Нарешті настало літо, ви відчуваєте необхідність залишити суворі зимові графіки та насолоджуватися гарною погодою з друзями та родиною. Якщо дозволити собі захопитися більш спокійним способом життя, це може вплинути на ваш раціон і що наприкінці літа ви наберете кілька зайвих кілограмів, тому радимо дотримуватися цих хитрощі, щоб не набирати вагу влітку і не лякайся у вересні;)
50 хитрощів, щоб не набирати вагу влітку
Основна хитрість - це ОРГАНІЗАЦІЯ, ми розділили хитрощі, щоб не набирати вагу влітку в різні пори дня, щоб вам було легше дотримуватися їх.
На сніданки
Спробуйте зробити збалансований сніданок і розпочніть день наповненим енергією, не додаючи у свій раціон багато калорій або прихованого цукру.
1. Не дозволяйте пройти більше години, відколи ви встаєте на сніданок. Ось так ти швидко розбиваєш ніч і активізуєш свій метаболізм.
2. Почніть день зі склянки теплої води з 2-3 краплями лимона, це допоможе вам спорожнити кишечник і збалансувати рН.
3. Чергуйте каву та зелений чай, забезпечує катехіни та кофеїн, що прискорюють метаболізм.
4. Поміняйте соки на смузі або з’їжте цілі фрукти. Клітковина уповільнює проходження цукру в кров і зменшує накопичення жиру.
5. Відкрийте для себе смузі або зелені коктейлі.
6. Спробуйте снідати солоним, нежирним нарізним м’ясом, таким як Серрано або вареною шинкою, відбивною, іберійською корейкою, копченим лососем, яйцями
7. Сприятливий жир повинен бути присутнім, додати горіхи, авокадо або оливкову олію.
8. Якщо ви п'єте коров'яче молоко, переконайтеся, що воно напівжирне, має менше калорій і однакові вітаміни А і D.
З вашими закусками
9. Надзвичайно важливо, щоб ви не втратили звичку їсти 5 разів на день, щоб регулювати свій апетит.
10. Ідеальна закуска - фрукти, скибочка нежирного м’ясного м’яса і трохи горіхів. Перевірте таблицю відповідностей, щоб дізнатись, скільки горіхів ви повинні з’їсти.
11. Ще однією альтернативою є 50 г бутерброду з хлібом з пісним холодним м’ясом, копченим лососем, яйцем ...
12. Додайте корицю до кави, настої - не до йогурту. Він термогенний і активізує обмін речовин.
13. Забудьте про енергетичні батончики, це в основному крупи та цукор, які блокують ваш метаболізм.
14. Якщо ви хочете пити чи вина, замініть чіпси та закуски тапою шинкою Серрано, копченим лососем, напівжирними сирами ...
Електронна книга свіжих та легких рецептів на літо
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 USD
- ARS: $ 933,16
- COP: 37902,89 дол
- CLP: 7665,62 дол
- UYU: $ 460,64
Харчування та вечері
Дотримуйтесь правила тарілок, щоб добре поєднувати страви:
16. Переважно, щоб споживання макаронних виробів, рису, картоплі, кускусу ... було в їжі і не більше 3 разів на тиждень.
17. Вибирайте приготовані на грилі препарати, папільйо, барбекю ...
18. Спробуйте холодні супи, вони смачні, і ви можете їх приготувати в холодильнику.
19. Максимально зменшіть смаження і використовуйте абсорбуючий папір для видалення зайвого жиру.
20. Уникайте соусів, вони забезпечують цукор, жир та добавки. Зловживайте вінегретом оливковою олією.
21. Включіть сприятливий жир у кожен прийом їжі, він насичує та допомагає регулювати апетит (оливкова олія, горіхи, авокадо та оливки).
22. Легка вечеря, якщо ви витратили багато протягом дня, ви можете приготувати лише білкову вечерю, щоб компенсувати надлишки.
23. Уникайте вуглеводів після перекусу. Хронобіологія - це наука, яка вивчає роботу гормонів протягом дня. Інсулін вночі менш ефективний, тому якщо ви їсте макарони, рис, солодощі або навіть фрукти на вечерю, вони дуже легко потраплять до ваших жирових запасів.
