Вести здоровий спосіб життя - це вже не примха; здається, здоровий рух залишився.

Кожного разу ми їмо краще, здоровішим способом та з натуральними продуктами харчування, які забезпечують нас необхідними для нашого організму поживними речовинами.

Зізнаюся, я люблю виявляти, як ми потроху припускаємо, що здорове харчування не має нічого спільного з неможливою дієтою; ті, де ми майже не споживали калорій, і кожного разу, коли ми бачили торт, який ми вмирали, щоб відкусити кут, це звучить як?

Сьогодні я хочу поділіться з вами 6 рецептами смузі, багатих рослинними білками та клітковиною. Це ті шейки, які я готую щоразу, коли потрібно зарядити енергією, вранці, після тренувань у спортзалі або в ті дні, коли я відчуваю сильну втому.

Вони дуже добре працюють для мене; Отже, візьміть міксер і готуйтеся до енергії за допомогою цих супер рецептів.

багатих

Рослинні білки набувають дедалі більшої ваги в нашому раціоні

білки входять до складу трьох основних харчових груп для нашого тіла; два інших - вуглеводи та жири.

Я впевнений, з вами теж трапляється так, що, почувши слово білок, ви відразу згадуєте про м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Однак також ми маємо у своєму розпорядженні білки рослинного походження.

Вони містяться в насінні та горіхах, і вони привертають увагу завдяки великому енергетичному внеску, який вони пропонують нашому організму.

Загалом, білки допомагають вам мати правильне функціонування м’язів, підвищуйте опір і запобігайте травмуванню м’язів під час занять спортом.

З цієї причини шейки, багаті рослинними білками, є настійно рекомендується вживати до та/або після занять спортом.

Але ви також можете пити їх під час сніданку, і таким чином забезпечити великий внесок енергії, яка допоможе вам провести день із більшим ентузіазмом.

7 переваг рослинних білків, які змусять вас полюбити ці продукти

Рослинні білки настільки здорові для організму, що ми можемо лише високо про них говорити.

Подивіться на все хороше, що вони приносять вам:

  • Присутні велика кількість антиоксидантів: ви вже знаєте, що вони відповідають за уповільнення старіння клітин.
  • Рівень холестерину ніколи не підвищується.
  • Загалом, рослинні білки вони засвоюються набагато краще в нашому тілі.
  • Вони містять ненасичені жири, які набагато корисніші за насичені.
  • Є багатий клітковиною, тому його споживання сприяє кишковому транзиту.
  • Вони майже не містять пуринів, тому ваше тіло не буде виробляти надлишок сечової кислоти.
  • Рослинні білки не підкислюють організм.

Ви дійсно збираєтеся чинити опір включенню їх у свій раціон? Не хвилюйтеся, якщо зараз ви чітко не бачите, як і коли їх вживати.

У наступному розділі я збираюся поділитися з вами шістьма смачними способами вживання рослинних білків.

Мої 6 улюблених білкових коктейлів на рослинній основі

Ви вже знаєте, що я завжди ділюся з вами усіма своїми рецептами та відкриттями, які я знаходжу на кухні.

Запевняю вас, що з тих пір, як я почав пити ці енергійні коктейлі, Я відчуваю себе набагато активнішим і перестав купувати енергетичні напої які повні штучних інгредієнтів.

Ось мої улюблені коктейлі.

Мигдальне та яблучне молоко

Цей коктейль включає дві мої улюблені страви не лише за смаком, а й за користю, яку вони надають організму.

мигдаль містить велику кількість кальцію крім того, що містять вітамін В і Е разом із групою мінералів, таких як цинк, селен, магній або мідь. Все це призводить до відмінна їжа для профілактики будь-яких проблем у кістках і зубах.

Зі свого боку, яблуко - супер їжа що допомагає знизити рівень цукру в крові, крім того, що ви дбаєте про свою серцево-судинну систему та регулюєте роботу травної системи.

Змішуйте інгредієнти, як вам більше подобається; Я зазвичай подрібнюю яблуко і заливаю його мигдальним напоєм у блендері.

Білковий коктейль з гороху та банана

Горох - це єдині бобові, які ми можемо знайти на ринку у формі рослинного білка (порошку). У поєднанні з фруктами та злаками це смачно.

