Прихід весни може пошкодити вас. Якщо ви відчуваєте виснаження або нестачу енергії, більшу втому, ніж зазвичай, ви можете пережити астенію або виснаження, характерні для цього сезону. Енергетична їжа у вашому холодильнику, чистіша дієта та більше фізичних вправ та відпочинку допоможуть вам перезавантажитися та мати набагато більше енергії, щоб ви були в ідеальній формі до нового сезону. S Дивіться наші хитрощі, продукти та дієтологічну дієту, яка працює, щоб бути повною енергії!
Хитрощі та дієта проти втоми
Мало спати, відчувати виснаження у будь-який час або з невеликою енергією щодня може виявити, що ви переживаєте синдром зміна пори року або від весняна астенія. Ми запитали у спеціалістів з питань харчування, як успішно боротися з ним за допомогою дієти та суперпродукти що зарядить ваші батареї цього сезону.
Не забувайте чергувати дієту з вправа налаштувати м’язи та вивільнити ендорфіни, які змусять вас бачити речі без стресу та більш позитивно.
Не захоплюйтесь різкими дієтами, тому що вони можуть зіграти твою нервову та імунну систему, зволожитись і скористатися першими сонячними променями.
Дотримуйтесь збалансованої дієти зі здоровим глуздом, як це рекомендується MЄ Вікторія Мартін, дієтолог клініка Менорка "з п'ятьма прийомами їжі, готуючи з невеликою кількістю жиру, зменшуючи споживаний цукор, вживаючи більше овочів і фруктів на обід і вечерю, більше снідаючи і менше вечеряючи і вживаючи корисні закуски в середині ранку та в середині дня, роблячи близько тридцяти хвилин вправи вдень ".
Запитаючи фахівців з питань харчування, є ряд інгредієнтів, яких ви не можете пропустити у своєму щоденному раціоні, якщо хочете підтримувати своє тіло в піковому стані під час сезонних змін. Наприклад, лікар Антонієта Барахона, рекомендує вітаміни як ДО (морква, гарбуз, мандарини.), C, E та деякі з групи B, а також такі мінерали, як залізо, цинку (гарбузове насіння), мідь та селен, присутні в таких продуктах, як помідори, полуниця, вишня, бобові та риба, необхідні у вашому енергетичному меню та низька калорійність для полегшення цих симптомів.
Щоб збагатити ваші салати Вітамін Е, використовувати краплинку оливкової олії і приправити спеції таких як чебрець, орегано, кмин, каррі або багатий лавровий лист залізо. А на десерт трохи молочних продуктів, щоб доповнити порцію вітаміну А, яка потрібна вашому організму, у супроводі кориці. Якщо ви не молочні продукти, включіть у своє меню яйця, які будуть такими ж, як молочні продукти за вмістом вітаміну А.
Щоб покрити необхідну нам кількість вітамінів групи В щодня, їжте на сніданок жменю горіхів або склянку молока з цільнозерновими злаками. Ви також можете вибрати, щоб приготувати їсти крем з бобових. Бонус таких мінералів, як залізо або мідь, забезпечить нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, риба, яйця, гриби та молочні продукти.
Крім того, ми пропонуємо вам весняні рецепти, які потрібно взяти з собою в буфер в офіс, унікальні корисні страви та торговий центр із рецептурами, які додадуть вам більше енергії, ніж будь-коли в новому сезоні.
Вам теж сподобається
їсти їжу без глютену здоровіше?
Дієта на подіумі: рецепти моделей
Бразильська дієта: як схуднути способом каріоки
Дієта для дівчат, які хочуть почати займатися спортом
7-денна дієта для схуднення на 2 кілограми
12 хитрощів, щоб харчуватися здоровіше та детоксикувати
Ідеальна дієта бігуна
Останнє в галузі краси
Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей
Кросівки з обмеженим тиражем
5 процедур, які допоможуть вам схуднути
Найпоширеніші помилки при дієтах
Прогулянка Америкою в 60-х
Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця
Підготуйте волосся до осені
Майстри "зроби сам"
Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів