Високий кров'яний тиск є поширеною хворобою не тільки в Угорщині, але й у всьому світі, і приблизно 20% населення навіть не знає, що у них гіпертонія. Проте зміна способу життя може значно покращити ситуацію.

Нещодавно з цього приводу була опублікована стаття з боку Університету Земмельвейс, назва якої вже говорить: Ми можемо розпочати боротьбу з високим кров'яним тиском за допомогою свідомого харчування. Не випадково у народів Середземномор’я кількість випадків гіпертонічної хвороби нижча, оскільки ці країни споживають продукти, приблизно подібні до того, що рекомендується у цій статті: менше солі, багато-багато овочів та фруктів та риби.

Розвиток гіпертонії генетичні та пов’язані зі стресом причини, але підвищена вага, малорухливий спосіб життя, велике споживання солі, куріння та надмірне вживання алкоголю відіграють важливу роль у його розвитку, і ми можемо вжити заходів проти них.

За словами спеціаліста Університету Земмельвейс, DASH і середземноморська дієта також чудові, оскільки всі їхні страви містять овочі або фрукти, і присутній у значних кількостях калій має ефект регулювання артеріального тиску. Рекомендації мінімум 40 dkg овочів та фруктів на день і важливо їсти овочі або фрукти в сирому вигляді принаймні раз на день. На додаток до цих вони мають високий вміст клітковини, що змушує нас почуватися ситішими, тим самим допомагаючи запобігати ожирінню, як і фітонутрієнти вони мають антиоксидантну дію, що допомагає підтримувати здоров’я судин. Бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут) дуже важливі і, крім свого значного вмісту білка, на відміну від продуктів тваринного походження. вони не містять холестерину, тим самим знижуючи ризик атеросклерозу та, як наслідок, гіпертонії.

тиск

З жирів явно a оливкова олія холодного віджиму (екстра вірджин) виграшний вибір при високому артеріальному тиску, оскільки, крім іншого, він позитивно впливає на нормалізацію артеріального тиску; або a лляна олія корисно також споживання, вміст альфа-ліноленової кислоти, який організм може перетворити на додаткові активні жирні кислоти омега-3. Смачно навіть у додаванні в салати, тости, овочевий йогурт або просто змішування з квашеною капустою.

“Через цінні жирні кислоти та значний вміст вітамінів воно того варте жирне насіння згідно з рекомендаціями, добова доза становить стільки, скільки може поміститися в одній із наших закритих рук. "- продовжує д-р Марта Балінт Вересне, керівник відділу дієтології та харчування." проте було б дуже важливо мати рибу на столі кілька разів на тиждень. Найкраще вибирати глибоководні сорти (скумбрія, сардини, оселедець, лосось, тунець), які можна навіть включити в наш раціон у вигляді консервів - в цьому випадку зайвого засолювання не потрібно. Риба відповідає за зниження рівня холестерину в крові та гнучкість стінок судин омега-3 жирні кислоти вони знижують ризик атеросклерозу та інфаркту міокарда ".

Хоча ми не можемо допомогти з сидячим способом життя (максимум, заохочуйте всіх відвідувати тренажерний зал/футбольне поле/басейн/бігову доріжку), переглядаючи продукти зони вільної зони, ви можете знайти безліч продуктів, які допомагають боротися з високим вмістом крові тиску або підвищеного калію., флавону, омега-3 та лецитину, або тому, що вони містять багато клітковини, але ми можемо також рекомендувати суміш трав'яних чаїв, що знижують кров'яний тиск.