після

Багато хто біжить, намагаючись врятуватися від стресу, інші роблять це за порадою лікаря, і не мало хто взувається, переконаний, що біг допоможе їм кинути палити, схуднути або краще спати. І всередині тих, хто висаджується на своїй практиці, дедалі більше людей похилого віку розглядають можливість стати справжніми бігунами як можливу та легку мету для досягнення.

Чи це так?

Хоча ніколи не пізно почати бігати, і немає обмежень за віком для тих, хто хоче покращити свою фізичну працездатність, експерти пам’ятають, що м’язи та суглоби також старіють, і тому слід враховувати низку пропозицій, якщо ви хочете це бігати після п'ятдесяти.
Недавні дослідження з Університету Грінвіля в Північній Кароліні показують, що старші бігуни можуть відновити швидкість, зміцнюючи певні м'язи. Зазначається, що після 40 років здатність до аеробних вправ зменшується на рівні 10% на десятиліття навіть для найбільш підготовлених людей. Звичайно, чоловік років шістдесяти, який звик займатися фізичними вправами, матиме набагато більше витривалості, ніж той, хто цього ж віку сидить. Але це буде повільніше, ніж він сам був десятиліттям-двома раніше. Теоретично, пояснюється, старший дорослий повинен мати змогу бігати з такою ж швидкістю, як у молодості, тільки для того, щоб це вимагало більше зусиль. Однак більшість має тенденцію до уповільнення.

«Аеробні здібності безпосередньо пов’язані з якістю життя, - говорить місцевий спортсмен Даніель Круз, для якого -« ці об’єктивні дані дозволяють нам зрозуміти важливість комплексних фізичних навантажень; Іншими словами, мова йде не лише про біг і ні про що інше. Це потрібно робити поступово і супроводжуватися низкою здорових звичок, які доповнюють будь-яку спортивну поведінку. Якщо вам за п’ятдесят і ви недостатньо навчені, ідеальним є початок з прогулянок і слухання того, що просять від нас, і обмежує наше власне тіло ".

Таким чином, один із загальних збігів серед фахівців полягає у важливості не починати раптово, а поступово, планово, додаючи стимули та цілі. "Вимога до тіла без належної підготовки - це запрошення до поранення", - говорить Круз.

Щоб потім уникнути травм, таких як тендиніт, і, в той же час, підтримувати швидкість протягом багатьох років, експерти радять вправляти м’язи гомілковостопного суглоба, включаючи розтяжку, силову роботу (наприклад, повторити механічне стояння на носках) та гнучкість, що також досягається перекочуванням невеликої кульки підошвою стопи.

Щоб мати на увазі

Незалежно від віку людини, яка має намір бігти, правда полягає в тому, що існує ряд рекомендацій, які кожен повинен враховувати, починаючи фізичні навантаження. Перше, на додаток до обов’язкового медичного огляду, це гідратація: ви повинні пити рідину до, під час та після тренувань та змагань. Не добре чекати появи спраги, оскільки це пізній симптом, якого слід уникати.

Ще одна важлива пропозиція - носити вільний, легкий та бавовняний одяг, адже саме вони дозволяють краще відводити тепло тіла. Також важливо зважити себе до і після тренувань або перегонів, оскільки таким чином ви знаєте, скільки рідини слід замінити.

"Під час тренувань у цю пору року завжди потрібно шукати найхолодніші місця, з тінню або вітром", - говорить Крус, який також нагадує про важливість уникати надмірного вживання їжі або продуктів, що містять кофеїн, таких як кава, чай. міцні, ліки або добавки, що містять його, напої кола тощо, оскільки вони мають сечогінну дію і можуть ускладнити стан гідратації.

Крім того, усі експерти сходяться на думці щодо того, наскільки фундаментальним є використання спеціального кросівки для бігу та уникання так званого «повсякденного» або вільного взуття, придатного для повсякденного, але не спортивного життя.