У попередньому записі як робити кардіо, щоб спалити більше жиру - - Ми говоримо про найкращий пульс, який вам доведеться переносити, щоб використовувати більше жиру як палива, який мав становити близько 65% від нашого максимального числа ударів за хвилину (в деяких джерелах вони говорять до 80%, але це старі джерела, які ми повинен відкинути).

жиру

Крім того, у цій статті пояснюється декілька формул для розрахунку цього діапазону залежно від вашого віку, статі та ваги або навіть вашої фізичної форми на основі вашого пульсу в стані спокою для того, щоб скорегувати свій пульс. робити кардіо в ідеальному темпі, щоб спалити більше жиру.

У сьогоднішньому дописі ми пояснимо, як ми можемо посилення базального обміну (це кількість калорій, яку ми споживаємо просто для життя, не враховуючи надзвичайних спортивних вправ) і як підштовхнути мобілізацію жиру, щоб її використали трохи більше, наприклад на біговій доріжці в тренажерному залі.

Два ідеальних моменти для бігу

Багато людей задаються питанням, коли найкраще займатися бігом, фізичними вправами, еліптичним спортом, веслуванням, біговою доріжкою або будь-яким кардіоспортом, щоб спалити більше жиру, і два ідеальні часи для цього: вранці Y після виконання ваг.

Вранці організм має більше можливостей втратити жир, оскільки він голодував цілу ніч, запаси глікогену низькі, і ми повинні використовувати більше жиру для виконання помірних кардіо. Це також допомагає регулювати добовий ритм або біологічний, покращуючи якість сну і знижуючи рівень стресу.

Що стосується робити це після ваг, На додаток до того, що якщо ми зробимо це до того, як ми споживемо глікоген, що було б чудово для нас, коли справа стосується інтенсивних анаеробних тренувань, запаси глікогену впали через вагу, і, отже, при виконанні кардіотренажерів буде використано більше жиру.

Крім того, дослідження, проведене Університетом Копенгагена, показало, що якщо вони тренують розгинання однією ногою, а іншу ні, квадрицепси тренуються посилений приплив крові та сприяє видаленню жиру підшкірних зон. Отже, якщо ви часто робите кардіотренажери, жир готовий до усунення і не буде зберігатися знову.

Чи існує ідеальна кількість хвилин для спалювання жиру?

Кілька років тому було теорія це означало, що слід виконувати мінімум 20 хвилин безперервного кардіотренування, щоб принаймні споживати глікоген з відкладень і починати використовувати накопичені жири як енергію, оскільки вважалося, що поки частина глікогену не вичерпається, я починаю використовувати жир.

Але це вже було показано теорія застаріла оскільки Корнельський університет (Нью-Йорк) проводив дослідження з двома групами людей з подібними фізичними станами. Одна група бігала 4 рази на тиждень по 40 хвилин поспіль, а інша група дві серії по 20 хвилин, одна в середині ранку, а інша вдень, і середня кількість споживаної обома групами була однаковою.

Тож з цим зрозуміло, що весь час виконувати кардіо в помірному темпі ви будете споживати жир, тому не має значення, як ви його поділите, але в підсумку ви можете зарахувати як загальний добовий час споживання жиру той, який ви робите на всіх сеансах дня.

Але якщо те, що вас турбує, - це не катаболізм занадто великої кількості м’язів, оскільки ваша мета - визначити себе, видаляючи жир, але не завдаючи шкоди м’язам, ідеально, щоб витрачений час не перевищуйте 40 хвилин поспіль, оскільки ваші запаси глікогену, безсумнівно, впадуть досить, щоб почати використовувати м’язові амінокислоти.

Піки інтенсивності

З самого початку ми говорили про те, що найкращий спосіб робити кардіо, щоб спалити більше жиру - це робити помірний темп понад 65% наших максимальних пульсацій, але існує особливість порушити цей серцевий бар'єр, щоб мобілізувати жир до м’язи, які потрібно споживати як енергію: покласти піки інтенсивності в гонці.

Піки інтенсивності - це не що інше, як виконувати хвилину кожні так часто для більш вибухової гонки, піднімаючи пульс до 80% -90% нашого максимуму. З одного боку, в той час використовується набагато більше глікогену, але найголовніше - це висока інтенсивність фізичних вправ підтримує наш метаболізм високим після занять кардіотренажерами (підвищує ХОЗЛ).

У наступному дописі ми пояснимо рутину просте поєднання кардіо та пікової інтенсивності щоб ви намагалися максимально сприяти спалюванню жиру.