нерозривні

Для багатьох людей із зайвою вагою досягнення та збереження бажаної фігури є настільки ж складним завданням, як перемога над сигаретами чи алкоголем. Щороку вони витрачають значні кошти на «диво» -продукти для схуднення або страждають від організму на скорочувальні дієти. При цьому вони або не мають уявлення, або взагалі не хочуть розуміти, що в них криється секрет успіху.

Надмірна вага або ожиріння - це точно не корисно для вашого здоров’я. Навпаки, це сприяє розвитку різних захворювань, явно погіршує і скорочує життя. Однак для людського організму безпечніше постійно мати кілька зайвих кілограмів, ніж переходити з однієї дієти на іншу, таким чином неодноразово втрачаючи вагу і знову набираючи вагу.

Дослідження показують, що йо-йо синдром (коливання ваги) призводить до пошкодження кісток, м’язів та інших органів тіла. Для чого це все? Згодом організм ослаблений, менш здатний позбуватися зайвого жиру і більш сприйнятливий до різних захворювань.

План із 10 пунктів, який регулює вашу вагу

Професор Майкл Лін з Університету Глазго разом з іншими експертами розробив комплексне управління ожирінням на основі na 4 стовпи: здорове харчування, фізична активність, зміна способу життя (звички, відносини) та відповідна фармакотерапія (лише як допоміжне лікування).

Чому ці принципи є невід’ємною частиною шляху до бажаного персонажа? Відповідь проста: це система змін, яку ви повинні внести у своє життя, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення.


Джерело фото: istockphoto.com

4 нерозривні принципи, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення

1. Зміна харчових звичок: Якщо вас навчать менш здорового способу харчування, це коштує набагато більше зусиль, напр. часте вживання смаженої, жирної їжі, підсолоджених напоїв, кондитерських виробів тощо. У разі ожиріння необхідно змінити загальний раціон: не їжте швидко, а насолоджуйтесь їжею, навпаки, продовжуйте їсти регулярно, меншими порціями, не їжте пізно ввечері, особливо продукти з більшим вмістом жирів або вуглеводів.

Професійна література, орієнтована на здорове харчування, участь у різних семінарах, але особливо індивідуальний підхід консультанта з питань харчування або персонального тренера також може вам допомогти. На основі оцінки вашого загального стану здоров’я вони можуть порадити вам скласти більш здорову дієту.

2. Достатня фізична активність: Дієта та фізичні вправи повинні йти паралельно, якщо слід зберегти результати схуднення. Для багатьох професіоналів дієта становить 70-80% загального успіху. Якщо ви будете займатися регулярно, кілька разів на тиждень, ви зміцните свої м’язи і підтримаєте стійкість результатів.. Ви потрапите на правильний шлях за тілом своєї мрії, якщо будете займатися спортом з усвідомленням того, що робите це для себе. Вам більше сподобається вправа, і інші люди можуть не переконати вас у її значенні.


Джерело фото: istockphoto.com

3. Зміна мислення та тверда воля: - це, мабуть, найважливіша зміна, яку ви повинні зробити, якщо хочете досягти успіху у дотриманні інших принципів. Не вірячи в себе, що ви схуднете і зможете зберегти свою вагу, досягти своєї мети буде дуже важко. Ви можете ще більше мотивувати, отримуючи допомогу та підтримку своїх близьких.

Зосередьтеся на меті, а не на можливих тимчасових невдачах і головне, вірте у власні сили та здібності! Адже сила позитивного мислення часто творить справжні чудеса. Можливо, ви чули заяву: "Змініть своє мислення і змініть своє життя!" Що стосується сильної волі, якщо ви не можете схуднути лише тому, що свідомо знову скоїли провини, не втрачайте надії відразу.

Наполегливість «не падає у вінок» для всіх. Ви можете працювати над міцною волею і самодисципліною. Після кожного падіння потрібно набратися сил і повернутися до правильних звичок. Тільки серйозний підхід до змін може рухати вас вперед, ближче до вашої мети.

4. Зміна способу життя: іноді досить зробити кілька заходів, інший раз кардинально змінити свій спосіб життя. Наприклад менше стресу і більше відпочинку, достатньо сну, зменшення споживання алкоголю, сигарет, планування вільного часу тощо.

Худнути і худнути. Як розбудити повільний обмін речовин?

Багатьом вдалося назавжди схуднути. Незалежно від того, внесли вони більше чи менше змін у своє життя, вони зрозуміли їх взаємозв'язок та необхідність ідентифікуватись із ними, якщо вони хочуть підтримувати досягнуті результати. Отже, нещодавно введені принципи стали природною частиною їхнього життя. Якщо людина з ожирінням цього не розуміє, він може лише марно боротися зі своєю вагою.

Він не в змозі підтримувати стабільну вагу, і це часто призводить до психічних проблем. Карусель постійного схуднення та збільшення ваги більше не лише за рахунок фізичного, а й психічного здоров’я. У цьому випадку краще звернутися за допомогою до професіоналів (наприклад, психолога, дієтолога), щоб ви ще більше не турбувались про свою вагу. Іноді досить підтримки особистого тренера.

Хороший тренер також повинен бути хорошим психологом, тому обережно вибирайте його. Ви можете прийняти правильне рішення сьогодні, але пам’ятайте, що найголовніше - дотримуватися його.! Кінцевий успіх в першу чергу залежить від вас та ваших зусиль!