До Всесвітнього дня серця ми залишаємо вам 12 продуктів, які допомагають піклуватися про здоров’я та запобігати захворюванням, які впливають на якість цього органу
Продукти для догляду за серцем - Canva
Чи знали ви, що серце б'ється більше 100 000 разів на день? Хвороби серця є основною причиною смерті у світі і навіть незважаючи на це, значна частина населення не надає серцю тієї допомоги, яку вона заслуговує добре здоров'я. Сьогодні, 29 вересня, Всесвітній день серця.
І у чоловіків, і у жінок хвороби серця, Ці захворювання можуть виникнути, якщо існують інші умови, що впливають на них, такі як проблеми з кровообігом, надмірна вага, фізична бездіяльність, діабет тощо.
Їжа та фізичні вправи є одними з найважливіших речей, які слід враховувати, хоча багатьом здається легким, змінити або вдосконалити свої звички важко.
І хоча причини та фактори, що впливають на захворювання серця, різняться їжа є ключовим і найважливішим моментом для поліпшення або попередження патологій серця. Є прості кроки дбати про здоров’я серця наприклад, їжте нежирну їжу та збільште споживання фруктів та овочів.
Потім враховувати турботу, яку повинен надавати цей орган що вимірює розмір вашого кулака і є головним органом, який дає нам життя. Здоров’я серця слід сприймати як найвищий пріоритет в турботі про своє фізичне благополуччя.
Їжа, яка піклується про здоров’я серця
Не потрібно страждати на серцеві захворювання, щоб змінити свій раціон і вам не потрібно дотримуватися суворого режиму для досягнення гарного здоров’я серцево-судинної системи.
Однак іноді люди з надмірною вагою, як правило, більше зацікавлені в схудненні, ніж у власному здоров'я серця і вони піддаються екстремальним дієтам, які можуть пошкодити цей життєво важливий орган.
Основна обережність, яку необхідно дотримуватися, - це харчування; існувати продукти, які допомагають запобігти серцевим захворюванням. Далі ми виділимо деякі.
Темний шоколад
Окрім того, що воно смачне, воно корисне для здоров’я, дослідження показують, що воно споживає чорного шоколаду запобігає стражданню від серцевих захворювань. Це має бути чисте з високою концентрацією какао з невеликим додаванням цукру.
Попередні дослідження показують, що люди, які вживають чорний шоколад 5 разів на тиждень, хворіли На 57% менше хворих на ішемічну хворобу серця.
Так само можна зменшити кількість кальцинованих бляшок в артеріях на 32%, які є тими самими, що можуть спричинити серцевий напад у людей. Це повинен бути якісний темний шоколад, тобто містять 70% какаощоб ви могли скористатися перевагами цієї насиченої їжі.
Жирна риба
Жирна риба має корисні поживні речовини, які захищають серце, ці риби - це лосось, тунець і сардини, вони мають велику кількість жирних кислот омега-3.
Вживання цієї їжі допомагає знизити систолічний артеріальний тиск, знизити рівень холестерину, тригліцеридів та цукру.
Це визнано їжею, яка допомагає запобігати та лікувати метаболічні та серцеві захворювання. Серед захворювань, які він запобігає, є атеросклероз, де артерія зменшується в розмірі через скупчення бляшок.
Так само бореться з гіперліпідемією, пов’язаною з рівнем холестерину що збільшення крові. Так само запобігає тромбозу, гіпертонії та діабету що впливає на довгострокове здоров’я серця.
Споживання часнику має кардіопротекторну дію зворотні захворювання на ранніх стадіях серця, є з небагатьох природних засобів, здатних досягти цього.
Зелений чай
Зелений чай дуже популярний завдяки своїм великим корисним внескам, серед його переваг він пов'язаний покращити фактори ризику, пов’язані з серцем, такі як зниження шкідливого холестерину та тригліцеридів.
Так само збільшує антиоксидантну здатність крові, захищаючи її від холестерину і окислення, яке може призвести до атеросклерозу та проблем із кровообігом із захворюваннями серця. Пийте зелений чай зменшується до 31% страждаючих серцево-судинними захворюваннями.
Оливкова олія
Ця олія має антиоксиданти, що полегшують запалення та зменшують ризик хронічних патологій із серцевими захворюваннями, має мононенасичені жирні кислоти.
Дослідження, проведене в Європі з близько 7000 пацієнтів, які мали ризик серцево-судинних захворювань, виявило, що люди, які споживали оливкову олію, мали на 35% менше шансів хворіти на серце.
Полуниця і червоні ягоди
Є багатий антиоксидантами, мають антоціани, які захищають серце від окисного стресу та запалення. Є дослідження, які підтверджують, що споживання полуниці знижує ризик серцевих захворювань; у цьому дослідженні було зафіксовано, що 30 дорослих знизили рівень ЛПНЩ або поганого холестерину на 11%.
Вживання чорниці також покращує функцію клітин, що вистилають судини. Полуниця та червоні фрукти також забезпечують корисні властивості клітковини, калію та вітаміну С.
Авокадо
Існують міфи про вживання цього фрукта, але насправді його натуральний жир корисний для здоров’я, він багатий калієм, корисним для здоров'я серця.
Люди, які їдять більше авокадо, рідше страждають метаболічним синдромом, який викликає такі захворювання, як діабет, серцеві захворювання та ін.
Волоські горіхи та мигдаль
Ці горіхи на додаток забезпечують клітковину організму у них є такі мінерали, як мідь, марганець та магній, вони допомагають серцю для профілактики серцевих захворювань. Вони також знижують рівень холестерину, діастолічного артеріального тиску та запалення, багаті поживними речовинами та корисними оліями, що використовуються в медицині.
червоне вино
Напевно ви чули, що келих вина на день допомагає зберегти здоров’я серця і це саме таке містить природні поліфеноли, що зменшують небажане згортання, збільшує хороший холестерин.
Брокколі
Це хрестоцвіт, який забезпечує вітамін С, А, калій і клітковину, допомагає запобігти пошкодженню клітин, нейтралізує вільні радикали і, отже, здоров’я серця це буде набагато краще, також знижує рівень холестерину.
Морква
Це допомагає запобігти захворюванням серця до 32%, У ній багато бета-каротину, і організм перетворює його на вітамін А. Він має велику кількість антиоксидантів, який служить для запобігання нальоту в артеріях, в свою чергу зменшує жир і виводить токсини.
Помідори
Він багатий вітаміном С, А і має антиоксидант, який називається лікопіном, який допомагає зменшити процес старіння, в свою чергу містить фолієву кислоту, калій, флавоноїди та вітамін Е. Ці поживні речовини разом або окремо відповідають за турботу про судинні клітини від окислення.
Рекомендації для вашого серця
Доглядати за нею здоров'я серця Важливо змінити звички, виключивши або обмеживши споживання оброблених продуктів, солодощів, газованих напоїв, продуктів з великою кількістю солі або цукру.
Ось чому вживання згаданих продуктів рекомендується для отримання необхідних вітамінів та мінералів, які допомагають нормальній роботі серця.
Так само його слід доповнювати фізичними вправами, принаймні 3 рази на тиждень для зміцнення такого найважливішого м’яза, як серце.
Так само важлива робота в охороні психічного здоров'я, оскільки надмірний стрес, злість, депресія, зміна інтенсивних емоцій піддавати здоров’ю серця ризик.
люди старше 35 років вже повинні розглянути можливість огляду в серці через гормональні зміни, які призводять до накопичення холестерину в крові.