Підпишіться на Vitónica

Ми знаємо, що фрукти та овочі рекомендуються щодня, якщо ми прагнемо дотримуватися дієти, яка захищає здоров’я та допомагає нам виглядати краще, однак, у чому вони нам приносять користь? Ми вам показуємо 13 причин, чому не бракує фруктів та овочів у своєму щоденному раціоні.

1. Вони захищають здоров’я зубів

Фрукти та овочі є джерелом цінних поживних речовин, пов’язаних із покращення здоров’я зубів та порожнини рота, наприклад: вони пропонують кальцій, калій, клітковину, воду, магній та інші важливі мікроелементи.

Але перш за все, його регулярний прийом може зменшити втрату зубів, покращуючи розробка та обслуговування протезів, Тому, якщо ми хочемо зберегти посмішку в кондиціонуванні, нічого краще, ніж споживати фрукти та овочі щодня.

2. Вони допомагають схуднути

Вони є продуктами низька калорійність завдяки своєму насиченню водою та клітковиною, а також вони пропонують поживні речовини, які можуть сприяти зниженню ваги та задовольняти якісною якістю енергії.

Збільшення споживання фруктів та овочів лише на 100 грамів на день може спричинити помірну втрату ваги через 6 місяців, тому, якщо ми хочемо досягти стійкої дієти з часом, ми знаходимось далеко від харчових дефіцитів та проблем зі здоров’ям, фрукти та овочі не можуть бути відсутніми за столом при схудненні.

фруктів

3. Вони сприяють здоров’ю кісток

Як і здоров’я зубів, фрукти та овочі допомагають зберегти мінеральну щільність кісткової тканини та зменшити втрату кісткової маси з часом.

Ключ до цієї користі полягає у харчовій насиченості фруктів та овочів та їх антиоксидантах, оскільки ця велика група продуктів пропонує такі мінерали, як кальцій, калій та магній, які дуже важливі для підтримувати здоров’я кісток.

4. Вони допомагають запобігти раку

Завдяки своїй харчовій якості та антиоксидантам, регулярне вживання фруктів та овочів сприяє досягненню здорового харчування зменшує шанси захворіти на рак.

Регулярне вживання фруктів та овочів може зменшити ризик захворювання на різні типи раку: молочної залози, ендометрія, шлунка, товстої кишки, підшлункової залози, стравоходу, ротової порожнини, глотки та легенів, тому важливо подбати про щоденне споживання ця група продуктів харчування настільки корисна для організму.

5. Знизити серцево-судинний ризик

Фрукти та овочі загалом в них мало натрію і дуже багато калію, важливі харчові умови для піклування про здоров’я серцево-судинної системи.

Але, зокрема, його прийом може знизити артеріальний тиск, допомагаючи запобігати гіпертонії та іншим проблемам із серцем, а також зменшує ризик страждати від ішемічно-серцевих проблем та цереброваскулярних інцидентів або CVA. Тому, якщо ми хочемо здорове серце та судинна система фрукти та овочі не можуть бути відсутніми в нашому щоденному раціоні, важливі дійові особи дієти DASH.

6. Вони захищають функціонування мозку

Здорова дієта, яка регулярно включає фрукти та овочі захищає мозок зменшення ризику когнітивних втрат та збереження пам’яті.

За це відповідають антиоксиданти та корисні поживні речовини, які пропонують фрукти та овочі переваги для мозку генерується регулярним споживанням в рамках здорового харчування, яке також включає інші поживні речовини та позитивні інгредієнти.

7. Знизити ризик діабету

Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, які допомагають запобігти ожирінню, пропонують клітковину і задовольняють невеликою кількістю калорій, таких як фрукти та овочі зменшити ризик діабету.

Слід пояснити, що найменша можливість розвитку захворювання пов'язана зі споживанням фруктів та овочів, тоді як споживання фруктові соки мають зворотний ефект. Особливо темно-зелені та жовті овочі можуть бути корисними для профілактики діабету у людей із зайвою вагою.

8. Вони допомагають запобігти алергії та астмі

Особливо уникати респіраторна алергія, Вживання їжі з корисними поживними речовинами, такими як фрукти та овочі, може бути дуже корисним. Насправді адекватне споживання цієї групи продуктів харчування пов'язане з меншою ймовірністю страждання на астму та алергію.

Прийом фруктів та овочів також може запропонувати такі сполуки зміцнити імунну систему і це сприяє запобіганню астми, респіраторної алергії та частих ринітів перед сезонними змінами.

9. Вони забезпечують психологічні переваги

вітамін С, лютеїн, каротини та інші антиоксидантні сполуки у фруктах та овочах можуть допомогти нам почуватись більш життєво важливими, мати більше позитивних думок та більше творчості, а також мотивації.