Чи знаєте ви, що ця бобова культура допомагає уникнути спокуси з’їсти солодощі? Він дуже насичує і контролює рівень цукру в крові, змушує нас забути бажання з’їсти унцію шоколаду посеред ранку.

Цей струс є ідеально підходить для підготовки після інтенсивних вправ. Я поклав банан, чайну ложку білка гороху та рисовий напій, хоча ви можете спробувати будь-який інший овочевий напій.

Зазвичай це трохи м’яко, тому ви можете додати кілька фініків, щоб підсолодити його, або натуральний підсолоджувач, такий як Стевія.

І смачний фокус - це додати половину чайної ложки кориці. Серйозно, вам це сподобається, і ви швидко відновите втому від тренувань.

Кокосове молоко, насіння чіа та банан

кокосове молоко вже приємно пити поодинці; Він входить до складу тих супер продуктів, які лише забезпечують користь для організму. Містить клітковину та калій, серед багатьох інших чудових компонентів.

Зі свого боку, Насіння чіа містять багато клітковини і є чистим рослинним білком. Рекомендую замочувати їх на ніч перед вживанням; так вони будуть набагато багатшими.

І третій інгредієнт цього смузі, банан, ви вже знаєте, що це джерело магнію, який забезпечує багато мінералів організму, на додаток до підсолоджувача він отримує вишуканий смак.

Смузі з вівсянки, яблук та мигдалю

Вівсяна каша не могла бракувати в цій підбірці смузі, яку я приготував для вас. І в тому, що ця крупа виділяється тим, що має один з найвищих рівнів рослинного білка.

Окрім його смаку, я люблю вівсяна каша, бо вона приносить цей відтінок вершковості що багато разів перетворює смузі на своєрідний йогурт. І якщо ви покладете трохи льоду в блендер, це може стати смачним морозивом.

Зазвичай я наношу суми на око, тому що у мене вже зроблені вимірювання; але якщо ви готуєте його вперше, можете поставити 3 столові ложки вівсяних пластівців, 2 склянки рослинного напою або молока, 1 яблуко і 1 жменька мигдалю.

А якщо у вас ласун, додайте какао-порошок, і у вас буде смузі, який ви хочете снідати щодня.

Насіння папайї та гарбуза

Я рекомендую цей смузі на сніданок у ті дні, коли ви прокидаєтесь млявими та втомленими. Обіцяю, ви помітите майже миттєве покращення.

папайя - це фрукт, який допомагає травленню, на додаток до забезпечення вітаміном А і С вашого організму. І гарбузове насіння є джерелом білка і клітковини, також вітаміни та мінерали, такі як кальцій, натрій, залізо або цинк.

Змішайте ці два інгредієнти зі свіжим апельсиновим соком, і я запевняю вас, що ви ніколи не захочете, щоб я закінчив сніданок.

Насіння персика та конопель

Я люблю насіння конопель, тому що вони надзвичайно повноцінні; містять усі дев’ять незамінних амінокислот та жирних кислот Омега 3 та Омега 6. Давай, ти дивишся на одне із насіння з найбільшою кількістю рослинних білків у природі.

І персик, крім того, що це смачний фрукт, забезпечує вас клітковиною та вітамінами так що ви зіткнетеся зі своїм днем ​​з неймовірною життєвою силою.

Як завжди, для приготування смузі можна використовувати овочевий напій. Я змішую його з вівсяним молоком, тому що люблю смак, який він надає. Ах! І не потрібно додавати підсолоджувач.

Завершення

Рослинні білки є важливим джерелом поживних речовин для організму. Завдяки цим коктейлям та напоям, якими я поділився з вами у цій статті, Мені вдалося виключити споживання енергетичних напоїв зі свого життя; Вони ультра оброблені, мають багато цукру та занадто багато штучних інгредієнтів.

Я запевняю вас, що споживаючи будь-який шейк, про який я розповів у цій статті, ви це забезпечить дозу енергії, яку хотіли б будь-які напої та соки, які вони нам продають як чудові.

У вас є міксер для приготування цих смузі? Насіння нелегко подрібнити, тим більше, що вони настільки дрібні, що не всі лопаті змішувача розбивають їх. Я використовую Blendtec Designer 625 Blender, і запевняю вас, що не залишилося жодного насіння, щоб розчавити.

Ви також готуєте смузі з рослинними білками вдома? Який ваш улюблений рецепт? Поділіться зі мною, я із задоволенням вас прочитаю.