Якщо ви починаєте помічати, що у вас є зайві кілограми та талія за ці тижні ув'язнення, пора подбати про своє харчування

26 квітня 2020 р. (14:40 за центральноєвропейським часом)

порад

5 практичних порад, щоб уникнути жирування в карантині через коронавірус

Жир в карантині здається неминучим, експерти кажуть, що за ці тижні ув'язнення через коронавірус ми можемо набрати від 5 до 10 кілограмів через малорухливий спосіб життя та відсутність фізичної неактивності в поєднанні з тим, що, перебуваючи вдома, ми, як правило, їмо більше занепокоєння, нудьги, тому що ми не контролюємо тип їжі, яку вкладаємо в рот, і переборщуємо із закусками, пивом та домашніми тапасами, бо зараз ми маємо готувати свої улюблені страви, коли встигаємо і в підсумку їмо страви із запеченої лазаньї, смаженого, хліба та домашнього печива, наприклад, все дуже домашнє, так, але день у день кілограми починають накопичуватися в талії, і ми закінчимо карантин ще на пару розмірів.

Якщо в ці перші тижні ви почали помічати, що навіть ваша піжама стягується на талії, і ви не наважуєтеся зважуватися на вазі, не хвилюйтеся, тепер ви встигли це виправити і почати піклуватися про свій раціон за тижні, в яких нас чекає стан тривоги щодо кризи COVID-19.

Я зроблю це простим, 5 підказок, лише 5, і дуже практичним, щоб ви могли не тільки уникнути набору ваги, ви навіть можете скинути кілограми, які ви змогли набрати за ці перші тижні. Ось і ми!

І не пропустіть останнє жартівливе відео каналу jajajers.

5 порад, як уникнути жирування в карантині через коронавірус

Це 5 дуже простих порад, досить очевидних, але, як я завжди кажу, люди не схильні йти найбільш логічним шляхом, приймаючи здорові рішення.

Ми збираємося скористатися уроками гуманності цієї пандемії завдяки вірусу COVID-19, щоб застосувати харчову логіку вдома в ці дні і не жирувати і невдовзі припинити епідемію, залишившись вдома, але зіткнувшись з іншою проблемою надмірна вага та ожиріння через малорухливий спосіб життя та утримання вдома.

1/Пийте воду та уникайте безалкогольних напоїв, соків, пива та інших напоїв

Гідратація необхідна щодня, але тепер, коли ми вдома, ми можемо забути пити з пляшки, яку маємо в офісі або в тренажерному залі. Тепер ми повинні продовжувати пити воду протягом дня, від півтора до двох літрів на день, і уникаючи прийому великої кількості відразу, краще пити склянки води протягом дня.

Вживання води не тільки гідратує вас, але й допомагає схуднути, оскільки вона задовольняє і запобігає вживанню інших напоїв, таких як безалкогольні напої, соки або пиво, які додають калорії та інші інгредієнти, такі як підсолоджувачі або алкоголь. Крім того, вода допомагає більшій частині хімічних реакцій метаболізму працювати краще, допомагає регулярно ходити у туалет на випадок запорів через сидячий спосіб життя і має сечогінну дію, запобігаючи затримці рідини, яка може з’явитися, якщо ви довго сидите час.

Як це зробити практичним: Пийте воду з натуральним лимонним соком або настоями, які зрештою є гарячою водою з плюсом трав із лікувальними властивостями, такими як протизапальна ромашка, чебрець та антисептичний імбир, щоб піклуватися про інфекції, ветрогонний зелений аніс, який допоможе вам усунути гази, або чай на все життя з невеликою дозою кофеїну, щоб змусити вас почати.

2/Встановіть суворий графік їжі та поважайте його

Перебуваючи вдома стільки днів, ми повинні скласти графік занять, щоб не захоплюватися лінощами та лінощами. Якщо ви працюєте на роботі, професійний графік допомагає вам встановити схему харчування, якщо ви не працюєте, наявність графіка допоможе вам швидко і навіть добре провести години, особливо якщо ви самі вдома, і харчуватися здоровішими домашніми меню і без оброблених харчових продуктів. Важливо сидіти за столом сім’єю, парою або наодинці, щоб зробити основні страви, і щоб шлунок і мозок мали перерву між прийомами їжі, щоб свідомо насолоджуватися їжею.

Як це зробити практичним: Звичайне - їсти 3 рази на день, снідати, коли встаєш, до 9 години, обідати з 2 до 3 дня і вечеряти до 9 години ночі.

Якщо вам потрібно їсти 5 разів на день, ви можете додати закуску до середини ранку та закуску до середини дня зі свіжою та легкою їжею, без тапасу з пивом чи закусками з чіпсів та оливок.

Якщо ви наважитеся спробувати щось нове, ви можете їсти 1 або 2 прийоми на день. Це харчова тенденція, яка настійно підтверджується деякими дослідженнями, які виявили, що нам не потрібно їсти стільки разів на день, що наше тіло еволюціонувало, щоб їсти менше разів і постити між прийомами їжі. Це дозволяє досягти кращого контролю рівня глюкози в крові, і не тільки не голодує, але й допомагає контролювати голод, занепокоєння та перекуси. Про це ви повинні добре повідомити себе перед початком роботи, інформацію ви можете знайти за цими посиланнями: Переваги прийому їжі лише 2 рази на день
Причини, чому не слід їсти 5 разів на день.

3/Закуски відсутні, лише корисні закуски

Зв’язаний з попередніми порадами, встановлюючи графік їжі, ми уникаємо перекусів між прийомами їжі, оскільки наш шлунок і розум ситі, коли ми сидимо за столом і насолоджуємось їжею.

