитини не тільки в короткостроковій перспективі, але й протягом усього життя; це те, що називається програмою харчування.
Вагітним жінкам, як і загальній популяції, рекомендується харчуватися збалансовано (з особливою обережністю):
• Велика кількість продуктів на основі круп, бажано цільнозернових та інших продуктів, багатих крохмалем
• Велика кількість фруктів та овочів, принаймні 5 порцій на день (добре вимиті або очищені)
• Кілька порцій молочних продуктів на день (уникаючи сирих продуктів і запліснявілих дозрілих сирів), бажано нежирних
• Помірна кількість нежирного м’яса, яєць, риби та інших джерел білка (уникаючи сирих продуктів); регулярно вибираючи корисні джерела жирів, таких як рослинні олії, горіхи та жирна риба, такі як лосось, скумбрія та свіжий тунець
• Обмежте кількість доданого цукру та солі

Намагаючись завести дитину, чоловікам слід також подумати про внесення змін до свого раціону та способу життя, оскільки це може вплинути на їх фертильність. Харчування здорової та різноманітної дієти, зменшення споживання алкоголю та спроби досягти здорової ваги можуть покращити якість сперми та ваші шанси на зачаття.

Енергетичний баланс
Найкраща підготовка для жінок - підтримувати або досягати здорової ваги до зачаття та уникати надмірного збільшення ваги під час вагітності. Однак усі ми чули, що вагітні жінки повинні «їсти за двох».
Ніщо не відступає від реальності, в середньому середньоактивній жінці потрібно 2000 ккал/день, а під час вагітності їй потрібно лише:
• 70 додаткових ккал/день протягом першого триместру
• 260 додаткових ккал/день протягом другого триместру
• 500 додаткових ккал/день протягом третього триместру

Список літератури
1. Європейська рада з питань продовольчої інформації (EUFIC). Останній доступ 25 травня 2020 р.