схуднення

  • 1. Оливковий швидко схуднути
    • 1.1. Як їсти оливки, щоб схуднути?
  • 2. Брокколі
    • 2.1. Як їсти брокколі, щоб схуднути?
  • 3. Артишок
    • 3.1. Як їсти артишок, щоб схуднути?
  • 4. Шпинат, мангольд і капуста
    • 4.1. Як їсти шпинат, мангольд та капусту, щоб схуднути?
  • 5. Кокосове масло для схуднення
    • 5.1. Як їсти кокосове масло для схуднення?
  • 6. Мигдаль
    • 6.1. Як їсти мигдаль, щоб схуднути?
  • 7. Холантао або Джолантао
    • 7.1. Як їсти холантао/джолантао, щоб схуднути?
  • 8. Чорниця
    • 8.1. Як їсти чорницю, щоб схуднути?
  • 9. Грейпфрут
    • 9.1. Як їсти грейпфрут, щоб схуднути?
  • 10. Помідор для швидкого схуднення
    • 10.1. Як їсти помідор, щоб схуднути?
  • 11. Гриби та інші гриби
    • 11.1. Як їсти гриби та інші гриби, щоб схуднути?
  • 12. Соління
    • 12.1. Як їсти соління, щоб схуднути?
  • 13. Важливість здорової ваги

Зустріньте найкращі 12 продуктів для швидкого схуднення. Якщо ви хочете подбати про свою вагу або у вас виникають проблеми із зайвою вагою або ожирінням, цей список допоможе вам зменшити свою вагу здоровим і швидким способом.

Дізнайтеся, як їсти оливки, грейпфрут, кокосове масло та інші продукти, щоб схуднути, який найкращий час доби їх їсти, як їх готувати та разом із якими продуктами їх зручно поєднувати для посилення їх користі.

Дізнайтеся, чому підтримка здорової ваги важлива і як корисні для вашого фізичного та емоційного здоров’я наступні 12 продуктів для схуднення.

1. Оливковий швидко схуднути

Він має хороший запас середньоланцюгових жирних кислот, що дозволяє пришвидшити метаболізм їжі, прискорюючи цей процес, збільшується витрата калорій, що призводить до більшої втрати ваги.

Дослідження, опубліковане Food Research International, вказує, що структуровані ліпіди, що містяться в оливах, дозволяють втратити вагу за рахунок метаболізму та виведення жирів.

Це демонструє дослідження, вводячи дієту, багату жирами, і значно нижчий приріст у вазі та жировій тканині. (1)

1.1. Як їсти оливки, щоб схуднути?

Оливки - це смачна їжа, і їжа повинна збалансовано відповідати їжі, яку ви їсте протягом дня.

Ви можете споживати близько 5 середніх оливок як здорову закуску в середині ранку або в середині дня.

Ви також можете включати їх у салати, що супроводжуються овочами різних кольорів, таких як зелений, жовтий, червоний та білий, а також у натуральних соусах з оливок.

2. Брокколі

Він належить до овочів, які називаються хрестоцвітними, вони допомагають забезпечити нам ситість і живлять нас завдяки хорошому вмісту білків, клітковини та низькому споживанню калорій.

Вони також містять багато води та калію, які діють як сечогінні засоби для людей із зайвою вагою.

Дослідження, проведене Інститутом досліджень рослин та харчових продуктів з Нової Зеландії, показало, що дія клітковини брокколі покращує та захищає кишкову флору від впливу дієти, багатої на жири.

Поліпшення кишкового транзиту та метаболізму жирів. (два)

2.1. Як їсти брокколі, щоб схуднути?

Брокколі - це овоч, який ми рекомендуємо вживати в сирому вигляді, щоб максимально використовувати його фітонутрієнти та ферменти.

Ви можете використовувати його як інгредієнт зелених соків, салатів та холодних супів.

3. Артишок

Артишоки - це смачний варіант швидкого схуднення завдяки гарному запасу клітковини, яка допомагає краще засвоювати вуглеводи.

Він також містить цинарин, фітонцид, пов’язаний з метаболізмом жирів.

Артишок також містить амінокислоту, звану окситриптаном. Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом ожиріння, вводило рослинний екстракт, багатий окситриптаном, жінкам із надмірною вагою протягом 2 місяців.

Жінки, які брали участь у дослідженні, мали значну втрату ваги, апетиту та інші показники, такі як товщина шкірних складок та окружність стегон. (3)

3.1. Як їсти артишок, щоб схуднути?

