Успіх дієти залежить від кількох факторів, одним з найважливіших з яких є правильний вибір продуктів. Але що робить харчову дієту? Будучи поживним, тобто забезпечуючи організм корисними поживними речовинами, споживаючи потрібну кількість, його можна добре інтегрувати в помірний щоденний раціон для схуднення. Давайте розглянемо кілька прикладів!

можуть

Яловичина

Багато людей виключають зі свого раціону червоне м’ясо, думаючи, що схуднути можна лише за допомогою сухої птиці або нежирної свинини. Проте яловичина допомагає запобігти анемії. Це також чудова їжа для схуднення завдяки інтенсивному смаку, оскільки ми можемо задовольнитися навіть невеликою порцією. Поживні речовини в яловичині також допомагають утримувати м’язи під час дієти та голодування, а не в’янути.

Їжте з розумом!

Смажте скибочку нежирної яловичини, для смаку потрібно лише трохи солі і перцю. Зачистіть цей шматочок і додайте до салатів або оберніть у коржі з невеликою кількістю гірчиці та овочів. Обидві версії підходять як для обіду, так і для вечері.

Яйце

Ми можемо їсти безпечно навіть кожні два дні, оскільки яйця є найкращим джерелом білка. Він годуючий, насичений і, всупереч віруванню, насправді не шкодить серцю! Опитування показало, що жінки, які їли одне яйце щоранку, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, що їли інше з тією ж калорійністю. Це пов’язано з тим, що білок в яйці забезпечує тривале відчуття ситості і повільно всмоктується.

Їжте з розумом!

Яйце можна зробити просто, приготувавши його зі скибочкою грінки, а можна зробити омлет з одного яйця або навіть двох білків з великою кількістю овочів. До омлету або яєчню можна додати перець, помідори, цибулю, гриби, кабачки, брокколі, баклажани. Можливостей майже безмежно.

Кале

10 dkg - це всього 34 калорії. Капусту легко змішувати з іншими овочами, вона також має дуже високий вміст клітковини і забезпечує тривале відчуття ситості. Також багатий залізом і кальцієм.

Їжте з розумом!

Ви також можете приготувати суп з капусти або овочеву капусту з легкою йогуртовою піною. З нього може циркулювати хороша маленька їжа для схуднення, сміливо приправляйте її. Більше того, ви можете змішувати його з іншими овочами, такими як шпинат або селера. Приправити часником і перцем. Звичайно, це також може бути дуже хорошим інгредієнтом для салатів, сирим.

Вівсяні або пшеничні висівки

Секрет цих продуктів полягає у високому вмісті клітковини. Їх можна додавати практично в будь-які страви: змішати з йогуртом, кефіром, мюслі на сніданок і навіть томатним соком. Вони лактують, повільно всмоктуються, тому тривалий час викликають відчуття ситості. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини вони також стимулюють обмінні процеси.

Їжте з розумом!

Розмішайте чайну ложку у всьому, що можна. Ранковий йогурт, мюслі, полуденний кефір. Якщо ви дуже голодні, наповніться двома децилітрами томатного соку, посипте висівками і поперчіть його. Напій інтенсивного смаку, дуже низькокалорійний, який чудово поєднується з ранковими або денними закусками. 1 дл томатного соку - це всього 18-20 калорій.

Це гризе! 12 низько вуглеводних насі

Лінза

Споживаючи бобові, ви також можете боротися з жировими подушечками на животі. Сочевиця (звичайна чи червона) має дуже високий вміст білка, чудову насиченість і містить мінерали, які стабілізують рівень цукру в крові. Вживаючи його, допомагає запобігти накопиченню зайвого жиру, особливо навколо живота.

Їжте з розумом!

З червоної сочевиці можна зробити смачні теплі овочі. Для цього не потрібно нічого, крім води та спецій, оскільки червона сочевиця майже кремоподібної консистенції, не вимагає спінювання. Ви також можете зробити салат із сочевиці, змішаної з невеликою кількістю м’яса та інших овочів.

