Сьома частина плану втратити кілограми безпечним та тривалим способом.

овочі приготовані пару

План харчування, який включає страви для гурманів та зміну звичок на все життя.

Чи змогли ви розпочати роботу із запропонованим планом харчування чи просто читаєте його? Унизу цього тексту ви знайдете посилання на план з 1-го тижня. Починати ніколи не пізно. Наважтесь повільно покращувати своє життя.

Подумайте про своє здоров’я, поза візуальним, що робить вас таким нетерплячим. Якщо останнє вас мучить, знайте, що поспіх означатиме просування трохи вперед і повернення набагато далі.

Якщо ви худнете повільно, це допоможе вам навчитися поважати своє тіло і розум. Ви можете оцінити результат і подбати про нього.

Не думайте про час. Підготуйте свій розум, щоб відчути, що ви йдете правильним шляхом «схуднення», і дотримуючись належних харчових звичок, вибираючи їжу належним чином для досягнення більшої ситості та включаючи щоденні фізичні навантаження, щоб відволіктися, ви сформуєте своє тіло і побачити ефективні результати в часі.

Дозвольте сказати, що якщо ви втрачаєте 2 кілограми на місяць, це правильно. Крім того, незважаючи на свої спокуси, якщо ви дотримуєтесь здорового режиму харчування, якщо ви намагаєтеся піклуватися про себе, але робите це недостатньо, це набагато краще, ніж якби ви взагалі не дбали про себе.

Ключ до 100 грам

Не рахуйте калорій. Навчіться читати етикетки на харчових продуктах і робити порівняння їх інгредієнтів. Перевірте, скільки у вас на порції, і доведіть це число до 100 г.
Порція сирів становить 1 фета (30 г), і зазвичай споживається більша кількість. На ринку є сири, які називаються легкими і містять 3,6 г жиру в кожній феті, а якщо взяти його до 100 г, ми отримаємо 7,2 г.

Що стосується сирів та кількості натрію, то для кожної фети вони повідомляють нам 136 мг, а якщо взяти його до 100 г: 452 мг.

На ринку є сири, які мають меншу кількість жиру - від 1,2 до 1,8 г жиру для кожної фети (30 г). Вони найбільш вказівні.

Не плутайте. Зробіть порівняння, а потім вирішіть, який сир купувати, щоб додати менше жиру у свій щоденний раціон.

Як і в попередні тижні, для вибору сніданків, закусок та страв доведеться вдатися до 1 та 2 тижня; а також щодо кількості їжі за елементами. Рецепти щоденних страв є на моєму веб-сайті.

День 1
Обід
Курка без шкіри. Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Коричневий рис або булгур або картопля. Варіант: змішане різотто з куркою.
Вечеря
Овочі всіх кольорів, сирі та/або запарені з кукурудзою. Варіант: суха локшина, змішана з овочами, приготованими на пару.

2 день
Обід
Тунець або скумбрія в натуральному 1 банку. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Кукурудза Варіант: сюрприз рибний тимбал.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі з кукурудзою або коричневим рисом. Варіант: флорентійський рисовий пиріг.

День 3
Обід
Карре. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Тато. Варіант: французький салат з куркою або карре. Солодка картопля.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі з 1 яйцем, звареним круто. Варіант: Салат для гурманів з 1 яйцем, звареним круто.

День 4
Обід
Пісне баранина. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Солодка картопля. Варіант: Ланкаширська баранина з солодкою картоплею.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Кіноа та сочевиця. Варіант: лобода з овочами та сочевицею.

День 5
Обід
Курка без шкіри. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Легкий салат "Цезар".
Вечеря
Болгарський перець та грибний омлет.

День 6
Обід
Легке тушковане рагу з картоплею та квасолею. Зелений салат.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Пшоно, ячмінь або батат.

День 7
Обід
Пісний стейк. Сирі та/або приготовані на пару овочі з коричневим рисом, булгуром або кукурудзою. Варіант: валенсійська паелья з червоним м’ясом.
Вечеря
Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Солодка картопля або картопля, кукурудза, пшениця чи лобода. Ще один варіант: вегетаріанський бургер. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

Після кожного прийому їжі з’їдайте 1 фрукт або насолоджуйтесь легким десертом, який ви можете приготувати за рецептами на моєму веб-сайті.

Цей план харчування, як і все, що публікується в цьому секторі Clarín Buena Vida, призначений для тих, у кого немає додаткових захворювань, таких як діабет, хвороби нирок, подагра тощо.

Якщо ви дотримуєтесь цього плану харчування і якщо ви також включаєте фізичну активність, як другу найважливішу опору, ви можете крок за кроком досягти здорової та тривалої втрати ваги.

Давайте працювати разом на тому шляху, який забере вас - без стільки позбавлення - щоб тримати вас мотивованими до кінця ваших днів.