Низькокалорійні алкогольні напої можуть здаватися оксимороном, але насправді це одне - і можуть допомогти зменшити кількість споживаних калорій за допомогою алкоголю. В одному з найбільш несправедливих законів у Всесвіті алкоголь - це не зовсім еліксир для здоров’я. Так, глибші, темніші таємниці визволителів. "У них є такі танцювальні рухи, як Бейонсе, і вони повинні ділитися ними зі світом", - щаслива вболівальниця. Але при спробі схуднути або в цілому жити здоровим життям, коктейлі не завжди виходять добре.
Це не означає, що ви повинні робити це, не засмоктуючи назавжди. Їжа та напої, якими ви насолоджуєтесь, є важливою частиною збереження доброго ставлення до їжі (та вашого психічного здоров’я). Але якщо ви намагаєтеся звернути увагу на калорійність алкогольних напоїв, вам слід звернути увагу на кілька речей.
Спочатку вступ до замовлення низькокалорійних алкогольних напоїв.
Хороша новина - алкогольні напої можуть стати простішими
] "Постріл, який зазвичай становить півтора унції, містить близько 96 калорій", - говорить він. І пам’ятайте, це перед тим, як почати додавати змішувач. Лагідне нагадування: Тонізуюча вода - це не те саме, що газована вода. "У коробці 12 унцій міститься близько 124 калорій і 32 грами цукру", - говорить Беллер. "Навіть якщо ви не випиєте повний глечик, все одно багато цукру і калорій там, де газованої води немає".
На жаль, вино не набагато калорійніше. "Склянка вина, як правило, 1,5 унції, містить близько 130-140 калорій, а легке пиво 12 унцій - 120-150 калорій, залежно від типу". Беллер.
Якщо замовлення низькокалорійного алкоголю є вашою основною проблемою, вибирайте дуже основний алкогольний напій, наприклад, горілку з содою з оболонкою, пропонує Беллер. "Ви не отримуєте поживної цінності, яку отримуєте від антиоксидантів з червоного вина, але у вас менше калорій", - пояснює він.
Зазвичай замовляючи коктейль, це хороший принцип, просто потрібно його тримати і попросити бармена пропустити цукрові сиропи та блендери, як сік. "Просто попросіть бризки", - говорить Беллер, шанувальник насиченого антиоксидантами гранатового соку про свою чорницю. Він любить комбучу як горілчаний блендер: "У ньому смачна вишивка яблуками, а половина великої пляшки комбучі (близько 8 унцій) містить лише 25 калорій", - говорить він.
Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, які низькокалорійні алкогольні напої рекомендують інші дієтологи?
. 1 Кривава Мері, дуже гаряча
"Мені особливо подобається, коли мене подають з огірками, оливками чи іншими веселими гарнірами, ми віддаємо перевагу Кривавій Марії із солодкими напоями, тому що в більшості коктейлів додатковий цукор надає мені жахливий смак. Хоча напій дуже гострий, він уповільнює моє пиття, і закликає вас випити ковток води між кожним ковтком алкоголю ". - Abbey Sharp, RD, Abbey's Kitchen
2. Келих Піно Нуар або шампанське
"Я рідко купую змішаний напій, оскільки доданий цукор і калорії мені просто не варті. Мені подобається келих червоного вина, бажано Піно Нуар, через високу концентрацію антиоксидантів, включаючи поліфеноли, флавоноїди та ресвератрол, і звичайно Я ціную французьке шампанське у невимушеній склянці, тому що життя занадто коротке, щоб бути ". - Деніз Джулія Гарбінський, MBA, RDN Botanical Nutrition Therapy
3. Джонні Уолкер Блек і дієтична кока-кола
"Ось чому мені шкода - багато шанувальників віскі мене розважають, тому що ми поєднуємо хороші речі з дієтичною кокою, але це лише перевага на мій смак". вони використовують джигер, тому я знаю, скільки алкоголю вони змішують. "- Toby Amidor MS, RD, автор. Грецька йогуртна кухня: 130 смачних, корисних рецептів на кожен прийом їжі протягом дня
