дієта

Ця 13-денна дієта жорстка, але дуже ефективна при спалюванні жиру. Через 13 днів можна їсти нормально, не набираючи вагу протягом 2 років. Він також відомий як датська дієта або копенгагенська дієта.

Це не традиційна дієта, при якій ви набираєте вагу в кінці періоду голодування. Навпаки, 13-денна дієта збільшить ваш метаболізм, і ви зможете підтримувати вагу, досягнуту після закінчення дієти.

Тільки не засмучуйтесь, якщо за перший тиждень, поки ви сидите на дієті, ви трохи набрали вагу. Це буде врегульовано за короткий час.

Якщо ви дотримуєтеся 13-денної дієти, ви втратите зайвий жир, від 7 до 20 фунтів.

Дієту потрібно проводити протягом 13 днів. Ні більше, ні менше. Це тому, що 13-денна дієта - це надзвичайно низькокалорійна дієта, яка споживає приблизно 600 калорій на день.

Оскільки ця дієта незбалансована, їй не вистачає молочних продуктів, цільного зерна та фруктів, ви можете відчувати дефіцит вітамінів та мінералів та втому. Ви також можете постійно відчувати голод, і ваше тіло буде більш сприйнятливим до хвороб.

Правила 13-денної дієти

Ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися при цій дієті:

  • Якщо під час дієти ви п'єте пиво або вино, їсте цукерки або жуйку або будь-яку зайву їжу, тоді вам потрібно негайно зупинитися, інакше це взагалі не спрацює. Усі зусилля до цього моменту будуть зведені нанівець у хімії вашого тіла.
  • Якщо ви порушите цю дієту, ви не зможете починати її знову, поки не пройде 6 місяців.
  • Якщо ви дотримуєтесь її крок за кроком протягом 13 днів, ви не зможете повторно робити цю дієту ще два роки (через поштовх, який це спричиняє ваш метаболізм).
  • Протягом цієї дієти ви можете доповнювати яловичину, лосось і баранину 250 грамами курячої грудки.
  • Крім того, ви можете використовувати часник, орегано, перець або будь-яку іншу приправу, але не використовуйте СОЛЬ у цій дієті.
  • Через 13 днів ви можете харчуватися нормально, але рекомендується підтримувати один-два дні на тиждень у свідомому харчуванні.
  • Уникайте будь-яких інтенсивних фізичних навантажень, оскільки калорійність цієї дієти надзвичайно низька.

13-денне дієтичне меню

Ось повний план харчування на 13 днів. Дотримуйтесь його строго, якщо ви хочете схуднути більше ніж 15 фунтів за 2 тижні.

День 1

Сніданок

1 чайна ложка цукру 1 велика чашка чорного чаю або кави

ОБІД

1 зварене круто яйце

200 гр замороженого шпинату, відвареного у воді

ВЕЧЕРЯ

100 гр яловичини (на грилі, без масла і жиру).

Салат, одягнений з лимоном

2 день

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

ОБІД

150 гр шинки

1 натуральний йогурт (знежирений)

ВЕЧЕРЯ

100 гр яловичини (на грилі, без масла і жиру)

Салат, одягнений з лимоном

День 3

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

2 яйця, зварені круто

1 скибочка шинки

Шпинат і помідор

ВЕЧЕРЯ

Приготовлений селера. Можна приготувати томатний суп

День 4

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

200 мл апельсинового соку або 1 яблуко

1 натуральний йогурт (знежирений)

ВЕЧЕРЯ

1 зварене круто яйце

1 велика морква, натерта на тертці

100 г сиру

День 5

Сніданок

ОБІД

150 гр лосося з лимоном (можна приготувати з 1 чайною ложкою вершкового масла)

ВЕЧЕРЯ

100 гр яловичини на грилі

Салат з селерою - без заправки

День 6

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

1 зварене круто яйце

1 терта морква

ВЕЧЕРЯ

150 гр курячої грудки - смаженої або відвареної

Салат з лимонною заправкою

День 7

Сніданок

1 велика чашка кави або чорного чаю (БЕЗ ЦУКРУ)

ОБІД

НІЧОГО. Пийте багато води

ВЕЧЕРЯ

200 гр баранячих відбивних

День 8

Сніданок

1 велика чашка кави або чорного чаю

1 чайна ложка цукру

ОБІД

2 яйця, зварені круто

200 г вареного замороженого шпинату

ВЕЧЕРЯ

200 гр яловичини на грилі

Салат, одягнений з лимоном

День 9

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

ОБІД

1 скибочка шинки

1 натуральний йогурт (знежирений)

ВЕЧЕРЯ

200 гр яловичини на грилі

Салат, одягнений з лимоном

День 10

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

2 яйця, зварені круто

1 скибочка шинки

Салат, одягнений з лимоном

ВЕЧЕРЯ

Приготовлений селера. Можна приготувати томатний суп.

День 11

Сніданок

1 велика чашка чорного чаю або кави

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

200 мл апельсинового соку або 1 яблуко

1 натуральний йогурт (знежирений)

ВЕЧЕРЯ

1 зварене круто яйце

1 велика морква, натерта на тертці

200 гр сиру

День 12

Сніданок

1 морква, натерта з лимоном

ОБІД

200 грам лосося, відвареного з лимоном або смаженого на грилі з 1 чайною ложкою вершкового масла

ВЕЧЕРЯ

200 гр яловичини на грилі

Салат і селера, без заправки

День 13

Сніданок

1 велика чашка кави або чорного чаю

1 чайна ложка цукру

1 скибочка тосту

ОБІД

2 яйця, зварені круто

1 морква, натерта з лимоном

ВЕЧЕРЯ

250 грам курячої грудки, смаженої на грилі або відвареної

Салат, одягнений з лимоном

А тепер пам’ятайте, 13-денна дієта - це метаболічна дієта, не псуйте всього доброго, що ви досягли. Їжте свідомо і здорово.