Вони завжди радили вагітним їсти за двох. Сьогодні світ розумніший, контроль ваги здоровіший і для матері, і для дитини. Надмірне збільшення ваги може призвести до підвищення артеріального тиску та гестаційного діабету.

добової дози

Важливо мати різноманітне та збалансоване харчування під час вагітності та невдовзі після неї. Завжди враховуйте, чи те, що ви їсте та п'єте, може завдати шкоди вашій дитині. Збільште споживання сирих овочів та свіжих фруктів, зменшіть солодощі, солоні та напівфабрикати.

Неперевершені смаки

Під час вагітності трапляється так, що ти раптом починаєш дуже любити якусь їжу, але повністю втрачаєш інтерес до інших. Це викликано підвищеним рівнем гормонів - продукти мають інший смак і запах, ніж зазвичай. Якщо вас просять певної їжі, їжте її розумно, якщо вона не надто калорійна, бідна поживними речовинами і після неї вам не буде погано. Також можна жувати здорове: йогурти, мюслі, фруктові торти, млинці.

Вегетаріанська дієта

Якщо ви щодня їсте різноманітну дієту, багату білками, свіжими фруктами та овочами, ви забезпечуєте дитину всім необхідним. Однак у вас може бути дефіцит заліза під час вагітності та після пологів - організм важко засвоюється з рослинних джерел, тому, ймовірно, вам знадобляться додаткові продукти.

Під час вагітності об’єм крові збільшується майже вдвічі, тому важливий постійний прийом рідини. Пізніше слід вживати достатню кількість рідини для виробництва молока. Вода найкраща. Фруктові соки теж, але уникайте тих, які підсолоджені цукром або штучними підсолоджувачами. Обмежте надходження солі через набряк.

Не набирайте занадто багато

Вагітність - це період підвищених харчових потреб та посилення метаболізму. Однак це не означає, що вам потрібно їсти вдвічі більше їжі. На думку лікарів, жінка із середньою вагою при нормальній вагітності повинна набрати 10-15 кілограмів за всю вагітність, тобто 40 тижнів. З них 3-4 кг на дитину та 7-12 кг на систему підтримки дитини, плаценту, збільшений об’єм крові, рідини, жиру, тканини молочної залози. Порівняно велика частка жиру розщеплюється з організму жінки, якщо вона годує груддю, оскільки жир накопичується лише для того, щоб перетворитися в молоко після народження.

З двадцятого тижня вагітності вага поступово збільшується і за останній місяць стабілізується. Недоречно, щоб збільшення ваги перевищувало 20 відсотків від початкової ваги. Це означає, що жінка з вагою 57 кг не повинна перевищувати 69 кг в кінці вагітності. Набір ваги у жінки із зайвою вагою в кінці вагітності не повинен перевищувати 10-15 відсотків від початкової ваги.

Ваша дитина тато з вами

Думка, що я можу зараз їсти за двох, є абсолютно помилковою. Лікарі встановили, що під час вагітності енергетичні потреби зростають приблизно на 2000 кДж на день. Існує велика різниця в тому, чи заповнює майбутня мама різницю енергій шоколадом чи овочами, фруктами, м’ясом та молоком. Якщо ви не можете протистояти смаку шоколаду, віддайте перевагу гарячому, у якому менше калорій і жиру, а більше клітковини та заліза. Ви можете замінити солоні картопляні чіпси сушеними яблуками, які майже не містять жиру. Замість солодкої малини краще заварювати якісний фруктовий чай. Не підсолоджуйте його або не їжте щодня трохи менше цукру, поки не звикнете до природного смаку.

Необхідно доповнити раціон легкозасвоюваними білками з молочних продуктів та нежирного м’яса. Поліненасичені жирні кислоти в основному містяться в рибі, морських тварин, рослинних оліях та горіхах. Їжа з високим вмістом жиру не тільки сприяє ранковій нудоті, але і не є відповідною дієтою ні для дитини, ні для вагітної жінки.

І тим, і іншим потрібна дієта, багата білками та мінералами. Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам, сиру перед сиром. Сири містять як білок, так і кальцій, але їжте їх обережно, оскільки вони містять багато жиру. З м’яса віддайте перевагу бідним. Під час вагітності організм може мати проблеми, пов’язані з засвоєнням цукру. Тому важливо обмежити вживання солодощів протягом всієї вагітності.

Що пити під час вагітності та після пологів

Харчування матері-годувальниці

Жінка, яка годує груддю, не повинна їсти або пити за двох. Важливо різноманітне харчування:

Збалансоване харчування, що забезпечує щоденне надходження необхідних речовин, фізичні навантаження або заняття спортом, контакт з природою є важливими для способу життя, який дозволяє зміцнити здоров’я, сприяє гарному настрою та життєвому оптимізму. Ці правила поширюються на кожну людину, але тим більше на вагітну жінку, оскільки вони впливають не тільки на неї, а й на дитину. Прогулянки на природі дуже підходять. Кожна майбутня мама повинна носити відповідний одяг, поповнювати рідину і достатньо відпочивати. Це також стосується відразу після народження.

Рекомендована добова доза поживних речовин

Рекомендована добова доза Джерела необхідних елементів Фолієва кислота, 600 мкг 100 г келю = 30% добової дози Вітамін В2, 1,7 мг 100 г кукурудзяних пластівців = 100% добової дози Кальцій, 1600 мг 100 г ейдаму = 50% добової доза Магній, 400 мг 100 г вівсяних пластівців = 30% добової дози Заліза, 30 мг 100 г червоного м'яса = 30% добової дози Йоду, 250 мкг 100 г тріски = 100% добової дози