Літо вже не за горами - настав час скинути всі ці зайві кілограми, так? Звичайно, ви можете спробувати свою звичну дієту і сподіватися, що вона вийде, але у нас є щось ще краще: 13 найкращих дієтичних прийомів усіх часів!
Літо вже не за горами - настав час скинути всі ці зайві кілограми, так? Звичайно, ви можете спробувати свою звичну дієту і сподіватися, що вона вийде, але у нас є щось ще краще: 13 найкращих дієтичних прийомів усіх часів!
1. Ніколи, ніколи не голодуй
Що стосується схуднення, то голодування створює дві основні проблеми. По-перше, тіло впадає в шок з ним і переходить у "режим загрози" - і з усіх сил почне накопичувати зайвий жир, бо вважає, що йому загрожує небезпека. По-друге, голодні люди, як правило, приймають дурні рішення. Дуже ймовірно, що після тривалої голодування вам якось вдасться зірвати всі свої зусилля.
2. Не обманюйте себе
Це нормально, якщо зараз у мене є шматок пирога - завтра я компенсую його своєму тілу. Я не хочу сьогодні ходити в спортзал, я кашляю з цього приводу - поки що. Вам це знайоме? Правда полягає в тому, що кожна бідна людина мала подібні проблеми. Зупини це! Обман себе - одна з найпоширеніших причин, чому більшість дієт не вдаються!
3. Обчислити
Це нормально з’їсти шоколадну шишку, якщо потім ви підете на годину прогулянки, так? Зрештою, ви можете легко спалити споживані калорії фізичними навантаженнями. Неправильно! Ви можете спалити лише 200 калорій за годину ходьби (швидким темпом!), Тоді як такий шоколадний конус містить більше 300. Ви б знали, якби витратили час на обчислення калорійного балансу.
4. Їжте на три укуси менше
Якщо ви їсте на 3 укуси менше від кожного прийому їжі, ви можете зменшити щоденне споживання енергії до 200 калорій. Це означає майже 100 000 калорій на рік або, якщо вам подобається більше - більше 11 фунтів на рік!
5. Пийте багато води
Вживання великої кількості води - не тільки в теплу пору року, але і взимку - корисно з двох причин. По-перше, наповнює шлунок, тому залишається менше місця для їжі. По-друге, це дозволить вашому організму ефективно працювати і тим самим спалювати калорії.
6. Включіть у свій раціон гостру їжу
Багато людей вважають, що дієта дорівнює голодуванню або вживанню абсолютно несмачної їжі. І вгадайте - вони помиляються! Є багато корисних, ситних і смачних виборів, і один з них - гострі страви. Вони допомагають придушити голод і швидше спалити калорії.
7. Ведіть щоденник
Не те, що ви спалюєте кількість калорій, пишучи, але ви будете по-справжньому вражені списком всього, що ви з’їли за один день. Ведення щоденника точно допоможе вам зменшити калорії ...
8. Їжте повільно
Люди, які їдять повільно, зазвичай мають менше проблем із зайвою вагою, ніж ті, хто «ковтає» їжу. Чому? Тому що вони споживають менше їжі за певний проміжок часу і це дозволяє тілу надсилати сигнал про те, що йому вистачило.
9. Ніколи не пропускайте їжу
Пропуск їжі може зменшити споживання калорій в короткий термін, ну в довгостроковій перспективі це врешті-решт призведе до того, що ви з’їсте більше. Тільки згадайте всі ті часи, коли ви величезну вечерю, бо пропустили обід.
10. Не їжте за телевізором
Незліченні дослідження показали, що годування перед телевізійним екраном викликає проблеми з вагою. Те саме стосується серфінгу в Інтернеті або читання журналів на обід або вечерю. Харчування повинно стосуватися їжі і має відбуватися у визначеному місці - за вашим кухонним (або обіднім) столом.
11. Їжте різноманітні страви
Дієта - це не тільки вживання легкої, низькокалорійної їжі: це також різноманітність обраного вами режиму харчування. Збалансована дієта допоможе вам довше залишатися мотивованими а також покращить загальний стан вашого здоров’я.
12. Уникайте солі
Сіль є харчовим смаковим інгредієнтом, без сумніву. Крім того, організм потребує його в певних кількостях; з іншого боку, це може суттєво поставити під загрозу ваші зусилля, щоб стати стрункішими, оскільки роздуває тіло і посилює почуття голоду та спраги. Тому сіль в міру і те саме повинно приносити видимі результати - без необхідності суттєво змінювати свої харчові звички.
13. Їжте барвисті страви
Не для художнього враження, а для простого факту - багато кольору часто означає багато корисних інгредієнтів. Це залишає менше місця для всієї тієї жирної, нездорової їжі, яка зазвичай відповідає за зайві кілограми. Кольори означають овочі, фрукти та спеції, тобто дуже поживна, але калорійно невимоглива їжа.