4. Низькокалорійна версія Cosmopolitan
"Малинова горілка, клубна газована вода і лишок соку лайма та чорниці". Хоча фруктові соки містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали, вони також містять велику кількість природних речовин у цукрі. Додавання напою надає лише краплі журавлинного соку достатньо аромату, але зберігає калорії у вашій бухті. "- Dawn Orsaeo, RD, LDN
5. Москва з муловим свистком
"Мій абсолютний фаворит на літо - це московський мул, пиво, горілка, сік лайма та багато морозива, без простого сиропу це так освіжає, а якщо ви не використовуєте простий сироп, то це лише близько 80 калорій". - Моллі Морган, RD, CDN, CSDD та Creative Nutrition Solutions
власник. Скотч на скелях
"Моїм улюбленим є 12-річний макалланський скотч, я люблю уникати цукристих змішувачів, таких як сік, і оскільки скотч міцніший, я роблю повільний ковток, і склянки мені вистачає на всю ніч". - Ребекка Льюїс, власний РД, HelloFresh
7. Срібна текіла на скелях содою, соком лайма або шматочками апельсина
"Срібна текіла, як правило, містить менше цукру, ніж коричнева текіла чи інші коричневі наливки". Я виймаю цукрозмішувачі і п’ю безпосередньо або без калорій, а смаку мало. Постріл цитрусових. "- Сара Рівен, Р.Д., і Сара Рівен Харчування
власник. Горілка Seltzer з лимоном або лаймом
"Поширена помилкова думка, що загальнозміцнююча вода - це те саме, що і Seltzerviz, але насправді вона містить багато калорій і цукру. Натомість я вибираю Seltzer, це просто вода з бульбашками. Бризки лимона або лайма надають напою здорову користь (і без цукру) аромат! "- Ребекка Діткофф, Р.Д., Школа громадського здоров'я CUNY та член Академії харчування та дієти
9. Крижане холодне пиво
«Як справжній Вісконсін, мені особливо подобається хороше хмелеве пиво, я не тільки насолоджуюсь багатством смаку крафтового пива, але й пиво, що містить найбільше калорій та алкоголю, таких як вино та міцні напої, що означає пити довше. протягом тривалого часу і, таким чином, сприяє помірному вживанню алкоголю ". - Емілі Браун, RDN, LD, оздоровчий дієтолог у програмі здорового способу життя клініки Мейо
10. М'який мохіто
"Мені подобається м'ятний і лаймовий мохіто, але я думаю, що вони вважають його дуже солодким у багатьох місцях, тому я отримую мохіто без цукру з додатковим вапном. Переважно м'ята і додатковий лайм для мене достатньо смаку. Якщо я відчуваю, що мені трохи більше солодощів, я додаю власний цукор (19459005) або Стевію, і кожен раз отримую ідеальний напій ». -Діна Гарсія, RDN, Mindful Food Attendant та її засновник. Vida Nutrition
11. Склянка совіньйону Блан або просте поле
«Мене не турбують ні калорії, ні цукор, мені подобається моє улюблене вино - Совіньйон Блан - або маргарита на скелях із сіллю (без змішування, лише пряма текіла, лайм та агава). Я знаю, що можу випити два напої, насолодитися і наступного ранку я все ще встаю для йоги! -Лаура Сіпулло, RD, CDN, CDE, CDRD, що належить Лаурі Сіпулло Whole Nutrition
12. Горілка содова з соком
"Модні напої, такі як сік алое вера, комбуча та бульйон, можуть бути новішими, але не поживними та поживними, як класична горілчана газована вода, дефіс з улюбленого соку". - Таня Морква М. С., Р. Д.
13. Комбуча з горілкою
"Я люблю додавати горілку до комбучаму для смаку, а не з харчових причин". - Естер Блум М.С., Р.Д., автор книги «Їж, пий і будь чудовою».
Чотирнадцяті ягідні коктейлі
Крісті дель Коро, R.D. Нью-Йоркський спеціаліст з харчування та харчування “Rouge Tomato” любить додаткові солодощі із горілкою зі свіжих ягід та простим медовим сиропом. Завантажте рецепт тут .
Цитати відредаговано та узагальнено для ясності.