тонких

Так чи інакше, ми природно зосереджуємося переважно на животі, який ми виявляємо виключно в теплі літні місяці. Для того, щоб ми могли поглянути на нього, необхідно над цим попрацювати. Як? Ми пропонуємо вам 13 гарантованих трюків.

Влітку ми сприймаємо своє тіло набагато інтенсивніше. Сукні, купальники, вузькі футболки - все це нагадує, задоволені ми своєю фігурою чи ні.

Шлях до тонкого живота - коли навіть фізичні вправи та дієта вже не допомагають.

1. Включіть бобові культури

Бобові культури не повинні відсутні у вашому раціоні. Вони містять велику кількість клітковини, що сприяє правильному травленню. Вам не доведеться турбуватися про тимчасову інфляцію, вона повинна обійти вас правильними темпами. Квасоля, горох, сочевиця або нут будуть чудово харчуватися, але вони не торкнуться ваги.

І навпаки, очищення травної системи, яке вони гарантують, допоможе животу «продути» і схуднути. Крім того, білки, що містяться в бобових, починають нарощувати м’язову масу.

2. Питний режим - основа

Вживання алкоголю дорівнює здоровій детоксикації. У літні місяці необхідно випивати не менше 2 літрів води на день. Замість цього виберіть чисту, відфільтровану воду або змініть її на мінеральну і охолоджений чай. Наприклад, підійде очищаюча кропива або заспокійливий ріпак.

Вам навіть не потрібно заперечувати фруктові соки, а краще змішати їх з водою у пропорції 2: 3. Тоді вони можуть допомогти в загальному схудненні, особливо грейпфрутовий та яблучний сік. Краще забудьте про солодкі лимонади або запитуйте їх без додавання цукру.

PITE! Список підходящих напоїв для нашого здоров’я

3. Chrome допоможе

Хром є справжнім природним спалювачем жиру, який сильно впливає на їх метаболізм. Тому пригощайте себе їжею в фініках, грушах, моркві, брокколі або помідорах, наприклад. Крім того, цей мікроелемент є профілактикою проти діабету.

4. Не забудьте поснідати

Якщо ви пропускаєте сніданок, ви робите неправильний крок для своєї фігури. Отже, організм не тільки зберігає більше жиру в магазинах, але і може турбувати вас неприємним здуттям живота або іншими проблемами з травленням.

Сніданок є основною відправною точкою для обміну речовин, і ваша їжа, що потрапила в живіт, наситить і збереже вас красиво. У літні місяці вибирайте легші, енергійні страви. Однак фрукти підходять у поєднанні з медом, горіхами, йогуртом або вівсянкою.

5. Кардіо, кардіо, кардіо

Кардіо вправи, після яких ви сильно потієте і частішаєте пульс, є основним спалювачем підшкірного жиру на животі. Силові тренування допоможуть вам м’язити м’язи, але біг, катання на ковзанах або танці забезпечать зменшення кількості “чесно” закапаних запасів.

Тому фахівці намагаються додати деяку кардіо активність принаймні 4 дні на тиждень, намагаючись схуднути з живота. Досить півгодини, але година ідеальна. Ви можете вибрати на свій смак, але перевіреним помічником є ​​особливо біг, стрибки та аеробіка. Якщо у вас немає часу на дзвінок, спробуйте швидко піти і бігти сходами.

6. Вечеря з мінімумом вуглеводів

Вуглеводи відповідають за накопичення жирових прокладок на животі. Увечері, коли після їжі у вас більше немає фізичних навантажень, вам слід максимально обмежити таку дієту.

Обміняйте макарони, рис, крупи на овочі в поєднанні з білками. Білки забезпечують харчування м’язів, здоров’я та фізичну форму. Салат з рибою, козячим сиром або бринзою, овочі на грилі з куркою - це все поради для здорової вечері для схуднення.

7. Зміцнювати - означає формувати

Якщо ви хочете втратити жир на животі, поєднання кардіо-вправ із регулярними силовими вправами є запорукою успіху. Зміцнюйте м’язи живота щонайменше півгодини на день, і якщо ви не хочете робити вправи під професійним наглядом, вибирайте вправи, які вам найбільше підходять.

Будьте обережні, не практикуйте постійно одні й ті ж, спробуйте змінити кілька порад. Наприклад, починайте лежати на боці з опорою на голову і двадцять разів підніміть витягнуті ноги з одного боку і двадцять разів з іншого.

Потім ляжте на спину, всуньте поперечний переріз в килимок і двадцять разів піднімайте з видихом з’єднані витягнуті ноги. Нарешті, станьте на дошку, тримаючи лікті і пальці на ногах рівно по прямій і затримайте протягом двох хвилин. Не забувайте про вхід та остаточну розтяжку.

Спаліть КАЛОРІЇ: Ці вправи приведуть вас у форму

8. Здорові горіхи

Вони містять корисні жири, клітковину, мінерали та білки. Вони обмежують смак солодощів і є підходящою заміною всіх нездорових страв. Тому в харчуванні всіх, хто хоче схуднути на поясах і зміцнити м’язи живота, вони не повинні пропускати.

Дізнайтеся, як додавати горіхи в салати та різні страви, роблять їх смак особливим і забезпечують здорове травлення.

9. Здорова ванна

Купання також може допомогти сформувати тіло. Зануртесь на 15 хвилин у теплу та гарячу воду і не забудьте додати у ванну пачку якісної морської солі або водоростей., які сприяють розщепленню жирів. Потім спробуйте поперемінний потік теплої та холодної води, який стимулює лімфатичну систему та горіння.

10. Яблучний оцет

Якісний яблучний оцет - чудовий помічник для травлення та печіння. Тому приймайте його по чайній ложці після їжі. Яблучний оцет сприяє метаболізму та стимулює механізм схуднення.

11. З буряком до тонкого живота

Буряк, крім того, що містить ряд вітамінів та необхідних елементів, має ще одну позитивну функцію. Завдяки бетаїну він розщеплює жири. Наприклад, якщо його поєднати з оливковою олією, водоростями та козячим сиром, делікатес на столі.

12. Зміцнення на стільці

Не потрібно просто сидіти на роботі. Використовуйте стілець як зміцнюючий засіб. Виберіть тип, який міцно стоїть на землі, тримайте руки за спинку спинки і піднімайте ноги, щоб двадцять разів видихнути з видихом.

В рамках розтяжки, потім повільно поверніть стілець в одну сторону, а в іншу. Якщо ви керуєте ударами на одиницю, спробуйте змінити вправу і плавати з ними у повітрі протягом п’яти секунд замість ударів витягнутими ногами. Повторіть вправу протягом десяти серій.

13. Плоский живіт з корицею

Кориця не тільки допомагає зменшити неестетичний целюліт. Обгортання з корицею також стимулюватиме спалювання жиру на животі.

Змішайте п’ять чайних ложок кориці в половині склянки з кремом для тіла, нанесіть круговими рухами на живіт, накрийте харчовою фольгою або бавовняним рушником і залиште на 15 хвилин. Потім вмийтеся теплою водою. В результаті вийде пружна і красива шкіра та фігурний живіт.