містять

1. Батат

Цей бульба багатий калієм. Половина запеченої солодкої картоплі містить 542 мг (12% від вашої добової норми калію). Ці бульби також багаті вітаміном А.

2. Біла картопля

У середній печеній картоплі 941 мг (20% від вашої добової норми) калію. Якщо ви дасте картоплі охолонути, перш ніж її з’їсти, ви отримаєте дозу стійкого крохмалю для кишечника. Картопляний салат влітку?

3 Томатний соус

4 Кавун

5 заморожений шпинат

Додайте 1 склянку замороженого шпинату до вашої наступної зажарки або макаронних страв, і ви отримаєте 540 мг (11% від вашої добової норми) калію. Це дешево, як правило, набагато дешевше, ніж свіжі овочі.

6 Буряк

Одна чашка нарізаного вареного буряка забезпечує 518 мг (11% від вашої добової норми калію). Але не панікуйте, якщо ваша сеча стане рожевою, це абсолютно нормально.

6 Буряк

Одна чашка нарізаного вареного буряка забезпечує 518 мг (11% від вашої добової норми калію). Але не панікуйте, якщо ваша сеча стане рожевою, це абсолютно нормально.

7 чорних бобів

Швидше за все, ви вже купуєте чорну квасолю за кількість клітковини та білка, але в ній також дуже багато калію. З’їжте чашку, і ви отримаєте 739 мг (16% від вашої добової норми) цього мінералу.

8 білих бобів

Біла квасоля може бути найкращим джерелом калію в продуктовому магазині. В одній чашці 1189 мг. Це чверть того, що потрібно щодня. Ця ж порція (1 склянка) також містить 20 г білка і 13 г клітковини.

9 Консервований лосось

Є безліч причин тримати банку лосося у своїй коморі. Це мрія ледачого кухаря - отримати всі переваги для здоров’я серця, якщо їсти рибу, багату на омега-3, не більше зусиль, ніж відкриття консервної упаковки чи упаковки. Кожна 140-г банка може містити 487 мг (10% від вашої добової норми калію).

10 Едаме

Так, цільна соя є одним з найбільших у світі джерел білка на рослинній основі, навіть 1 склянка також забезпечує 676 мг (14% від вашої добової норми) калію.

11 Гарбуз

В одній склянці гарбуза міститься 582 мг калію (12% від вашої добової норми). Вершкове або гарбузове пюре на вечерю - відмінна альтернатива салатам.

12 мангольд швейцарський

У чашці вареного швейцарського мангольду є колосальні 961 мг (20% від вашої добової норми) калію. Ці рясні зелені листя також багаті кальцієм, залізом та вітамінами A, C та K.

13 Йогурт

Звичайний йогурт (не грецький) містить вражаючих 573 мг (12% від вашої добової норми) калію на унд. Крім того, кожен йогурт забезпечує майже половину ваших щоденних потреб у кальції.

Як бачите, якщо ви збираєтеся сидіти за столом, існує велика різноманітність продуктів для отримання необхідного калію, хоча це правда, що найкращий спосіб приймати калій у тренажерний зал або в офіс у "таппері", продовжує бути бананом.