Якщо ви хочете схуднути, набрати м’язову масу і поліпшити поставу, читайте далі!

Щоб перетворити своє тіло за 12 тижнів, вам доведеться виступати як спортсмен з високими показниками. Перш за все, дійте як єдине ціле. Ваш психічний стан повинен бути найвищим. Другий, тренувальний. Ефективні та мотивуючі тренування, щоб ви відчували, що прогресуєте. По-третє, ваш спосіб життя. Харчування, яке змушує вас виступати і, що не менш важливо, відпочивати.

У чому виклик?

Втрачайте жир за допомогою дієти з цією метою та багатофункціональних тренувань, що призводить до спалювання більше жиру

тренування

Набору м’язової маси можна досягти за допомогою дієти, яка враховує потреби в білках і вуглеводах, а також при проведенні багатосуглобових фізичних вправ при інтенсивних навантаженнях. З цього складається ця програма.

Це велика мета на майбутнє. Збільшення обміну речовин ускладнює набір ваги або жиру, коли ви закінчуєте цю програму. Це відбувається тому, що створена вами м’язова маса і втрата жиру виконують анаболічну функцію, що ускладнює набір ваги.

Часті запитання

Інтенсивна програма тренувань, підтримана правильним харчуванням.

Ми вимірюватимемо ваш прогрес, ви будете бачити зміни щотижня, і ми будемо постійно на зв'язку.

Ви втратите жир і наберете м’язову масу. Зміняться ваші ноги, сідниці, живіт і руки! Я вам гарантую!

Не обов'язково. Якщо ви це зробите, я врахую вашу програму, час відпочинку, вагу, а також буду мотивувати вас.

У будь-якому випадку, я рекомендую 2 або 3 тренування зі мною на тиждень.

Якщо з якихось причин ви не можете особисто пройти ці 2-3 тренінги, ми шукаємо онлайн-форми або навчальний режим, який ви можете виконати з наявними у вас матеріалами.

Не обов’язково, але доводиться тренуватися із силовими вправами. Єдиний спосіб наростити та привести м’язи в тонус, збільшити силу та пришвидшити обмін речовин - це тренування з вагою тіла або вагою.

Якщо ви хочете створити основу для більш стрункого тіла, ви повинні тренуватися для роботи з м’язами. Це не означає, що ви стаєте культуристом. Розвинений м’яз робить пришвидшення швидкості втрати жиру та діє як „захист” від накопичення жиру.

Якщо ви прагнете лише втратити жир, кардіо більш-менш підтримуватиме форму вашого тіла, єдина різниця полягає в тому, що ваше тіло буде залишатися менше. Поєднуючи втрату жиру з нарощуванням м’язів, ви змінюєте форму свого тіла. Поєднавши два процеси, ви відчуєте, що ви насправді щось змінили.

В персональній тренінговій студії на вулиці Конте Боррелл, 128, є можливість поїхати до вас додому. Якщо це ваш випадок, напишіть мені

  • * Навчання
  • * Індивідуальні душові кабіни
  • * 1 комплект рушників
  • * Бронювання сеансу, гідроалкогольний гель (Covid 19)

Це буде працювати для вас до тих пір, поки ви дійсно готові до змін.

Ця програма буде працювати, оскільки це повністю збалансоване поєднання вправ та харчування. Вам потрібно збалансувати обидва компоненти, щоб мати надію на результати.

Ця програма буде працювати і для вас, тому що з самого початку вона може створити абсолютно нове мислення про те, як прийти у форму. Це передбачає встановлення вагомих причин, встановлення цілей, встановлення пріоритетів.

Не потрібно робити це самотужки! Разом ми переконуємось, що ще до того, як потрапити в спортзал, ви готові до роботи! Мислення - це просто звичка.

Ви справді готові до змін? Якщо так, ви закінчили. Але якщо ви готові це дізнатись, я готовий вам допомогти.

Неможливо точно знати. Однак груба орієнтир - приблизно (7-12 кг). Тепер все залежить від тіла, з якого ви починаєте.

Якщо ви починаєте з великого надлишку жиру в організмі, ви можете втратити 1 кг на тиждень.

Звичайно, ви можете. Ознайомившись із часом виконання вправ, ви можете робити їх, де завгодно. Оскільки як при тренуванні з вагою та вагою тіла, так і при тренуванні серцево-судинної системи вам потрібні лише дуже базові умови.

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ви можете завершити його тренуваннями з вагою, а також кардіотренування на вулиці або в парку. Багато в чому робити кардіотренажери та робити це в інших містах та країнах може бути дуже весело.

Що стосується їжі, підготовка є ключовою. Ви можете підготуватися до свого дня або знати меню, де ви будете їсти. Після того, як ви вивчите стиль харчування, ви побачите, що в кожному ресторані, до якого ви ходите (крім різноманітного фаст-фуду), ви можете вибрати правильний тип збалансованої їжі (думайте, що м’ясні, овочеві та салатні страви ви знайдете в меню!).

Зазвичай це не "якщо", а "коли". Розумієте, у "реальному" житті все виникає. Терміни на роботі, несподівані відвідувачі тощо. Я не згадую нікого, хто б міг виконувати кожну тренування в запланований день протягом своїх 12 тижнів. І це нормально! Тому що головне - це те, що ти робиш більшу частину часу. Ви не повинні бути ідеальними, і ви не повинні намагатися бути такими. Важливим є ваше ставлення до того, щоб докласти максимум зусиль, щоб слідувати Програмі та зосереджуватися на завершенні 10 тижнів.

По дорозі можуть траплятися злети і падіння. Найголовніше, що ви можете зробити, це на наступний день після пропущеного тренувального дня повернутися до спортзалу. Після пропущеної можливості завжди враховується те, як ви підходите до наступної можливості.

Так, щотижня у вас є вихідний день, коли ви можете повністю розслабитися щодо споживання їжі.

З цієї причини багато клієнтів починають свій "вихідний" у суботу ввечері. Пиво чи вино щотижня і потім протягом тижня - це чудово. Просто контролюйте.

Протягом цих 12 тижнів ваш графік повинен бути одним з найголовніших пріоритетів. Занадто багато алкоголю може погіршити вашу концентрацію та працездатність наступного дня, як щодо фізичних вправ, так і під час їжі.