За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, одна третина смертей спричинена серцево-судинними захворюваннями. Однак ескімоси навіть не багато чули про хвороби серця. Їх секрет - одне, про що всі чули: риб’ячий жир. Містить незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6, які підтримують здоров’я серця та судин.
Тепер ви можете дізнатися, що відбувається, коли ви приймаєте риб’ячий жир щодня.

щодня

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Перелік позитивних ефектів риб’ячого жиру завжди починається із зниження рівня холестерину. В результаті шкідливий рівень холестерину в крові падає. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти у риб’ячому жирі знижують ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень тригліцеридів, розчиняючи відкладення всередині артерій, тим самим знижуючи артеріальний тиск.

2. Мислення буде швидшим та гнучкішим

Риб’ячий жир містить DHA, або докозагексаєнову кислоту, яка підтримує клітинні мембрани здоровими та зміцнює зв’язок нервових клітин. Ось чому риб’ячий жир також може запобігти хворобі Альцгеймера.

Кілька досліджень показали, що риб'ячий жир покращує роботу мозку, час реакції, роботу мозку та швидкість прийняття рішень.

3. Імунна система зміцнюється

У багатьох країнах поліненасичені жирні кислоти додають до певних продуктів харчування, напр. для маргарину та масла. Це можуть бути додаткові джерела омега-3 жирних кислот у риб’ячому жирі, що покращують вироблення простагландинів. Вони роблять імунну систему міцнішою і допомагають організму перемогти інфекції.

4. Покращує витривалість

Вчені підтвердили, що після регулярного вживання жирних кислот, омега-3 та риб’ячого жиру організм починає вживати жир під час тренувань і відкладає глікоген у сторону для більш напружених вправ. Таким чином ми можемо продовжувати тренування.

5. Знижується ризик проблем з руховими навичками

У середині минулого століття було помічено, що ті, хто живе на пляжах, тому частіше їдять рибу, набагато рідше страждають від болю в суглобах. Це тому, що суглоб потребує жиру. Без жиру суглобова тканина втрачає свою еластичність, що призводить до більш високих шансів отримати травму. Незважаючи на те, що риб’ячий жир не надто ефективний при лікуванні артриту, він тим більше дієвий у профілактиці.

6. Ви швидше відновите свої сили після тренування

Експерименти показують, що омега-3 також зменшує запалення та біль у м’язах після фізичних вправ.

Експерименти на м’язах показали, що поліненасичені жирні кислоти захищають нейрони від травм та запобігають їх загибелі. Все це підтверджує той факт, що прийом риб’ячого жиру допомагає нам тренуватися частіше та з більшою інтенсивністю.

7. Буде легше впоратися зі стресом

Поліненасичені жирні кислоти збільшують вироблення серотоніну. Цей гормон відповідає за гарний настрій, тому він також полегшує управління стресом. У деяких випадках риб’ячий жир навіть призначають гіперактивним дітям з дефіцитом уваги.

Згідно з одним з досліджень, риб’ячий жир також позитивно впливає на людей із шизофренією та іншими психічними захворюваннями.

8. Внутрішньоочний тиск знижується

Лікарі можуть також призначити риб’ячий жир при глаукомі. Жирні кислоти сприяють відтоку рідини з ока, зменшуючи внутрішньоочний тиск. Риб’ячий жир у цьому випадку, безумовно, не є повноцінним ліками, але багато дослідників стверджують, що він може запобігти розвитку глаукоми завдяки високому вмісту омега-3.

9. Додаткове джерело вітамінів і мінералів

Риб’ячий жир містить широкий спектр вітамінів і мінералів. Який і скільки залежить від виду риб’ячого жиру та інших факторів, тому риб’ячий жир не замінює полівітамінні препарати.

Однак це чудове джерело вітамінів А і D, які позбавляють від проблеми посічених кінчиків і нігтів і допомагають засвоювати кальцій і фосфор. У минулому риб'ячий жир приймали разом із тими, хто страждав від нестачі вітаміну D, або давали дітям для профілактики рахіту.

10. Ваша шкіра буде здоровою

Риб’ячий жир добре впливає на шкіру завдяки здатності омега-3 жирних кислот зберігати колаген. Кількість колагену визначає стійкість нашої шкіри, за допомогою неї ми можемо запобігти утворенню зморшок. Вік і постійні стреси зменшують кількість колагену, який висихає і зморщує шкіру.

Поліненасичені жирні кислоти також допомагають проти прищів. Серед жирних кислот омега-3 є найсильнішим імуномодулятором, який прискорює загоєння.

11. Буде легше схуднути

Вчені з’ясували, що регулярне вживання риб’ячого жиру знижує апетит і швидше почуває себе ситішим після їжі.

Деякі дослідники кажуть, що омега-3 жирні кислоти також підвищують здатність організму розщеплювати жир. Замість того, щоб зберігати їх, організм починає розщеплювати жири і використовувати їх як енергію для повсякденної діяльності. Однак не завадить пам’ятати, що риб’ячий жир є калорійним.

12. Збільшується розмір грудей

Дослідження показали, що поліненасичені жирні кислоти можуть збільшити розмір грудей. Ви можете їсти оливкову олію, сушені боби, тофу, водорості або просто олію печінки тріски. Це природний метод збільшення грудей.

Який риб’ячий жир вибрати?

Найперше, що вам потрібно врахувати, це те, з чого зроблений риб’ячий жир. Велику частину часу він виготовляється з печінки тріски, він є і найпростішим, і найдешевшим. Однак не найкращий. Печінка накопичує багато токсинів і шкідливих метаболітів.

Риб'ячий жир з рибного м'яса набагато кращий. Найкращий з лосося.

  • Щоб отримати від цього максимум користі і не нашкодити собі, важливо знати, як правильно приймати риб’ячий жир. Точно визначтеся, за що ви хочете його прийняти, і подивіться на можливі побічні ефекти. Ви також можете звернутися за порадою до лікаря.
  • Якщо у вас алергія на рибу, у вас проблеми зі щитовидною залозою або печінкою, захворювання сечовивідних шляхів або травної системи, не приймайте риб’ячий жир! Те саме стосується вагітності та годування груддю.
  • Для зміцнення імунітету та запобігання захворювань досить приймати його протягом 1-3 місяців пізньої осені або взимку. Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете збільшити дозу. Найкраще збирати під час або відразу після їжі.