Навіть шматочок улюбленого печива або чарка більше на дні народження вашого друга не здається великою справою, але багато маленького злочину помстить вам. Більшість людей ніколи не відмовляються від тих 0,5-1 фунтів, які вони потроху набирають протягом багатьох років. Тож коли вони приходять у голову, їм доводиться позбуватися багато-багато зайвих кілограмів, що є справді великою роботою. Ця триденна програма може допомогти вам повернутися до здорового харчування після зимової зими, дозволяючи позбутися від 1-2 зайвих кілограмів, які ви наберете під час канікул, за 2-3 тижні.
Витріть це з голови!
Тяга до солодкого - це кошмар для тих, хто діє. Хоча деякі експерти наголошують, що ми не повинні усвідомлювати залежність від цукру, оскільки це ускладнює психічне дотримання більш суворих правил харчування; науковий факт, що велике споживання цукру стимулює ті самі ланцюги мозку, що і наркотики та алкоголь. Як результат, цукор може викликати таку ж тягу, як і інші речовини, що викликають звикання. Хороша новина полягає в тому, що сама залежність аж ніяк не така сильна, як напр. у випадку з алкоголем.
! РІШЕННЯ: Цукор можна повністю виключити зі свого раціону за 3-7 днів, і ця зменшена кількість цукру не є проблемою, як тільки ви звикнете. Потяг можуть зменшити фрукти та овочі з високим вмістом крохмалю.
Змінити розмір!
Якщо ви людина з ментальністю "Я худну з завтрашнього дня - я все ще святкую сьогодні", ви обов'язково блокуєте нормальне функціонування свого тіла. Спеціальні рецептори шлунку, які зазвичай відчувають ситість, не можуть функціонувати, якщо шлунок занадто розширений. У разі надмірно великого шлунка рецептори стають нечутливими і не свідчать про насичення, навіть якщо ви вже ввели необхідну кількість у свій організм, тому слід уникати переїдання. Під час зменшеного споживання енергії та втрати ваги шлунок звужується, але якщо він знову розширюється, ці рецептори вже не працюють досить ефективно під час подальшого скорочення.
! РІШЕННЯ: Вибирайте продукти, які мають великий обсяг, набрякають у шлунку, але приносять разом з ними мало калорій. Сюди входять овочі, фрукти та сирі або варені страви, виготовлені з них; і цільного зерна. Їх вміст водорозчинних і нерозчинних у воді клітковини набрякає в шлунку і викликає напругу шлунка для насичення.
FITT.TIPP: ці речовини можуть набрякати, лише якщо ви споживаєте рідину одночасно з їх споживанням, 3-4 дл на один прийом їжі.
Геть алкоголь та солодкі напої!
Ви любите коктейлі? Варто взяти з ними чутливе прощання під час дієти! Алкоголь, хоча сам по собі не містить вуглеводів, представляє значну енергію, 7 калорій на грам, у порівнянні з 4 калоріями на грам білка та вуглеводів та 9 калорій жиру. Оскільки він має токсичну дію на організм, його розпад має перевагу в печінці та м’язах, тим самим пригнічуючи розщеплення споживаних разом з ним вуглеводів та жирів. Крім того, мозок не може контролювати кількість споживаних калорій у рідкій формі, а також їжу, що вживається у твердому вигляді, і це також стосується солодких напоїв. Ось чому напої на основі калорій часто представляють порожні калорії і їх легко перевищити.
! РІШЕННЯ: Пийте зелений або чорний чай без цукру, це стимулює обмін речовин і детоксикує організм. Пийте ароматизовану воду: оберніть лайм, апельсин у глечик з водою, додайте м’яту та лимонну траву. Ви отримаєте смачний і корисний напій.
ПОЧАТОК: триденне лікування, сприятливе для форми
Тепер, коли ви повторили основи, ви навіть можете почати готуватися до літа і дотримуватися гарнішої форми.
Наступна дієта становить приблизно 1250 калорій на день.
1. Ми мінімізували кількість цукру в раціоні, щоб допомогти усунути цукрову залежність.
2. Для досягнення адекватної ситості шлунка використовували багаті клітковиною рослини та фрукти,
3. Крім того, ми рекомендуємо смачні та низькокалорійні напої.
Якщо ви вважаєте, що це необхідно, ви можете повторити цю програму СТАРТ ще раз.
2 дні
Сніданок
200 г нежирного сиру, 100 г ананаса
5 зернових цільнозернових печива
кава або чай з 0,5 дл нежирного молока
ДЕСЯТЬ ГОДИН
1/2 сендвіча з індичкою: 1 скибочка цільнозернового хліба, 51 г грудей індички з низьким вмістом натрію, салат, 2 скибочки помідора і 1 чайна ложка гірчиці
ОБІД
Салат з макаронного тунця: 250 г варених макаронних виробів з цільної пшениці з 250 г нарізаних помідорів чері та салатом з тунця
Салат з тунця: 120 г тунця, 2 столові ложки подрібненого цибулі-порею, 1 столова ложка нежирного грецького йогурту і 2 чайні ложки діжонської гірчиці. Спеції: свіжа м'ята і лимонник
УЗСОННА
1 середній апельсин
ВЕЧЕРЯ
100г курячої грудки без кісток, приготовленої або смаженої на грилі
1 середня порція у формі для запікання, картопля фрі без олії, 2 ч. Ложки вершкового масла
350г сирих овочів, нарізаних локшиною, 1 ст. з дієтичним майонезним соусом
Несолодкий трав'яний чай (гарячий або крижаний) з лимоном
Харчова цінність: Енергія: 1242 ккал, білок: 122 г, вуглеводи 146 г, клітковина: 26 г, жири 21,5 г, 1565 мг натрію, 162 мг холестерину
3 дні
Сніданок
150 г вівсяних пластівців, заправлених 1/4 склянки нежирного звичайного або ванільного грецького йогурту та кількох зерен ягід
кава або чай, 150 мл нежирного молока
ДЕСЯТЬ ГОДИН
100 г нежирного сиру, 5 зернових цільнозернових печивів
ОБІД
250 мл супу з сочевиці з низьким вмістом натрію або супу мінестроне
300 г салату із змішаних салатів з 75 г консервованого тунця або 75 г котлети з індички та 1 чайною ложкою оливкової олії лимонного соку або оцту
несолодкий трав'яний чай
УЗСОННА
1 шматок свіжих фруктів (банан або яблуко) або 100 г ягід мірелітових ягід, 160 г нежирного звичайного або ванільного йогурту по-грецьки
ВЕЧЕРЯ
Вегабургер: булочки з непросіяного борошна, 2 скибочки авокадо
Салат зі шпинату: 100 г дитячого шпинату, 20 г цибулі, нарізані скибочками 30 г свіжих скибочок апельсина мандарина і 1 ч. Ложка оливкової олії бальзамічного оцту
Лимонад: виготовлений з води з лимоном, апельсином, лаймом
Харчова цінність: Енергія: 1277 ккал, білок: 86 г, вуглеводи: 173 г, клітковина: 34 г, жир: 32 г, 1577 мг натрію, 38 мг холестерину
- Правила правильного зберігання овочів - Pharmacy Magazine Online
- 8 запитань про піст - Гастро Тренер Журнал - Історії
- Людина тижня - Джо Манганьєлло з журналу Elle
- Лікувальний ефект від холоду в журналі NatureHealer
- Порода афганських гончих Опис Що потрібно знати Журнал для собак Zooplus, очищення паразитарних тіл