24. Кращий традиційний хлібобулочний хліб. У заздалегідь приготованих хлібцях менше клітковини і більше хімічних речовин, їх можна вважати випічкою, як і нарізаний хліб.
25. Випивайте щонайменше півтора літра води на день, це допоможе вам добре зволожитись, вивести токсини та покращить спалювання жирових відкладень.
26. Зменште споживання холодних нарізок, багатих насиченими жирами, салямі, хорізо, мортаделою ... краще шинка, тушкована, іберійська корейка, холодне м’ясо індички та курки.
27. Знижує кількість солі, сприяє затримці рідини та гіпертонії. Ви можете замінити його спеціями або перцем, які активізують ваш метаболізм.
28. Помірний алкоголь, особливо за вечерею, забезпечує порожні калорії, які надходять безпосередньо у ваші жирові відкладення і їх дуже важко спалити.
29. Зробіть настій для десерту.
30. Якщо ви лягаєте пізно, можете взяти фрукт + скибочку нежирного м’ясного м’яса + горіх.
Хитрощі, щоб не набирати вагу влітку, якщо ви їсте поза
Влітку частіше їсти і вечеряти, майте на увазі ці хитрощі, щоб не набирати вагу влітку.
31. Уникайте безалкогольних напоїв, включаючи легкі, нуль, 0,0% тощо. підсолоджувачі, які вони містять, стимулюють ваш апетит і накопичують жир.
32. Випийте дві холодні склянки води перед тим, як сісти за стіл, щоб скоротити живіт і бути більш ситим.
33. Вибирайте м’ясо або рибу з овочевим гарніром. Уникайте соусів, клярів, рагу та смаженого.
34. Завжди спочатку замовляйте повний салат.
35. Краще замовити собі страву, оскільки якщо ви просите перекусити, важче контролювати те, що ви з’їли.
36. Тримайте хлібний кошик у недоступному для вас місці;).
37. Зачекайте трохи, щоб замовити десерт, потрібно деякий час, щоб мозок відчув, що ви вже ситі.
38. Пам'ятайте, що не добре змішувати крохмаль в одній їжі (хліб, макарони, рис, картопля ...)
39. Один із прийомів уникнення набору ваги влітку, який найкраще підходить, - перекусити перед виходом з дому. Прибуваючи менш голодними, ви зможете краще контролювати, що ви їсте.
40. Насолоджуйтесь розмовою, їжте повільно, розслабляйтесь і насолоджуйтесь кожним укусом, таким чином ви будете задоволені раніше.
Влітку збільшуйте фізичні вправи
Серед хитрощів, щоб не набирати вагу влітку, не забудьте трохи активізуватися:
41. Здійснюйте довгі прогулянки по пляжу, краще з ногами у воді до коліна, так ви зробите більше сил для ходьби і спалите більше енергії.
42. Якщо ви вирушаєте в гори, ви можете гуляти, схили вгору дуже тонізують.
43. Грайте в лопати, м’яч, петанк і залишайтеся активними.
44. Якщо ви ходите на пляж або басейн, намагайтеся довго плавати.
45. Це один з найкращих трюків, щоб не набирати вагу влітку, ТАНЕЦЬ. танцюй, як можеш, клади музику і насолоджуйся.
Діти
Годування дітей під час канікул стає більш анархічним, графіки виходять з-під контролю і добрі звички розмиваються.
46. Уникайте спокус, таких як печиво, випічка, солодощі, закуски та газовані напої в коморі.
47. Поінформованість бабусь і дідусів про вживання цих продуктів.
48. Нехай буде в мисці фруктовий посуд і банка горіхів. Пам’ятайте, що діти копіюють побачене.
50. Найкраща закуска - це пісний холодний м’ясний бутерброд і шматочок фрукта, уникайте випічки.
З усіма цими прийомами, щоб уникнути набору ваги влітку, ви можете насолоджуватися вільним часом, гуляти, відпочивати та заряджати енергією, не змінюючи ваги.
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї або будь-якої іншої теми, вам просто потрібно залишити коментар, і наші онлайн-дієтологи проконсультують вас.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.