Спорт є важливим фактором здоров’я та щастя: крім того, що замінює бігуна, він пов’язаний з вищою якістю життя, кращим здоров’ям та кращим настроєм. Але відсутність деяких тренажерів не означає, що їх не залишилося.

більше часу

Кардіотренування може заощадити ваш час та час у повсякденному житті та покращити вашу фізичну форму, іноді паралельно з перевагами запланованого потовиділення. І ми проводимо більше часу у своєму повсякденному житті, менше часу, що зменшує ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння та передчасної смерті. Хоча інтенсивні тренування корисні для нас, вони не повністю усувають наслідки сидячого способу життя. Тому це може мати серйозний довгостроковий вплив, якщо ви прагнете рухатися цілими днями.

Отже, скільки вистачає на кардіотренування і як ви можете його встановити? Центр контролю за хворобами (CDC) 1

Завдяки 30 хвилин поспіль активності або трьом 10-хвилинним заняттям, існує 13 простих способів бути більш активними, навіть у найзайнятішому положенні - вдома, на роботі чи під час гри.

(Майте на увазі, що спалені калорії13 несподівано адаптуються до кардіотренування

залежить від віку, статури, статі та ваги.)

В ОФІСІ

[19659002] 1. Будь майстром сходів: Але подумай брати їх одразу, а не два. Дослідники виявили, що, хоча швидкість витрати калорій вища, коли ви берете два одночасно, спалювання цілого польоту займає більше, коли ви поглядаєте на кожен. В одному дослідженні учасники піднялися на 15-метрову сходинку, в середньому складаючи 302 калорії п’ять разів на тиждень за один крок і 266 калорій на тиждень подвійними кроками.

2. Ходьба і розмова: Робіть Західне крило і тримайте місця пішки. Хоча помірне ходьба займає майже в два з половиною рази більше часу, ніж заняття, мобільні зустрічі також можуть зміцнити робочі стосунки, покращити стан здоров’я та стимулювати творчі здібності.

. 3 Будь ласка, встаньте: уявіть мелодію дзвінка як сигнал тривоги, щоб встати зі стільця. Проведіть силові тренування, перш ніж знову сісти (і ознайомтеся з цим списком, щоб знайти кілька хороших ідей)

4. Часто гідрат: це означає велику кількість H2O, що означає більше походів у ванну кімнату (питна вода також може сприяти пришвидшенню метаболізму). Виберіть ванну на іншому поверсі і часто відвідуйте.

ПЕРЕЙТИ

5. Більше не ледачих зупинок: застряг в аеропорту через затримку рейсу? Не просто сідати. Зробіть кінцеві кола - але залиште рухомі тротуари!

6. Копайте на поїздці: замість цього їдьте на велосипеді або йдіть пішки на роботу. Переїзд громадським транспортом або автомобілем може не тільки спричинити стрес, але й зайняти час, щоб посадити і набрати вагу. Обов’язково дотримуйтесь основних заходів безпеки та правил!

CHORES GALORE

7. Чиста машина: робота по дому - ви повинні це зробити, тож не робити тренування? Пилососом можна спалити близько 75 калорій за півгодини, миючи машину більше ніж двічі.

. 8 У тіні: Поки це працює, припаркуйтеся в тіні, а не в наступній, переходьте до подальших сходинок і тримайте машину.

. 9 Візьміть його по колу (або трьом!): Під час серфінгу навколо продуктового магазину ви можете робити більше, ніж просто вибирати здорову їжу. Давайте зробимо кілька кіл, щоб порівняти ціни, і кілька кроків! Ціна їжі в торговому центрі за півгодини споживає 105-155 калорій. Бонусні бали за збирання їжі.

ВИХІДНІ ЗАБАВЛЕННЯ

10. Натисніть на танцпол: струсіть його до улюбленого ритму (але ми не говоримо про Тейлор Свіфт). Всього за 30 хвилин - а то й сім-вісім пісень - швидкий танець може споживати 180-266 калорій.

. 11 Дата активності: Виклик дати тенісного матчу. Спалюючи 210-311 калорій за 30-30 хвилин, теніс може поліпшити здоров’я кісток, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та зменшити жирові відкладення. Шукаєте більше способів передачі даних? У нас є безліч ідей на кожен сезон.

12. "Купи моє серце": Слова мудрості Керрі Бредшоу. Достатньо сказано. (За винятком того, що двогодинна торгова експедиція споживає майже 300 калорій, або 75 годин кожні півгодини).

13. Грати вночі: Так звані "ексергети", такі як Kinect або Wii Fit Plus - безумовно збільшують споживання енергії втричі більше, ніж розслабляють. Але хоча ці ігри краще, ніж паркування на дивані, опік енергії може бути зовсім іншим залежно від гри.

ВИГАД

Вправи не можна робити в тренажерному залі, на трасі або навіть у тренувальному одязі. Протягом дня маленькі вправи можна скласти - просто будьте креативні! Поєднуйте деякі з цих нудних кардіо-підсилювачів з несподівано сильним тренуванням, щоб змінити свої звички та щотижневі рекомендації щодо тренувань.

Чи є улюблений спосіб бити серце? Частини коментарів!