Якщо ваша мета - гіпертрофія, і ви наполегливо тренуєтесь для цього, ви повинні знати, що хороша дієта є ключовим фактором для досягнення результатів. Одним з основних поживних речовин є білки, яких не повинно бракувати щодня, отже, сьогодні ми залишаємо 13 пропозицій про закуски, багаті білком, які допоможуть вам набрати м’язи.

закуски

Закуски на молочній основі

Якщо ви любитель молока, йогурту чи сиру, ви можете отримати хороші білки з цих продуктів і зробити їх смачними закуски з достатньою кількістю поживних речовин, щоб стимулювати створення нових м’язових волокон.

Деякі закуски на основі молочні продукти є:

  • Йогурт з насінням соняшнику: натуральний йогурт зі столовою ложкою насіння соняшнику може нас запропонувати 8 грам білка якість супроводжується хорошими поживними речовинами та природними цукрами, які також стимулюють анаболізм м’язів.
  • Легкий сир Гауда: пару скибочок легкого сиру гауда або еквівалент 50 грам, які ви можете нам запропонувати 12 грам білка якість, калій, кальцій та інші важливі для організму мінерали.
  • Молоко зі спіруліною: якщо поєднати склянку молока з 1 столовою ложкою сушеної спіруліни, ми отримаємо легку в їжу закуску, яка забезпечує 16 грам білка якість, а також корисні поживні речовини для організму.
  • Банановий молочний коктейль: поєднавши склянку молока з бананом у блендері, ми можемо отримати закуску 8 грам білка, з природними цукрами, які також стимулюють гіпертрофію та корисні мінерали, а також вітамінами, необхідними нашому організму.

Різні м’ясні закуски

Якщо хочете солону закуску на основі м’яса та/або риби, Ви можете перейти до будь-якого з наступних варіантів:

  • Свиняча корейка: приблизно три скибочки вилікуваної корейки або еквівалент 50 грам можуть запропонувати організму 16 г якісного білка **, а також залізо та калій, які оцінять наші м’язи.
  • Турецька грудка: приблизно 50 грам індичої грудки може містити дуже мало жиру з якісним білком у кількості навколо 12 грам. Ви можете споживати його самостійно або як частину бутерброда.
  • Натуральний тунець: банка приблизно 56 грам тунця може запропонувати приблизно 15 грам білка якості для організму, калію, кальцію та натрію, які допомагають гідратувати та сприяють нормальному функціонуванню нервово-м’язової системи.
  • Шинка Серрано: три скибочки шинки Серрано запропонують вашому тілу якісні білки в кількості, яка є навколо 9 грам. Якщо ви можете знайти версію зі зниженим вмістом натрію набагато краще для свого організму.

100% вегетаріанські закуски

Якщо ти вегетаріанські або веганські і ви хочете гіпертрофувати, це хороші 100% рослинні варіанти, які ви можете легко додати до свого раціону:

  • Тост з арахісовим маслом: намазуючи два тости з цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла, кожен з них досягне закуски 15 грам білка, ситний і з хорошими жирами, а також іншими поживними речовинами, які оцінять наші м’язи.
  • Сейтан: 50 грам сейтану, який ви можете вживати лише після того, як пройшли гриль або як частину простого бутерброда, запропонують вашому тілу 10 грам білка.
  • Соєве молоко з зародками пшениці: якщо в склянку соєвого молока об’ємом 200 мл ми помістимо 4 столові ложки зародків пшениці, ми отримаємо просту закуску, яка забезпечує 16 грам рослинного білка.
  • Цільнозерновий хліб з тофу: два скибочки цільнозернового тосту чи ні, може супроводжуватися 50 грамами тофу для отримання закуски 9 грам білка лише рослинного походження.
  • Арахіс: може запропонувати жменька лише 30 грам арахісу 8 грам білка рослинного походження, корисні жири, а також різноманітні мінерали, які наші м’язи використовують для нормальної роботи.

Ось вам 13 варіантів закусок з високим вмістом білка для гіпертрофії або збільшення м’язів що також може бути доречним, щоб здорово наситити організм і схуднути, харчуючись добре між їжею.

Запам’ятайте це закуски Ви можете не тільки споживати їх безпосередньо в кінці тренування, але також, в середині ранку або в середині дня, щоб досягти рекомендована добова квота від 1,3 до 1,8 грама білка на кілограм ваги на день.

Також не забувайте, що все важливо, отже, ці закуски повинні бути включені в рамки здорове і правильно сплановане харчування забезпечити необхідними калоріями, а також достатньою кількістю білка та інших поживних речовин, які ваші м’язи використовуватимуть для зростання.