набирати

. Без шкоди для росту дитини. Наш раціон повинен містити всі необхідні поживні речовини для правильного розвитку дитини і стежити, щоб не було дефіциту. Для цього ми повинні оцінити стан, з якого ми починаємо, оскільки неоднаково починати з низької, нормальної або надмірної ваги. Настільки ж важливою є харчова якість дієти під час неї.

Індекс

Скільки калорій слід вживати під час вагітності?

Ми повинні зламати міф "з'їж на двох". Вагітній жінці не потрібно "їсти за двох", їй потрібно лише їсти стільки, щоб її дитина мала нормальний ріст, і вона могла захистити його від будь-якої інфекції, пов'язаної з вагітністю.

Загальні рекомендації передбачають, що щоденне споживання калорій збільшується на 300 кал/день протягом другого та третього триместру, а під час лактації вони збільшуються на 500 кал/день, особливо оцінюючи якість цих калорій, уникаючи жиру та збільшуючи споживання білка. Хоча споживання калорій та збільшення ваги є важливими показниками харчового стану, ми повинні враховувати щільність поживних речовин, тобто кількість білка, вітамінів та мінералів на 100 калорій їжі. Щоб ми могли це зрозуміти, у нас є такі продукти, що містять 300 калорій:

1. Півлітра напівжирного молока.

Ви не можете пропустити .

Біль у спині при вагітності

Нудота, запор, печія ... а зверху - біль у спині. Вагітність - прекрасний досвід, але, на жаль, це супроводжується численними дискомфортами, такими як біль у попереку, особливо в останньому триместрі вагітності.

А також:

2. Бутерброд із скибочкою шинки.

3. 10 печива Марія.

4. Маленький пакетик картопляних чіпсів.

Молоко або бутерброд мають вищу харчову щільність, забезпечуючи чудову кількість поживних речовин, крім калорій; навпаки, печиво або чіпси не є поживними. Якщо ми проаналізуємо свій раціон до вагітності, то в більшості випадків ми бачимо, що він не є оптимальним з точки зору щільності поживної речовини, тому, якщо ми дотримуватимемось міфу «їсти за двох» або «поки ти не наситишся», у нас буде недостатнє вживання їжі в поживних речовинах, але надмірно калорій, жиру та натрію.

Скільки ваги слід набрати під час вагітності?


Рекомендований загальний приріст ваги для вагітності становить 10-13 кілограмів, якщо починати з нормальної щоденної ваги та активності. Протягом першого триместру ми повинні уникати прийому більше 1 кг або півтора, у другому триместрі до 6 кг, а решта - у третьому, тобто в той час, коли дитина схильна до збільшення ваги.

У випадку, коли починається з великої ваги, не рекомендується худнути, але намагатися зменшити приріст (4-8 кг залежно від кожного випадку), і завжди оцінюючи якісний прийом поживних речовин, уникаючи цукру швидкого засвоєння жиру, смаженого та збитого, які крім набору ваги не засвоюються під час вагітності.

Якщо починати з меншої ваги, збільшення щоденного споживання калорій може бути дещо вищим, між 300/400 ккал на день більше.

Ви хочете знати, скільки ви повинні набрати відповідно до своїх характеристик, щоб мати здорову вагітність? Натисніть на калькулятор ваги вагітності!

Поради щодо не набору зайвої ваги під час вагітності


1- Забудьте про найбільш калорійну і менш поживну їжу, такі як ультра оброблена їжа, фаст-фуд чи промислова випічка. Якщо у вас є тяга до піци або торта, зробіть їх домашніми. Вони стануть набагато здоровішими та забезпечать необхідні поживні речовини, якщо ви приготуєте, наприклад, овочеву піцу.

два- Ваш раціон повинен грунтуватися на свіжих і сезонних продуктах приготовані здоровим способом, наприклад, запечені, смажені на пару або на пару. Овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, нежирне м’ясо, біла та синя риба, яйця ... Ви можете їсти більш-менш все, але контролюючи кількість та приготування їжі.

3- Намагайтеся їсти 4 або 5 легких страв на день щоб уникнути високих і мінімальних показників цукру в крові. Ніякого запою, але ви також не повинні голодувати. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, вибирайте корисні закуски, такі як фруктовий салат або жменька сухофруктів.

4- Гідратація також дуже важлива, тому намагайтеся випивати близько 2,5 літрів води на день. Якщо у вас є проблеми з питтям води, ви можете додати лимонний клин або випити дозволених настоїв або натуральних соків, але без газованих безалкогольних напоїв.

5- Ідеальним доповненням для здорового харчування та надмірної ваги є вправа. Якщо це не протипоказано з будь-яких причин здоров’я, вам слід займатися спортом або певними фізичними вправами 4 або 5 разів на тиждень від 30 до 45 хвилин. Постарайтеся не перестаратися або не втомитися і зупиніться на заходах, рекомендованих у ці місяці медичними працівниками, таких як ходьба, плавання, йога чи пілатес для вагітних тощо.

Це може вас зацікавити:

Збільшення ваги під час вагітності не є лінійним, відбувається переважно в останньому триместрі. З цієї причини важливо контролювати вагу з самого початку, щоб уникнути того, що в кінці вагітності ви набираєте більше кілограмів, ніж слід.

Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.