здоровий спосіб життя

втрата ваги

дієти

зміна способу життя

Здоров'я

Якщо ви думаєте про зміну способу життя, хочете схуднути або просто живіть здоровіше, але ви не знаєте, як розпочати, наступні пункти для вас.

Постановка реалістичних цілей

Багато модні дієти обіцяють нереальні результати, втрачають 8-10 кілограмів за 1 місяць, але в довгостроковій перспективі вони не здорові, але не стійкі.

Реальна втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень.

Давайте ставити довготермінові та короткострокові цілі, щоб ми могли постійно залишатися мотивованими

способу життя

Їжте різноманітно

Один з найважливіших стовпів зміни способу життя. 70% втрати ваги залежить від прийому їжі. Якщо ми вживаємо менше калорій, те, що ми споживаємо, схудне, а якщо ми спожимо більше калорій, ніж споживаємо, ми наберемо вагу.
Важливо, щоб ми споживали менше енергії, необхідної для метаболізму, тобто голодування, тоді наш організм починає зберігати всі поживні речовини у вигляді жиру.
Отже, нам потрібна індивідуальна дієта, щоб ми могли з’ясувати, скільки потрібно наших щоденних калорій, ми також повинні враховувати свою щоденну активність. В Інтернеті вже існує кілька калькуляторів для цього (www.orvoslexikon.hu).
Будьте різноманітними та барвистими у своєму харчуванні.

Рекомендується 5-разове харчування

Ми їмо в 5 разів менше в день і завжди можемо спробувати одночасно. Давайте їсти свою їжу в спокійних умовах, не будемо нікуди поспішати.

Їжте свіжі овочі та фрукти

Їжте свіжі і бажано сирі сезонні овочі та фрукти на кожен прийом їжі. З іншого боку, про фрукти потрібно дбати через вміст фруктози (фруктози), тому ми використовуємо їх економно. Ми воліємо їсти його вранці та вранці.

Споживання цільнозернових та псевдозернових

Уникайте виробів з білого борошна та хлібобулочних виробів, виготовлених з них. Натомість вибирайте їх аналоги з цільної пшениці.
Неправдиві зерна багаті вітамінами, вуглеводами та білками. Їх також можна використовувати як гарнір або для салатів. Такі як: гречка, пшоно, амарант, лобода, насіння чіа.

Вживання достатнього жиру

Уникайте смаженої їжі, зберігайте торти та тістечка.
Включіть в наші салати оливкову олію, лляне масло та гарбузове масло.
Для смаження використовуйте кокосове масло.