Шукаєте альтернативу сніданку, яка задовольнить вас до обіду? Чи часто ви займаєтеся спортом? Ви хочете розпочати день повним сил? Якщо ви відповіли "ТАК" на будь-яке з цих питань, це рецепти смузі з вівсяних пластівців вони вас цікавлять.

Сьогодні я поговорю з вами про крупу, яка є обов’язковою на моїй кухні: овес.

Я використовую його щодня у своєму раціоні, і в сьогоднішній публікації я спробую переконати вас прийняти його теж. Запевняю вас, що це вам принесе величезна користь для вашого здоров'я.

Вівсяні пластівці, окрім того, що я приймаю їх із смузі, я також зазвичай беру з йогуртом, домашнім печивом або просто з молоком. Є дуже універсальна крупа на кухні і, крім того, він насичує багато (тому уникає перекусів між прийомами їжі).

вівсяні смузі Чого я вас сьогодні навчу, рекомендую брати їх на сніданок чи перекус, оскільки вони будуть тримати вас ситими до обіду чи вечері (залежно від того, скільки часу ви це приймаєте).

Але перш ніж переходити до рецептів (не будьте нетерплячими), давайте подивимось усі переваги вівса для нашого здоров’я.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Користь та властивості вівса

Якщо ви не знаєте, вівсянку отримують з трав'яниста рослина (трави), що характеризуються довгими колосками. З цієї рослини отримують зерно цієї злакової культури (овес).

вівсяні пластівці дуже поживні і вони дуже модні у здоровому харчуванні (зараз це сьома вживана крупа у світі).

Давайте подивимося його переваги в глибині:

Регулює рівень цукру в крові

Вівсянка - це їжа з низьким глікемічним індексом, і завдяки своїй розчинній клітковині вона допомагає контролювати рівень глюкози в крові (дослідження) та регулює кишковий транзит.

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви часто страждаєте запорами, ця крупа не може бути відсутнім у вашому раціоні.

Допомагає схуднути

Вівсянка - ідеальна їжа для сніданку, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Має високий вміст клітковини і завдяки повільному всмоктуванню гідратів це дасть вам Відчуття ситості. Це дозволить вам уникнути свербіння, тому ви протримаєтесь до обіду. Крім того, було показано, що він пригнічує ваш апетит.

Знизити або знизити рівень холестерину

Його ненасичені жирні кислоти (а це омега-6) і розчинна клітковина допомагають знизити рівень "поганого" холестерину (LDL).

З цієї причини вівсянка - чудовий варіант для запобігати серцево-судинним проблемам.

Деякі рекомендуються 75 грам вівсяного вівса на день, так що ви починаєте помічати падіння холестерину через кілька тижнів.

Рекомендовано для студентів та спортсменів

Вівсянка - це інгредієнт, який не може бути відсутнім у раціоні студента або спортсмена, оскільки він багатий складними вуглеводами і містить велику кількість клітковини. З цих причин це крупа з низький вміст глікемії.

Крім того, він має у великій кількості білок, калій, кальцій, магній і фосфор, які необхідні для регенерації м’язів спортсмена.

Вівсянка є багатий вітамінами групи В (особливо B1 та B5), які роблять це a дуже енергійна їжа, щось важливе для навчання або занять спортом.

Дуже універсальна їжа

У сьогоднішній статті ми побачимо вівсяні коктейлі, але можливостей для споживання цієї каші багато:

  • Каша
  • Домашні злакові батончики
  • Вівсянка на йогурті або молоці
  • Домашнє печиво
  • Бісквіт з фруктами
  • Млинці або млинці

Вам просто потрібно трохи погуглити, і ви знайдете сотні можливостей.

Протипоказання та запобіжні заходи вівса

Перш ніж переходити до смузі, я хотів би порадити вам не їсти вівсянку (або в помірних кількостях), якщо ви страждаєте від будь-якого з наступного списку:

  • Якщо у вас є діарея, оскільки ви можете зробити це гіршим.
  • Якщо ви целіакія або у вас непереносимість глютену. Хоча з 2009 року ЄС включив його до списку продуктів без глютену, важливо, щоб ви прочитали цю статтю раніше.
  • Якщо ви не їсте дієту, багату клітковиною, Ви можете помітити метеоризм або гази протягом перших днів. Вони зникнуть через кілька днів, як тільки кишкова флора адаптується до їжі.

Тепер, коли все зрозуміло, ми переходимо до рецептів (нарешті!).

Банановий вівсяний смузі

пластівців

Продукти, що використовуються

    1 банан 1/2 склянки вівсянки або приблизно 6 столових ложок 200 мл мигдалевого молока (або іншого типу молока, яке ви зазвичай п'єте) 1 столова ложка меду 1 чайна ложка кориці

Приготування смузі

  1. Очистіть банан від шкірки і наріжте меншими шматочками.
  2. Додайте банан у блендер разом з рештою інгредієнтів.
  3. Збивайте, поки не отримаєте однорідну суміш.
  4. Якщо ви любите пити його холодним, додайте трохи льоду або використовуйте заморожений банан.

Користь для вашого здоров’я

Ви повинні знати, що і овес, і банани містять розчинні та нерозчинні клітковину, що допоможе вам мати хороше здоров’я кишечника.

Як я вже згадував трохи вище, вівсянка - це дуже ситий і що дає вам a хороша доза енергії (як і у банана), тому я рекомендую взяти його на сніданок або перекус.

З іншого боку, подорожник надає численні переваги для вашого організму: калій, вітаміни групи В, знижує артеріальний тиск і є ідеальною їжею для спортсменів.

