продуктів

Більшість дієтологів та лікарів також рекомендують припиняти їсти, коли воно є найкращим. Яка це жорстока річ! Чи не було б добре назавжди забути про підрахунок калорій, відпустити задоволення і їсти скільки завгодно? На щастя, є кілька смачних страв, які ми можемо вживати в будь-якій кількості без докорів сумління. Ось кращі 12 з них.

Ці корисні продукти здобули звання необмеженого споживання завдяки низькій калорійності, великому вмісту води та клітковини.

За словами дієтолога доктора Лізи Янг, ці продукти швидко роблять їх насиченими завдяки високому вмісту клітковини. Окрім високого вмісту води та низької калорійності, вони також мають велику перевагу в тому, що наповнені вітамінами та антиоксидантами і, крім того, встановлюють пастку для споживання калорій.

Клітковина, справжня калорійна пастка

Їжа з високим вмістом клітковини відіграє важливу роль у контролі апетиту. Дієтолог Карен Ансель каже, що кількість клітковини в раціоні збільшується в шлунку і викликає відчуття ситості, завдяки чому він швидко насичується.

Ще однією великою перевагою клітковини є те, що вона сприяє росту корисних бактерій у шлунку, які відіграють важливу роль у досягненні ефективного контролю над голодом, а також сприяють зміцненню нашої імунної системи.

Варто декількох видів, їжа, що містить природні пробіотики також може бути включений у наш раціон для подальшого поліпшення кишкової флори та допомоги у зниженні ваги та контролі голоду. Багато найкращих натуральних пробіотичних продуктів можна легко приготувати вдома. Список та рецепти тут.

І нарешті, третя велика користь клітковини полягає в тому, що вона не засвоюється, а це означає, що, споживаючи її, ми вносимо в наш організм 0 калорій.

За словами Анселя, останні дослідження також підтверджують, що поглинуті калорії затримуються клітковиною, а отже, і частиною її, тому ми можемо легко від неї позбутися.

Будь-яка кількість овочів

Овочі включають необмежену брокколі, цвітну капусту, стебла селери, рюші, помідори, огірки та салат.

Серед них ми зараз коротко пишемо про надзвичайну дію помідорів:

Дослідження доводять посилення імунітету та профілактику раку ефектів лікопенвмісних продуктів, таких як помідори. За даними опитування Медичної школи Гарвардського університету, наприклад, чоловіки, які регулярно вживали помідори (принаймні 10 разів на тиждень), мали на 30-40% знижений ризик розвитку раку передміхурової залози. Лікопен також знижує рівень холестерину та артеріального тиску.

Помідори сповнені антиоксидантів, які, крім протизапальної дії, знижують ризик серцево-судинних захворювань, артриту та діабету.

Вміст лютеїну покращує зір, а також захищає шкіру від шкідливих променів, тому може забезпечити природний захист від світла в літні місяці.

Будь-яка кількість фруктів

Серед фруктів чорниця очолює список необмеженого споживання, далі йдуть грейпфрут, полуниця, ожина та малина.

Чорниця містить більше антиоксидантів, ніж будь-яка інша їжа у світі. А наукові дослідження грейпфрута показали, що вони допомагають схуднути, покращують травлення та знижують рівень холестерину.

Серед корисних ефектів ожини є позитивний вплив на травлення, а також її омолоджуючий та стимулюючий вплив на мозок.

Сила руху

На додаток до вищезазначеного, регулярні фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя, для чого не обов’язково відвідувати тренажерний зал (хоча, якщо ви можете, обов’язково гуляйте, справа в тому, що оскільки ви не можете або хочете піти туди, навіть не рухайтесь). Багато вправи на спалювання жиру можна виконувати вдома ви можете легко вчитися, ходити і вкладати ще більше руху у своє повсякденне життя разом з іншими маленькими ідеями. Для підтримання фізичної форми та хорошої форми, можливо, буде достатньо до 5-15 хвилин щоденних фізичних вправ, наприклад табата або ХІІТ вправи.

Прості та підходящі поради щодо харчування

Я дієта зеленої зони але неважливо, харчуєтесь ви веганською, палео, кетогенною або іншою дієтою, важливо якомога більше збільшити частку свіжих овочів, особливо стосовно антивікові продукти. Не витрачайте час на підрахунок калорій. Виключіть цукор та продукти, що містять глютен, і зменшіть розмір порцій на 25%.

Ви можете розгорнути різні випробувана практика обдурити свою свідомість, за допомогою якої ви можете знизити апетит і направити свій щоденний прийом їжі в більш здоровий бік. Чи думали ви, що більше та кращого сну для схуднення чи довгого голодування ви не будете довго чистити зуби після їжі, і навіть гарна закуска може допомогти вам залишатися у формі (деталі тут)? Знайдіть прості, швидкі, корисні рецепти (Приклад: Підходящі та швидкі рецепти, або що Тисяча ранку - безкоштовна книга рецептів із майже сорока 1-хвилинними рецептами сніданку).