магнію

З того часу користь магнію дуже різноманітна Ця речовина бере участь не тільки в одному, двох або трьох процесах організму, але і в багатьох. Цікаво дізнатись, що магній може для вас зробити? У цьому випадку не припиняйте читати все, що ми розповімо вам нижче.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, магній “регулює функцію м’язів та нервової системи, рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Крім того, це допомагає утворювати білок, кісткову масу та ДНК (генетичний матеріал, присутній у клітинах) ".

Все це означає, що Магній є важливим мінералом для виконання різних обмінних процесів і присутній у всіх клітинах організму.

Давайте розглянемо, які переваги має магній?

Магній, необхідна поживна речовина для здоров’я та добробуту

Магній можна знайти в природі у вигляді іона, утворюючи солі та оксиди і має дуже важливу біологічну роль не тільки для людини, але і для рослин. Насправді хлорофіл містить його, і ви вже знаєте, наскільки важлива ця сполука для фотосинтезу та утворення кисню, який ми дихаємо, а також зростання рослин, які ми споживаємо.

Як ми вже згадували раніше, в організмі людини ця поживна речовина міститься у всіх тканинах, особливо в кістках та м'язах. Його функції дуже різноманітні. Давайте подивимось нижче.

  • Дозволяє розслаблення м’язів.
  • Втручається в обмін кальцію.
  • Сприяє рівновазі нервової системи.
  • Це особливо важливо для підтримки правильного ритму серцебиття.
  • Стабілізує ланцюги ДНК і РНК, що дозволяє правильно регенерувати клітини.
  • Він бере участь у виробленні АТФ - енергії, необхідної для всіх обмінних процесів.
  • Він втручається у виробничі процеси нейромодуляторів та нейромедіаторів, які дозволяють інформації рухатися у вигляді нервового імпульсу по тілу і тим самим дозволяють нам говорити, рухатися тощо.

На думку експертів Національних інститутів охорони здоров’я, "презентацією магнію в дієтичних добавках, які легше засвоюються організмом, є: аспартат магнію, цитрат магнію, лактат магнію та хлорид магнію". Однак перед тим, як звернутися до них, Ідеал - завжди регулярно включати в раціон його природні джерела, такі як горіхи, насіння, бобові, зелені листові овочі та цільні зерна.

Як ви бачите, багато продуктів містять його, але досить часто трапляється дефіцит цього мінералу, оскільки певні ліки або високий рівень хронічного стресу можуть спричинити його усунення за допомогою сечі.

14 переваг магнію

Користь магнію для здоров’я незаперечна. Не лише тому, що це допомагає підтримувати рівновагу нервової системи або тому, що втручається в обмін речовин, але й тому, що серед інших проблем допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, м’язових контрактур, діабету та високого кров’яного тиску.

1. Користь для м’язового апарату

Магній необхідний в обмінних процесах, що дозволяють отримувати енергію. Якщо ви хочете мати більшу м'язову силу, будь то сила захоплення або сила в ногах і руках і бачите, як ваші м'язи добре розвинені, ви не можете припинити вживання різних продуктів, що їх містять.

2. Впливає на розслаблення м’язів

З іншого боку, магній безпосередньо впливає на розслаблення м’язів, допомагає уникнути судом, виснаження та травм. Низький рівень цього іона збільшує накопичення молочної кислоти, що збільшує біль, скутість і м’язові контрактури.

3. Зміцнює кістки і зуби

Фіксація кальцію та фосфору в кістках та зубах також здійснюється магнієм. Тому це допомагає мати здорові зуби та зменшує ризик таких проблем, як карієс.

4. Сприяє рівновазі ниркової системи

Баланс між кальцієм і магнієм необхідний для життя. Мобілізуючи кальцій, магній здатний руйнувати камені в нирках, тож правильний рівень зробить ваші нирки в ідеальному стані.