Артишоки можна вживати як у сирому, так і в приготованому вигляді, ви можете інтегрувати їх як частину салатів, кремів та зелених соків.

Але його також можна вживати окремо у супроводі лимона, солі та оливкової олії.

4. Шпинат, мангольд і капуста

Ці зелені листові овочі - ідеальна їжа для швидкого схуднення, оскільки ми можемо споживати їх у більшій кількості, не відчуваючи провини за вживання занадто багато калорій.

Дослідження, проведене Університетом Пенсільванії, проводило дієту, багату овочами, на 97 повних жінок протягом року, що призвело до значної втрати ваги від 6,4 до 0,9 кг.

Висновок про те, що споживання низькокалорійної дієти, відповідальної за овочі, є ефективною стратегією схуднення. (4)

4.1. Як їсти шпинат, мангольд та капусту, щоб схуднути?

Ці зелені листові овочі рекомендується їсти сирими, щоб скористатися їх вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами та ферментами.

Ви можете використовувати їх у зелених соках, мусах, десертах, солоних салатах, кремах та холодних супах.

Важливо не поєднувати їх з молочними продуктами та квасолею, оскільки як кальцій, так і фолат у цих продуктах не дозволяють засвоювати певні поживні речовини.

5. Кокосове масло для схуднення

Кокос багатий жирними кислотами середнього ланцюга, які стимулюють ліполіз в нашому організмі, а це означає, що він спалює жири природним чином. У свою чергу, цей тип жиру стимулює насичення.

Дослідження, опубліковане Європейським журналом клінічного харчування, проаналізувало споживання від 15 до 30 грамів. середньоланцюгових жирів у раціоні, таких як кокосова олія, та їх вживання у три основні прийоми їжі.

Результати відбивали позитивний вплив на зменшення маси тіла завдяки збільшенню енергетичних витрат та жирового обміну, який вимірювали нейромедіатори симпатичної нервової системи. (5)

5.1. Як їсти кокосове масло для схуднення?


Рекомендується споживати 2 столові ложки кокосової олії на день, які ви можете додавати у свої шейки або смузі.

Хоча кокосове масло - чудовий варіант для смаження, якщо ваша мета - схуднути, серед способів його споживання не рекомендується.

Ми також нагадуємо вам, що якщо ви хочете отримати ефективні результати від споживання цієї їжі, ви повинні супроводжувати її природною дієтою, багатою на овочі, насіння та фрукти.

6. Мигдаль

Мигдаль містить хороший запас мононенасичених жирів та незамінних жирних кислот, які діють як природні стимулятори ліполізу, тобто активізують жировий обмін та збільшують витрату калорій, що дозволяє втратити вагу.

Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом ожиріння та пов’язаних з цим метаболічних розладів, показало, що регулярне вживання мигдалю позитивно впливає на профілактику метаболічного синдрому ожиріння. (6)

6.1. Як їсти мигдаль, щоб схуднути?

Мигдаль - чудовий варіант споживати як корисну закуску в середині ранку або в середині дня.

Ми також можемо приготувати рослинне молоко з цих олійних культур, а також інтегрувати його в смузі, муси, десерти та салати.

Важливо, щоб ця їжа мала найкращу користь для вашого здоров'я та контролю ваги, мигдаль активується, тобто замочує його на 1-2 години і сушить на сонці.

7. Холантао або Джолантао

Холантао забезпечує нас хорошим джерелом білків і вітамінів комплексу групи В, які дають відчуття ситості, знижують апетит або бажання їсти більше.

Дослідження, опубліковане Американським журналом клінічного харчування, показало, що білки, що містяться в продуктах харчування, таких як холантао/холантао, втручаються в різні фізіологічні та метаболічні аспекти.

Вони беруть участь у термогенезі, анаболізмі м’язових білків та підвищеному насиченні, пов’язаному з регулюванням ваги.

Надаючи в свою чергу термогенну дію на організм, допомагаючи зменшити надлишкову масу тіла. (7)

7.1. Як їсти холантао/джолантао, щоб схуднути?

Ми рекомендуємо вживати його в сирому вигляді, щоб повністю використати його властивості проти ожиріння.

Ви можете використовувати його як частину свіжих салатів та смажених страв.

8. Чорниця

Ці дикорослі фрукти дуже поживні і придатні для зменшення зайвої маси тіла. З іншого боку, його хороший внесок вітаміну С допомагає нам відчувати себе більш активними та концентрованими, уникаючи сидячого способу життя.

