альфа-ліпоєва

Аліса Персон

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Можна сказати, що альфа-ліпоєва кислота (ALA) є альфа-чоловіком антиоксидантів (пробачте надмірність). Також відомий як тіоктова кислота, 1,2-дитиолан-3 пентанова кислота, або просто “універсальний антиоксидант”, ALA гарантує найвищу якість у світі добавок.

З чудовими властивостями, які варіюються від контролю ваги та регулювання обміну речовин до знищення вільних радикалів та хелатуючих металів, 1 нижче ми побачимо, на що здатна ALA.

У цій статті ви знайдете:

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Властивості

Побічні ефекти

Доза

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота - це кофактор, який допомагає прискорити процес видалення атомів вуглецю з кетокислот, які є молекулами, що беруть участь у циклі трикарбонової кислоти (ТСА). 2 Цикл ACT складається з ряду хімічних реакцій, які в кінцевому підсумку виробляють енергію, необхідну нам для їжі, сну та дихання і, очевидно, для фізичних вправ. ALA є життєво важливим у циклі TCA, і саме тому необхідно підтримувати адекватний рівень енергії.

Наш організм виробляє ALA, особливо в мітохондріях (виробників енергії клітин). 3 Ми також можемо споживати його з їжею, будучи багатим джерелом АЛК в м'ясі, нирках і печінці, і меншою мірою в овочах. 4 Західна дієта, як правило, не містить великих кількостей ALA, тому доповнення може бути корисним.

Не має значення, походить воно з їжі, з добавок або в тому, чи виробляється воно самим організмом; ALA швидко перетворюється на дигідроліпоєву кислоту (DHLA), досягаючи більшого антиоксидантного потенціалу. 5 Ключова роль DHLA як антиоксиданту полягає у допомозі запобігти або зменшити пошкодження клітин, що утворюються вільними радикалами, але ми до цього дійдемо пізніше.

Зараз ми зосередимося на одній із властивостей, завдяки якій цей «універсальний антиоксидант» виділяється серед решти: він одночасно розчиняється у жирах (розчиняється у жирі) та розчиняється у воді (розчиняється у воді). Це може здатися не великою справою, але на відміну від інших антиоксидантів, таких як вітамін Е (розчинний у воді), ця властивість дозволяє ALA досягати різних тканин у всьому тілі. 3 Він накопичується переважно в печінці, серці та скелетних м’язах, де згодом розщеплюється і може виконувати свою функцію у виробництві енергії. 6

Тож DHLA нарешті потрапляє туди, де вона вам потрібна для виконання своїх численних функцій. Далі ми побачимо, які це функції та як вони можуть допомогти вам покращити загальний стан здоров’я.

Властивості альфа-ліпоєвої кислоти

1. Зменшує окислювальну шкоду

Як ми вже обговорювали, ALA має антиоксидантні властивості, а це означає, що він може зменшити шкоду, спричинену активними формами кисню (АФК) та активними формами азоту (РНС). АФК та ​​RNS - це вільні радикали, що утворюються відповідно з метаболізмом форм кисню та азоту. У звичайних фізіологічних умовах ці вільні радикали збалансовані з іншими антиоксидантними сполуками, контролюючи їх надзвичайно шкідливі дії. 7

Але, якщо цей баланс буде найменше модифікований, або за рахунок збільшення виробництва вільних радикалів, або через брак антиоксидантів, АФК та ​​NOS стануть причиною для занепокоєння. І ті, і інші спрямовують свою агресивну поведінку на білки, молекули жиру та гени, що в підсумку може прискорити процес старіння. 7

Хороша новина полягає в тому, що як альфа-ліпоєва кислота (ALA), так і DHLA можуть "локалізувати" вільні радикали: гідроксильні радикали, хлористоводневу кислоту та пероксильні радикали, назвемо лише декілька. Це може відновити баланс і зняти окислювальний стрес. 7

У лабораторному дослідженні було розглянуто, наскільки хорошим може бути пригнічувач альфа-ліпоєвої кислоти. Лімфоцити периферичної крові людини (тип білих кров'яних клітин) попередньо інкубували з ALA і згодом піддавали дії перекису водню. Лікування ALA зменшило окислювальний стрес за рахунок зменшення як перекисного окислення ліпідів, так і загибелі клітин. 8

2. Це може запобігти токсичності металів в організмі

В організмі людини містяться різні типи металів у невеликій кількості, такі як залізо, цинк або магній, але у великій кількості вони можуть бути токсичними. Тож питання зараз буде таким: як ми можемо запобігти токсичності металів?

Хоча це може здатися дивним, ALA, крім усунення вільних радикалів, може також усунути надлишок металів в організмі - процес, відомий як хелатування металів. Але з чого складається цей процес хелатування? ALA утворює хімічний зв’язок з металом, про який йде мова, дозволяючи його усунути за допомогою сечі. одинадцять

Побічні ефекти

На сьогоднішній день не відомо жодної безпечної максимальної кількості споживання ALA, але це не означає, що споживання великої кількості не викликає негативних побічних ефектів. Дослідження не виявило несприятливих побічних ефектів у дозі 2400 мг на добу, але, безумовно, побічні ефекти у кожної людини різні, тому бажано контролювати споживання та припинити прийом, якщо ви помітили ускладнення. 18

Доза

Ми рекомендуємо щоденну дозу від 600 до 1800 мг ALA, щоб скористатися його перевагами, хоча менші кількості також можуть бути ефективними.