5. Знімає менструальний біль

Як ми вже обговорювали раніше, магній - це мінерал, який сильно впливає на м’язовий апарат і, одночасно, на гормональний баланс. З цієї причини він показав, що здатний пом'якшити інтенсивність менструальних болів у жінок.

6. Сприяє хорошому травленню

Чи знали ви, що магній - це також частина слини, цього водного розчину, який, серед інших функцій, має змащування їжі та початок її перетравлення? Ну так, цей іон також міститься в слині, а також у шлунковому соку. З іншого боку, здатний контролювати шлункові кислоти, сприяти травленню та діяти як м’яке проносне.

7. Знімає запор

Беручи до уваги дані MedlinePlus, ми маємо, що ще одна перевага магнію полягає в тому, що він сприяє полегшенню запорів.

  • "Цитрат магнію використовується для лікування короткочасних запорів. Цитрат магнію належить до класу ліків, що називаються сольовими проносними "
  • «Гідроксид магнію використовується для лікування короткочасних запорів у дітей та дорослих ".

Щоб їх споживати, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

8. Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи

На думку експертів з охорони здоров’я та кардіології, ще однією з найбільших переваг магнію є те, що він сприяє “запобіганню м’язових спазмів у периферичних судинах, що допомагає запобігти підвищеному тиску та інфаркту. Таким же чином він запобігає засміченню артерій ".

Коротко: допомагає розслабити серцевий м’яз та запобігти аритміям, крім того, що він відіграє важливу роль у багатьох реакціях, що відбуваються в серці.

9. Сприяє зниженню артеріального тиску

Магній є важливим електролітом для підтримки балансу рідин в організмі. Таким чином, відіграє ключову роль у підтримці адекватного артеріального тиску.

10. Допомагає запобігти передчасним пологам

Магній є необхідною поживною речовиною для кожної людини. Але у випадку вагітних жінок це дуже важливо, оскільки це допомагає запобігти передчасним пологам, оскільки підтримує матку розслабленою до потрібного часу для пологів.

11. Підтримує рН тіла

Список переваг магнію не закінчений. Чи знали ви, що він також регулює будь-який дисбаланс рН тіла? Ну так, з цієї причини, коли вона відсутня, виникають різні пошкодження тканин та органів.

12. Допомагає запобігти діабету

Згідно з деякими гіпотезами, магній також може допомогти запобігти діабету 2 типу, оскільки, схоже, він допомагає контролювати рівень цукру в крові. За рахунок збільшення вивільнення інсуліну ця речовина дозволяє вбудовувати цукру в клітини, зменшуючи їх концентрацію в крові.

13. Антистресовий ефект

Магній - природний транквілізатор, який втручається в нервову передачу і підтримує нейрони. Якщо ви хочете мати здорову нервову систему і відчувати себе розслабленою і щасливою, Включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм, оскільки вони безпосередньо впливають на вироблення серотоніну, гормон, що піднімає настрій.

14. Полегшує нічний відпочинок

Мелотонін - гормон, який серед багатьох своїх функцій впливає на регуляцію сну. Нестача магнію, впливаючи на цей гормон, викликає появу розладів сну. Таким чином, якщо ви хочете повноцінно відпочити вночі, обов’язково вводьте у свій раціон достатньо продуктів, багатих магнієм.

Чи споживаєте ви достатньо джерел магнію?

Чи відчуваєте ви постійне занепадання сил? Ви легко почуваєтесь виснаженими? Болі в м’язах і судоми стають постійним явищем у вашому житті?

Можливо, всі ці прикрощі говорять вам про те, що з вашим здоров’ям щось не так і що, можливо, вам слід краще доглядати за собою. Для цього можна почати з звернення до лікаря. Тоді, беручи до уваги їхні показання, ви можете почати вдосконалювати свої звички в житті.

Якщо у вашому раціоні недостатньо джерел магнію, спробуйте виправити це. Майте на увазі, що доки ви добре харчуєтесь, ви не тільки почуватиметесь краще в короткий термін, але і отримаєте багато добробуту в довгостроковій перспективі.