Дослідження, опубліковане NCBI, вказує на те, що чорниця має властивість пригнічувати біохімічні процеси, що утворюють жирову тканину, що дозволяє регулювати вироблення жиру в організмі. (8)

8.1. Як їсти чорницю, щоб схуднути?

Ви можете споживати їх поодинці як корисну закуску від 5 до 7 одиниць, у свою чергу ви можете також додавати її як інгредієнт у соки, смузі, десерти, салати та натуральні соуси.

9. Грейпфрут

Цей цитрусовий фрукт містить фермент під назвою протеїнкіназа, який стимулює метаболізм як жиру, так і вуглеводів. Його ефекти найбільш ефективні під час фізичних вправ.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі фізіології-ендокринології та метаболізму, що фермент, що міститься у грейпфруті, допомагає ефективно знижувати вагу завдяки активації жирового обміну, особливо черевного.

Висновок, що грейпфрут може бути рішенням для профілактики ожиріння. (9)

9.1. Як їсти грейпфрут, щоб схуднути?

Щоб цей фрукт мав кращий вплив на зниження ваги, ми рекомендуємо вживати його окремо або в соку, або як закуску.

Ви можете споживати 1-2 одиниці на день, бажано протягом ранку.

10. Помідор для швидкого схуднення

Дослідження, проведене Університетом Мату-Гросу, Бразилія, показує, що помідори багаті речовиною, що називається олеорезином, яка містить лікопін, каротиноїд зі властивостями зменшувати масу тіла.

Дослідження показує, що цей каротиноїд допомагає регулювати рівень адипонектину, що безпосередньо впливає на зменшення жирової тканини, тобто жирової тканини організму, виконуючи важливу роль у лікуванні людей із ожирінням. (10)

10.1. Як їсти помідор, щоб схуднути?

Помідор - це дуже універсальний фрукт, який ми можемо використовувати як у солодких, так і у солоних заготовках. Ми рекомендуємо вживати їх в сирому вигляді в соках, разом з іншими овочами, салатами, натуральними соусами, десертами та холодними супами.

11. Гриби та інші гриби

Гриби, гриби та портобельо серед інших грибів - хороший варіант швидкого схуднення та забезпечення ситості завдяки гарному запасу клітковини, білка та низькій калорійності.

Іншим грибом, який використовується для схуднення, є Ganoderma Lucidum, який, згідно з дослідженням у Nature Research Journal, вказує на те, що його регулярне споживання змінює мікробіоти кишечника, усуваючи бактерії, пов’язані з ожирінням, дозволяючи знижувати вагу. (одинадцять)

11.1. Як їсти гриби та інші гриби, щоб схуднути?

Ми рекомендуємо вживати їх як у сирому, так і в соленому вигляді в салатах або солоних стравах, супроводжуючи іншими овочами різних кольорів, щоб блюдо було збалансованим.

Якщо ви знайдете органічні гриби, ми рекомендуємо їх мити та замочувати у воді, щоб зволожити перед споживанням.

12. Соління

Соління є чудовою їжею для швидкого схуднення завдяки високому вмісту води та багатому вмісту поживних речовин.

Дослідження, опубліковане журналом Американської дієтичної асоціації, вказує на наступне.

Дієта, багата продуктами з великим вмістом води та клітковини, а також низьким відсотком калорій та жиру, наприклад соління, позитивно впливає на природний механізм схуднення та забезпечення ситості. (12)

12.1. Як їсти соління, щоб схуднути?

Соління - ідеальний овоч для таких заготовок, як зелені соки, смузі та салати.

Бажано вживати його разом з іншими овочами, щоб збалансувати його харчовий статус

13. Важливість здорової ваги

Підтримання здорової ваги запобіжить низку хронічних дегенеративних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, жирова печінка, полікістоз яєчників та багато інших.

У свою чергу, підтримка здорової ваги допомагає запобігти таким психологічним розладам, як депресія та тривожність, оскільки дієта не тільки сприяє зниженню жирової тканини, але також регулює роботу нервової та ендокринної систем.

Досягнення здорової ваги дасть вам не тільки здоров’я, але й впевненість у собі, багато разів досягнення ідеальної ваги відповідно до ваших особливостей є викликом, і якщо вам вдасться подолати це послідовно та безпечно, ви зможете подолати інші великі проблеми в твоєму житті.

Ці продукти будуть мати справді цінний вплив, оскільки вони забезпечують ситість протягом довших годин, крім того, що вони низькокалорійні.

Переважна більшість цих продуктів рослинного походження, які ідеально підходять для швидкого схуднення, оскільки їх калорійність мінімальна, і вони дуже поживні.