Ви відкриєте для себе ефективна техніка готувати кожен день свої рецепти смузі менше ніж за 5 хвилин. С рецепти та список покупок включено.

Відповідальна за справу: Джемма Мартіньо Ларіо. Призначення: надсилання публікацій та комерційних електронних листів. Легітимація: ваша згода. Одержувачі: ваші дані розміщуються на Mailrelay (мій постачальник послуг електронної пошти). Ви можете скористатися своїми правами на доступ, виправлення, обмеження або видалити свої дані, надіславши електронне повідомлення на [захищений електронною поштою]

На сніданок вівсяна та фруктова смузі

Інгредієнти

    1/2 склянки вівсяних пластівців або приблизно 6 столових ложок 1 банан 1 жменька полуниці 1 жменька чорниці, малини або ожини (можна 3 або ті, які вам більше подобаються) 200 мл молока (коров'яче молоко або будь-який овочевий напій) 1/2 чайна ложка кориці (за бажанням)

Кроки, яких слід дотримуватися

  1. Очистіть банан від шкірки і наріжте шматочками.
  2. Помийте полуницю та ягоди.
  3. Додайте всю їжу до блендера разом з молоком.
  4. В якості підсолоджувача можна додати трохи кориці.
  5. Якщо вам подобається холод, ви можете заморозити трохи фруктів або використовувати лід (на ваш смак).
  6. Змішуйте протягом однієї хвилини або до тих пір, поки вона не підійде для вас.

Переваги смузі

Окрім раніше обговорюваних переваг вівсяних пластівців та бананів, ягоди (полуниця, малина або ожина) забезпечать безліч інших властивостей до вашого смузі:

  • Є багатий антиоксидантами, тому вони допоможуть вам запобігти ішемічну хворобу серця та боротися з поганим холестерином (ЛПНЩ).
  • Є фрукти дуже багатий на вітамін С. З іншого боку, малиною та ожиною багатізалізо, будучи, останній, одним із плодів із більшою дозою заліза.
  • Нарешті, чорниця мають багато переваг, але виділяються запобігання циститу та інфекції сечовивідних шляхів.

Смузі з вівсянки та яблук для схуднення

Інгредієнти

    50 грам вівса приблизно 1 зелене яблуко 1 столова ложка насіння чіа 200 мл води 1 столова ложка меду 1/2 чайної ложки кориці (за бажанням)

Як приготувати смузі

  1. Вимийте яблуко і наріжте його невеликими шматочками (викиньте серцевину).
  2. Додайте в міксер 50 грам вівсяних пластівців (або півсклянки).
  3. Тепер додайте воду, насіння чіа та столову ложку меду.
  4. Можна додати половину чайної ложки кориці.
  5. Збивайте, поки не отримаєте дрібну текстуру.

Властивості цього шейка для схуднення

Перш за все, ви повинні це знати без правильного харчування та невеликих фізичних вправ, Цей шейк для схуднення для вас буде мало корисний.

З’ясувавши це, ми побачимо всі переваги, які він містить:

Як я вже згадував раніше, вівсянка є дуже ситна крупа з великою кількістю клітковини. Ці властивості також поділяє яблуко, отже, поєднання обох вони допоможуть вам не голодувати до обіду і ви уникнете клювання між прийомами їжі.

Якщо ви додасте насіння чіа до цих продуктів, ви отримаєте ще потужніший шейк, оскільки Чіа поглинає у воді до 9 разів більше своєї ваги, що робить його дуже ситним інгредієнтом.

Ці три інгредієнти (вівсяна каша, яблуко та чіа) містять велику кількість клітковини, тому вони будуть чудовими боротися із запорами вже підтримувати регулярне спорожнення кишечника.

Смузі з чистого какао та вівсянки для збільшення м’язової маси (рецепт фітнесу)

Їжа, що використовується для смузі

    5 столових ложок вівса (або півсклянки) 1 банан 1 несолодкий грецький йогурт 200 мл молока (діє також рослинний напій) 1 столова ложка какао-порошку (я використовую це від Sevenhills) 1 столова ложка меду (за бажанням)

Підготовка

  1. Очистіть банан від шкірки і наріжте шматочками. Якщо вам подобається ваш смузі дуже холодний, я пропоную завжди мати в морозилці заморожені банани (попередньо наріжте їх на шматочки).
  2. Додайте банан у блендер разом з рештою інгредієнтів.
  3. Збивайте, поки не отримаєте відповідну вам текстуру.
  4. Коли ви приносите грецький йогурт, він буде дещо густим, тому за бажанням ви можете додати більше рідини.

Чому це фітнес-шейк?

Я рекомендую цей коктейль для коли ви прийдете робити вправи (посадова підготовка). Ви повинні знати, що те, що ви їсте після тренувань, важливіше за те, що ви їсте перед тренуванням.

Як рекомендацію я б сказав вам прийняти її 30 хвилин пізніше займатися спортом.

Цей конкретний рецепт, це дасть вам енергію і допоможе вам відновити втому та виснаження.

На додачу, мінерали та білки які забезпечать вас йогуртом допоможе a краще відновлення м’язів після тренування.

чисте какао (споживається в помірних кількостях) надає вашому організму безліч переваг: багатих на магнію, Вітаміни групи В, з високим вмістом залізо і кальцій, і це один з продуктів харчування з одним із вищі концентрації антиоксидантів.

Я сподіваюся, вам раз і назавжди запропонують ввести вівсяну кашу у свій раціон, і якщо ви зробите будь-який з вівсяних коктейлів, скажіть мені в коментарях, який ваш улюблений (якщо вам це цікаво, моє - це какао).

Вам стаття стала корисною? Поділіться цим у своїх соціальних мережах та допоможіть охопити більше людей.