Ми завжди робимо низку помилок, які змушують нас продовжувати накопичувати зайві кілограми безглуздо
Опубліковано 03.11.2020 20:14 Оновлено
Тепер, коли більшість із нас готують і їдять вдома разом із цим коронавірусом, настав час почати все правильно розуміти. Або тому, що ми хочемо позбутися кількох кілограмів жиру і схуднути або тому що ми просто хочемо їсти здоровіше, важливо навчитися кулінарним прийомам, щоб не додавати зайвих калорій до наших страв.
Сьогодні ми пропонуємо вам кілька, дуже легких для дотримання та дуже смачних на смак.
1) Випікайте, коли тільки можете
Забудьте про гриль та смаження. Дієтологи рекомендують, особливо на вечерю (оскільки наш обмін речовин вже втомлений і працює повільніше), - це їсти на грилі, Перш за все тому, що це буде не тільки здоровим, але таким чином ми контролюємо кількість оливкової олії що ми використовуємо.
2) Зробіть бутерброди та відкриті бутерброди
Сендвіч та/або сендвіч - це стимулятор, середньо корисний для здоров’я, який служить нам для будь-якої їжі протягом дня та в будь-який час. Готується легко, смачно і ситно. Проблема в хлібі, що дає нам додаткові калорії і майже не містить поживних речовин.
Тож цінний фокус - видалити верхній шматочок бутерброда.. Нерозумно, за кожен з’їдений ви будете віднімати більше ста калорій, будьте обережні.
3) Подвойте овочі
Харчуватися здорово не означає їсти лише салати та воду. Насправді ви можете насолоджуватися домашньою піцею, гамбургерами та макаронами, якщо добре їх приготуєте.. Тому фахівці рекомендують до всього цього додати щедру порцію овочів. Таким чином ви не тільки віднімете калорії з інших жирних і менш корисних продуктів, але і швидше будете задоволені, не відчуваючи, що ви сидите на дієті або контролюєте.
4) Додайте насіння чіа
Додавання насіння чіа до своїх страв, коли це доречно, є чудовим трюком для схуднення. Хіба ви не знаєте, про що ми говоримо?
Чіа Він належить до сімейства монетних дворів і походить з Мексики. Насіння чіа вживають у вигляді цільного зерна, але вони є псевдозерном. Це означає, що вони є багатими вуглеводами насінням безтравної рослини. Коли насіння чіа змішують з рідиною, вони розширюються і вони утворюють своєрідний густий гель. Тому, якщо ми споживаємо їх у суміші з водою, вони збільшаться в обсязі в шлунку, що зробить нас більш задоволеними. а тому їжте менше.
Крім того, в насінні чіа багато клітковини.. Близько двох столових ложок містять десять грамів клітковини, що становить 40% від рекомендованого щоденного споживання. У зв’язку з цим численні дослідження пов’язують клітковину із втратою ваги, наприклад, це з 2015 року.
Будьте обережні, хоча Чіа діє для схуднення, ви повинні бути обережними з кількістю, тому що дві столові ложки мають 138 калорій і 9 грамів жиру, тому вам доведеться його вживати і споживати в помірних кількостях, щоб побачити, чи засіб буде гіршим від хвороби.
5) Залиште шкурки
Є люди, які мають звичку чистити фрукти та овочі, тоді як насправді це краще не робити, оскільки шкіра забезпечує значну кількість поживних речовин.
Крім того, шкіра, у випадку з більшістю фруктів, містить більш високу концентрацію клітковини, необхідний для схуднення на додаток для хорошого функціонування травної системи. Клітковина, крім посилення почуття ситості, робить жовч більш розчинною та регулює рівень холестерину та глюкози в крові. Усі переваги, читачу.
І це все, ви збираєтеся застосовувати ці фокуси?