Але вони також можуть зменшити ризик депресії - патології, пов’язаної з окислювальним стресом у нашому організмі. Тому, якщо ми хочемо почувати себе дуже добре психічний та емоційний рівень, фрукти та овочі не можуть бути відсутніми на нашому столі.

10. Захищайте здоров’я органів травлення

Клітковина, антиоксиданти та пребіотики, що містяться у багатьох фруктах та овочах, роблять ці продукти ключовими інгредієнтами для гарного здоров’я органів травлення.

Таким чином, регулярний прийом фруктів і овочів не тільки тримає нас подалі від раку стравоходу, рота і товстої кишки, а також від запорів та супутні захворювання кишечника, такі як дивертикульоз.

11. Зменште ризик та час відновлення травм

Захворюваність на спортивні травми а також на час відновлення одного і того ж може впливати якість нашого харчування, настільки, що антиоксиданти та корисні поживні речовини, що містяться у фруктах та овочах, можуть допомогти нам зменшити два фактори.

Антиоксиданти, такі як вітамін С, протидіють окисному стресу, спричиненому фізичними навантаженнями, а отже, можуть компенсувати пошкодження тканин, зменшити пошкодження м’язів, імунну дисфункцію та втому що фізичні вправи можуть спричинити.

12. Вони приносять користь нашій естетиці

Антиоксиданти та корисні поживні речовини у фруктах та овочах відповідають за багато переваг для здоров’я організму, але крім того, вони можуть мати позитивні наслідки для нашого естетичний.

Нутрікосметика у фруктах та овочах може посилити кровообіг, сприяти міцному та здоровому волоссю, живити та зволожувати нашу шкіру, дбати про посмішку і навіть стати більш привабливим для погляду оточуючих, показуючи, що здорове тіло всередині красиве зовні.

13. Сприяти здоровому старінню

Завдяки хорошим поживним речовинам, але перш за все завдяки великій різноманітності потужних антиоксидантів, які ми можемо отримати із фруктів та овочів, його регулярне вживання сприяє здоровому старінню, дистанціюючись від різноманітних захворювань.

Як ми вже говорили, фрукти та овочі можуть захистити нас від різних проблем зі здоров'ям або допомогти нам досягти здорової форми, яка має хорошу якість життя, а отже, досягти здорового старіння.

фрукти та овочі необхідні щодня, і ось 13 причин, які це виправдовують. Звичайно, крім п’яти або більше рекомендованих щоденних порцій фруктів та овочів, наш раціон повинен містити й інші корисні інгредієнти, і він повинен супроводжуватися хорошими звичками до життя, якщо ми хочемо насолоджуватися цими перевагами, які може запропонувати правильне харчування.

Переглянута бібліографія | Герондонтологія, том 22, випуск 4, грудень 2005, сторінки 211–218; Nutrition Research, квітень 2008, том 28, випуск 4, сторінки 233–238; Am J Clin Nutr, квітень 1999, вип. 69 ні. 4727-736; HortScience липень 2000 вип. 35 ні 4 588-592; Журнал Американської дієтологічної асоціації, том 96, випуск 10, жовтень 1996, сторінки 1027–1039; Int J Epidemiol (1997) 26 (1): 1-13. DOI: https://doi.org/10.1093/ije/26.1.1; Неврологія 10.1212/WNL.0000000000001638; Догляд за діабетом, липень 2008 р .; 31 (7): 1311-1317. https://doi.org/10.2337/dc08-0080; Догляд за діабетом, 2004 грудня; 27 (12): 2993-2996. https://doi.org/10.2337/diacare.27.12.2993; Журнал алергії та клінічної імунології, том 127, випуск 3, березень 2011 р., Сторінки 724–733.e30; Журнал алергії та клінічної імунології, том 127, випуск 5, травень 2011, сторінки 1219–1225; Plos One, 3 лютого 2017 р., Http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0171206; [Журнал Академії харчування та дієтології] (Журнал Академії харчування та дієтології том 112, випуск 12, грудень 2012, сторінки 2022–2027), том 112, випуск 12, грудень 2012, сторінки 2022–2027; Am J Clin Nutr, листопад 1994, вип. 60 ні 5 757-764; Поточні звіти про спортивну медицину, липень 2006 р., Том 5, випуск 4, с. 182–186; Поточні звіти про спортивну медицину, липень/серпень 2012 р. - Том 11 - Випуск 4 - С 180–184.
Зображення | iStock та Pixabay

Поділіться 13 причинами, чому не бракує фруктів та овочів у своєму щоденному раціоні