Лосось

Лосось важливий не тільки тому, що жирні кислоти, що містяться в ньому, захищають здоров’я серця, а й тому, що вони формують м’язи. Чим більше м’язів у тілі, тим більше енергії воно використовує для спалювання жиру, тому більша кількість м’язів призводить до вищої швидкості схуднення.

Їжте з розумом!

Шматочок філе лосося на грилі, смаженому або приготовленому на деко зі смаженими овочами, чудово підходить для обіду або вечері на будь-якій дієті.

Яблуко на добу не лише утримує лікаря, але й, з невеликим перебільшенням, зайву вагу. Згідно з одним дослідженням, люди, які жували яблуко за півгодини до обіду, їли набагато менше від обіду, ніж ті, хто по-вовчому впав на нього. Яблука мають високий вміст клітковини, що дає їм відчуття ситості. Калорійність його досить низька, ми можемо з’їдати до 2-3 штук на день, щоб голодувати.

Їжте з розумом!

Укусіть ревуче яблуко в будь-який час і де завгодно.

Цільнозернові макарони

Цільнозернові макарони мають дуже високий вміст клітковини і містять повільно поглинаються вуглеводи. Оскільки вони лактатують, насичують та сприяють травленню, 5-6 дієт макаронних виробів на порцію можна включити до дієти для схуднення.

Їжте з розумом!

Найкраще подавати з простим томатним соусом або оливково-олійно-зеленою пряною заправкою з невеликою кількістю риби, тунця або курячої грудки.

Чорниця

Всі ягоди дуже корисні для організму, але чорниця - найкраща. Цей фрукт має найвищий вміст антиоксидантів, а також є чудовим джерелом клітковини.

Перемішайте крупи або мюслі, а також дуже смачний натуральний йогурт і кефір.

Перець чилі

Вагома причина, щоб оживити своє життя! Також перець чилі містить речовину, яку називають капсаїцин, яка допомагає посилити ваш метаболізм. Оскільки легко жити з гострою їжею, навіть невелика кількість улову чилі дуже поживна, тому вона стане дієтичною їжею.

Їжте з розумом!

Перець чилі найкраще використовувати для м’ясних страв або круп. Наприклад, трохи холодний салат з булгура або лободи може дуже добре вплинути на організм і, звичайно, на дієту.

3 солодощі, які ми можемо їсти спокійно, оскільки хочемо схуднути

Натуральний йогурт

Це пов’язано з тим, що натуральний йогурт - чудова комбінація білків, жирів та вуглеводів у три рази, він підтримує рівень цукру в крові на потрібному рівні та виганяє почуття голоду. Але це стосується лише натурального йогурту! Фруктові, ванільні та інші варіанти магазину містять велику кількість прихованого або не дуже прихованого цукру, тому їх класифікують як солодощі, а не як продукти для схуднення.!

Їжте з розумом!

Не можна просто їсти йогурт самостійно. Використовуйте для загущення супів, овочів, використовуйте замість майонезу, робіть з нього салат або просто заправку для салату.

Кіноа

Останнім часом це дуже популярно, і не випадково. Він добре очищає, детоксикує, сприяє травленню та пригнічує голод на тривалий час. Чудово підходить для поєднання з білками.

Їжте з розумом!

Посипана тунцем, рибою або просто невеликою кількістю пармезану, або спожита з паровими або сирими овочами, ідеальна дієта.

Сардинія

У цих крихітних рибках надзвичайно багато омега-3 жирних кислот, а також білка. Вони годуються дуже легко і швидко, також завдяки інтенсивному смаку. Вони також мають дуже високий вміст кальцію і вагітним рекомендується включати їх у свій раціон.

Їжте з розумом!

Ви можете подати його з салатом, крупою або просто шматочком цільнозернових тостів. Крихітна фіолетова цибуля поруч не болить!

Пармезан

Твердий сир із відносно високим вмістом жиру, але все одно може бути корисним допоміжним засобом для схуднення: смак настільки насичений, що навіть невеликої кількості вистачає на кожен прийом їжі.!

Їжте з розумом!

Посипте зверху салати, щоб вони були більш ситними, поживними і, звичайно, смачнішими. Але вранці або ввечері скибочка пармезану з деякими фруктами може стати ідеальним початком страви або їжею в кінці дня.