І ми тут закінчили.
Найбільша проблема фруктового соку полягає в тому, що чашка-дві склянки містить більше фруктів, ніж ви регулярно споживаєте за один сеанс. І весь цей фрукт містить цукор, який досить швидко може досягти великої кількості калорій. Але ви, мабуть, не - і, звичайно, не повинні - скуштувати Кубок ОД і назвати його їжею. Сік не містить наповнювачів, що містяться у фруктах, білках та жирах - тому він страшенно незбалансований.
Різниця між звичайним молоком та органічними речовинами полягає в тому, що оригінальне молоко може містити естроген, оскільки воно походить від корів, які лікуються гормонами. Експерти побоюються, що споживання цих зайвих статевих гормонів може зробити вас більш сприйнятливими до певних видів раку. Деякі дослідження пов'язують споживання молока з вищими показниками раку молочної залози, яєчників та матки - саме тому зареєстрована дієтолог Ізабель Сміт рекомендує органічні молочні продукти (особливо для великих молочників, що п'ють).
Так, немолочне молоко - це багатство людей, що не переносять лактозу, які хочуть, щоб їхні крупи/кава/печиво були з молоком. Але багато ароматизованих марок завантажуються порожніми калоріями, а деякі містять карагенан, загусник, отриманий з морських водоростей, який може дратувати травну систему. Сміт пропонує вибрати несолодке звичайне або немолочне молоко зі смаком ванілі, яке є органічним або не містить ГМО.
Якщо смачний продукт здається занадто хорошим, це, мабуть: солодкі смаки спортивних напоїв, холодних чаїв та газованої води, які таємниче не містять калорій, часто містять хімічні речовини, штучні барвники та штучні підсолоджувачі, які, здається, можуть задовольнити ваш ласун. Але вони виграли насправді вас не наповнить. Якщо цей тип речовини присутній (просто перевірте етикетку з інгредієнтами), Сміт каже, що це може впливати на баланс бактерій у вашому кишечнику - що відіграє важливу роль у контролі ваги, згідно з останніми дослідженнями. Щоб грати безпечно, пийте воду та покращуйте свій смак відбитком лимона або деяких заморожених ягід.
Плоска сода приправлена цукром, який сприяє харчуванню калорій. Темна сода також може містити фосфорну кислоту, яка зменшує кількість кальцію, який поглинає ваше тіло, що в кінцевому підсумку послаблює ваші кістки і збільшує ризик отримання травм, а згодом і остеопорозу. Якщо ви хочете пити газовану воду незалежно від того, що ви прочитали, вибирайте ту, яка містить найнижчий рівень цукру, який ви знайдете, пропонує Сміт і переконайтесь, що вона виготовлена з натуральних ароматизаторів та не містить хімічних інгредієнтів.
Звичайно, величезна кава скине вас - але після того, як ви прокинетеся вранці, все кофеїн може зайняти вашу програму сну та нервову систему (привіт, кавові коктейлі). Якщо ваші очі не повністю відкриті без кофеїну, поступово зменшуйте розмір або спробуйте наполовину.
Незважаючи на те, що змішані коктейлі в пляшках - божевільні і самі по собі геніальні, вони часто сповнені консервантів і більше цукру, ніж будь-яка здорова людина запакує у домашній напій. Замість того, щоб зупинятися на крученій маргариті, змішайте текілу з соком лайма і содою вдома (або замовляйте в будь-якому барі).
Якщо ви не спортсмен *
*, можливо, вам не знадобиться більше білка. (Більшості жінок потрібно лише 46 грамів на день.) Крім того, страви, приготовані з цільних продуктів, за своєю суттю є більш ситними, ніж вживання лабораторних замінників їжі, що містять цукор, і Бог знає, що роблять інші ароматизатори. Якщо ви дівчина і любите пити калорії, спробуйте ароматизований білковий порошок, несолодке мигдальне молоко та фрукти для смачного комбінованого, вільного від інших речей, говорить Сміт.
Ці напої містять штучні барвники та підсолоджувачі, які просто не вважаються продуктами харчування. Для тих, хто не займається спортсменами, які хочуть лікувати похмілля або доповнювати рідину після супер-відчуття фітнесу, пийте воду або несмачну кокосову воду, яка є природним джерелом електролітів, яке, як правило, містить менше інгредієнтів. (Карликові спортсмени єдині, кому можуть знадобитися спеціальні спортивні напої, каже Сміт.)