Клювання не тільки робить нас товстими, але також бойкотує нас силою волі та дисципліною, які потрібні нам у ці дні карантину, щоб вести здоровий спосіб життя, уникати депресії та залишення. Якщо ви уникнете клювання, ви залишите ці дні ув’язнення зміцненими та в кращому настрої.

Якщо тривога чи стрес змушують нас піти до холодильника, щоб знайти їжу, ми можемо перекусити здоровими закусками або закусками, як я поясню нижче.

Як це зробити практичним: Під час перекусу ви можете їсти свіжі фрукти, натуральний йогурт без цукру або підсолоджувачів або жменю натуральних горіхів. Ці продукти наповнюють вас і забезпечують поживними речовинами у вигляді білків, вітамінів, мінералів, клітковини, води тощо...

4/Дієтна тарілка: Спочатку овоч, Друга білкова тарілка, Десертні фрукти.

У карантині не час дотримуватися дієти, а дотримуватися позиції “сидіти на дієті” з точки зору меню чи страв.

Для мене дієта, яка завжди діє, є дієтою, що стосується "овочів і заліза", і такою протягом усього життя, хоча я відкритий до всіх переваг нових дієт для схуднення, таких як низький вміст вуглеводів, кетогенність, піст тощо.

Дієта «з овочами та сковородою» проста, підходить кожному і перевірено ефективно.

Як це зробити практичним: Ну, дотримуючись правила вживання першої овочевої страви, або у свіжому салаті, або на овочах, приготованих на пару, другої тарілки білків на грилі, що містять курку, рибу, нежирне м’ясо, яйця або веганський білок (тофу, темпе, сейтан тощо) А на десерт свіжі сезонні фрукти.

Якщо ви виберете бобові, ви можете приготувати унікальну страву, оскільки в рецептах бобових з куркою, шинкою або свининою вже є овочі та клітковина.

За допомогою цього простого плану ви забезпечуєте повноцінний та різноманітний обід та вечерю зі складними вуглеводами, якісним білком та плюсом вітамінів, мінералів та клітковини. Ви не голодуєте, не потрібно купувати дивну або дорогу їжу, і вона готується швидко і для всієї родини.

5/З’їжте половину з’їденого до карантину

Перебуваючи вдома, важко досягти того рівня активності, який ми маємо, коли живемо на вулиці. Незважаючи на те, що ми щодня тренуємось і тренуємось вдома.

Якщо ви носите активний браслет або годинник, то в наші дні ви помітили, що вам важко досягти своїх звичайних витрат калорій. У моєму випадку я підтвердив, що до COVID-19 мій пульсомір повідомляв мені, що я досяг своїх оптимальних добових витрат калорій о 3 годині дня, одразу після мого тренування опівдні. Зараз я приїжджаю о 7 годині дня, і я пройшов свій заняття йогою із привітанням сонцю, коли встаю, як і раніше, і тренувався з Раулем Нотаріо у відеосеріалі Тренуюсь вдома блогу sportlife.es у карантині.

Проблема полягає в тому, що якщо ви не живете у дуже великому будинку з садом, зараз ми проводимо більше годин, сидячи на декількох квадратних метрах, і ми не гуляємо, ми рухаємось на громадському транспорті, ходимо по магазинах, до школи, до університету, на роботу або ми йдемо в парк на прогулянку з дітьми або з собакою. Ці заходи є основою нашого руху і щоденних витрат калорій, вони можуть становити 75% нашого повсякденного дня, і тепер ми не можемо собі цього дозволити, ми повинні залишатися вдома і зупинити епідемію коронавірусу.

З цієї простої причини, оскільки необхідно дотримуватися девізу #yomequedoencasa, ми витрачаємо менше калорій, і нам потрібно менше їсти, щоб адаптуватися до нижчих потреб, і це коштує багато, коли ми голодні від нудьги та всієї доступної їжі на кухні в нашому розпорядженні.

Як це зробити практичним: Їжте маленькі тарілки, уникайте великих тарілок. Все так просто, поклавши їжу на маленьку тарілку, ви зменшуєте порцію їжі, і психологічно у вас виникає відчуття повної тарілки.

Якщо ви також їсте повільніше, жуючи і смакуючи, випивши склянку-другу води, і дотримуючись графіка прийому їжі та 4 попередніх правил, ви не тільки зможете не набирати вагу в ці дні, ви також втратите кілограми, які ви вже потрапили в карантин. шляхом COVID-19.

І додаткова підказка:

Зважуйте себе принаймні раз на тиждень, перевірте, чи набираєте вагу, особливо якщо набираєте жир або м’язи. Найкраще зважуватись на електричній шкалі імпедансу, яка вимірює відсоток жиру та м’язів та води, а не лише вагу в кілограмах.

А якщо у вас немає ваги, виміряйте талію, стегна, стегна, груди та руки.

Або надіти ковбоя! Бути в піжамі, спортивному костюмі чи пікхандалі вдома - найзручніше, але оскільки це еластичні та широкі тканини, ви не помітите зайвих кілограмів, поки не надінете джинси назад і не перевірите, чи вони того варті, чи то для вас, чи ви не можете закріпити першу кнопку. Краще лякатися зараз, коли ви встигнете дотримуватися цих 5 порад, ніж за місяць, коли замість 3-4 кілограмів вам доведеться скинути 7-10 кілограмів.

І оскільки було показано, що сміх рідшає, нічого кращого, ніж це жартівливе відео з піхандалом, основним спорядженням для всього, що походить із карантину JaJaJers.

Досі не слухаєте нас? ** ** МИ В IVOOX, SPOTIFY І ЯБЛУКОВІ ПІДКАЗИ: