Як мені приєднатися до цієї популярної дієти? я з вами.

допоможе

Звичайна мудрість говорить, що для схуднення потрібно їсти менше. Але це зовсім не так, і одна з найкращих дієт це доводить.

Об'ємна дієта, розроблена професором і дослідником штату Пенсільванія Барбарою Роллс, полягає в наповненні їжею більше їжі, а також втратою ваги.

Ця концепція може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але Volumetrics підтримується наукою і має перевірений досвід допомоги людям у схудненні. Це навіть посіло шосте місце в останньому списку США. Новини та світовий звіт про найкращі дієти в цілому. Ось що стосується цього плану схуднення, як з ним дотримуватися та деяких проблем, з якими ви можете зіткнутися, якщо спробуєте.

Як діє ця популярна дієта?

Хоча жодна їжа не обмежена, ідея Volumetrics полягає у тому, щоб зосередитись на "щільності енергії", що означає кількість калорій у певній порції їжі. Їжа з високою щільністю енергії містить більше калорій за відносно невелику порцію, тоді як їжа з низькою щільністю енергії має низький вміст калорій для більшого обсягу.

За планом, деякі продукти з низькою енергетичною щільністю можна їсти в будь-який час. Сюди входять багаті водою некрохмалисті овочі (наприклад, помідори та гриби) та супи на основі бульйону. Цілісні зерна, нежирні білки, боби і сочевиця, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру дозволяються в помірних порціях. Хліб, сири та м’ясо з високим вмістом жиру обмежуються невеликими порціями. А смажена їжа, солодощі та цукерки дозволяються, але в помірних кількостях.

Замість того, щоб точно визначити, що саме їсти, це дає вам можливість вибирати його меню. Але коли ви вибираєте енергетично щільну їжу, ваші порції повинні зменшуватися. Суть полягає в тому, щоб поповнити їжу з низькою енергетичною щільністю, яка, як правило, є більш здоровою та поживною, зокрема салати, брокколі та свіжі фрукти.

Наприклад, ви можете з’їсти чашку винограду без кісточок, розміром приблизно з тенісний м’ячик, за таку ж кількість калорій, як і два маленьких печива. Або на однакову кількість калорій у 20 міні-кренделях можна з’їсти приблизно три з половиною склянки попкорну, або цілий огірок і дві столові ложки хумусу.

Примітка: Це також повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями, наприклад, починаючи з додаткових 150 кроків на день, з метою досягнення 10000 щоденних кроків відповідно до вашого фітнес-трекера.

Чи може ця популярна дієта бути функціональною для мене?

Спочатку зосередьтеся на збільшенні порцій некрохмалистих овочів, збалансованих нежирним білком, корисними жирами та невеликою порцією багатих клітковиною цілих вуглеводів. Використовуйте об’ємну техніку, щоб бути більш вибірковими з обраними вами закусками, але завжди слухайте своє тіло і зосереджуйтесь на вживанні продуктів з натуральними та чистими інгредієнтами.