Важливо подбати про свій раціон і фізичні вправи, але також потрібно приділяти особливу увагу своїм емоціям.

аргентина

Для дотримання дієти та схуднення потрібна додаткова воля, яку можна бойкотувати негативними емоціями. психологічні фактори може зробити ваш раціон більш керованим вашим емоції ніж для ваших харчових потреб. Тому ключовим є врахування цих 14 хитрощів розуму перед тим, як починати план скидання зайвих кілограмів.

1-Ви повинні змінити своє ставлення
Це є ключовим фактором для започаткування будь-яких змін у вашому житті. Розпочинаючи дієту, подумайте про всі позитивні аспекти, які ви отримаєте: зміна звички, більш стилізоване тіло, посмішка на обличчі, тому що ви цього досягаєте, менше в'ялості, серед інших. Це буде тримати вас мотивованими.

2-Поставте цілі
Коли вони реалістичні та досяжні, цілі набагато корисніші. Напишіть список того, чого ви хочете досягти, і розмістіть його там, де ви зможете це бачити щодня. Таким чином, ви будете готувати свій розум до великого перетворення.

3-Я виконав графіки
Потрібно бути дуже дисциплінованим щодо прийому їжі, щоб схуднути. Поважайте їх і перш за все поважайте себе. Приведення себе в порядок важливо, щоб не здаватися і не впадати в спокуси.

4-Не захоплюйтесь шкалою
Коли ми зважуємося кожен день, ваги не падають поодинці, і це лише змушує нас одержимості. Найкраще зважуватися раз на тиждень, завжди в один день і в той же час, щоб вести облік. Не забувайте, що на все потрібен час, вам доведеться бути дуже терплячим і постійним.

5-Вже відома фізична активність
Заняття спортом змінять ваш емоційний стан, спробуйте зробити з нього щось, що ви любите робити, і що легко включити у своє життя. Це не тільки служить для поліпшення самопочуття та спалення калорій, адже контакт з вашим тілом робить дієту більш розумною. Заняття спортом приносить вам багато переваг на психічному рівні, що може змусити вас починати жити здоровим способом, а їжа стає для вас набагато менш важливою.

6- Позбудьтеся продуктів, які ви не хочете їсти
Якщо перед очима у вас є продукти, які для вас є непереборними спокусами (зазвичай це, як правило, продукти, багаті жиром або цукром), важче буде не перекусити. Стимулюйте зір корисною їжею: показуйте свіжі фрукти та здорову їжу, а також приховуйте безалкогольні напої, шкідливу їжу та солодощі.

7- Звільніться від тривоги
У питанні харчування існує багато шкідливих звичок, які підкріплені тим самим загальним фактором: тривожністю. Тривога може призвести до того, що ви їсте між їжею та/або їсте більше, ніж потрібно. Якщо ви зможете контролювати своє занепокоєння, ви помітите, що не відчуваєте стільки потреби їсти.

8- Ніколи не ходіть до супермаркету, коли голодні
Більше ніж доведено, що покупки натщесерце - поганий вибір. Коли ви голодні, ви схильніше купувати продукти, які спокушають очі, особливо ті, що містять високі дози глюкози (цукру), саме цього вам не вистачає в крові, коли ви голодні. Також не ходіть купувати розлючені, ви також будете прагнути купувати більше.

9-Покладіть трохи їжі на тарілку
З тієї ж причини, що голодний шопінг змушує приймати погані рішення, те саме відбувається, коли ми голодні і збираємося подавати їжу на тарілці. Ми схильні носити занадто багато. Якщо ви покладете менше, ви, напевно, з’їсте достатньо, але не до того, щоб відчувати роздуття, і ви не накопичуватимете непотрібних калорій.

10-їжте повільно
Коли ми їмо, потрібно 20 хвилин, щоб сигнал, який шлунок надсилає до мозку, повідомив, що він почувається ситим. Якщо ви їсте повільно і не поспішаючи, ви відчуєте задоволення і уникаєте вживання більше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Якщо, навпаки, ви їсте поспіхом, ви з’їсте більше калорій. Дайте своєму тілу час, і воно підкаже, коли цього буде достатньо.

11-Не кладіть занадто багато інгредієнтів на одну тарілку
Я кладу лише два інгредієнти одночасно на одну тарілку (без урахування олії, солі тощо). Якщо ви вкладете багато інгредієнтів, ви, як правило, сприймете їжу як задоволення. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте ненавидіти їжу, але тверезість за столом працює вам на користь, коли йдеться про контроль апетиту та схуднення.

12-Втрата ваги - це повільний і постійний процес
Часто деякі люди, які дотримуються спеціальних дієт, втрачають вагу, зрештою розчаровані, не досягнувши бажаних результатів за час, який вони підрахували. Дієти для схуднення повинні бути орієнтовані таким чином, щоб еволюція була постійною і тривалою, не різкою, а через два місяці вона знову буде такою ж або гіршою. Тому важливо усвідомити, що знежирене тіло не є довгостроковим зобов’язанням.

13-Важливість духовного
Хоча деякі люди не надають їй того значення, яке воно заслуговує, медитація, почуття добра до себе та самооцінка є вирішальними факторами втрати зайвої ваги. Заняття, яке поєднує в собі духовне і фізичне і має чудові результати - це йога.

14-Повідомте, що ви їсте, і дізнайтеся
Знання інгредієнтів їжі, яку ви їсте, є ключовим у тому, що стосується схуднення. Інформація - це сила. Коли ми виходимо їсти, ми не маємо такої інформації, і, ймовірно, ми їмо погано і харчуємось насиченими жирами та цукром. Якщо ви купуєте собі їжу і дивитесь на харчовий внесок кожної їжі, ви поступово зрозумієте, що підходить вашому організму.

Джерела: Журнал педагогічної психології та психології, Барселона