Для посуду використовуйте лише кольорове м’ясо, уникаючи також олії та майонезу. Для салатів використовуйте лише лимонний сік або оцет. Не вживайте добавки та алкоголь. Якщо ви відчуваєте себе гризуном, їжте сиру моркву та селеру. Пийте каву по-чорному, плавно чай, пропустіть цукор і молоко. Допускаються безалкогольні напої без цукру або дієтичні напої.
Сніданок
Щодня однаково: половина грейпфрута, скибочка сухого тосту, кава або чай.
Понеділок
Обід: нежирне м’ясне м’ясо, помідори, кава або чай.
Вечеря: риба, смажена на грилі, салат, шматочок тосту, грейпфрут, кава або чай.
Вівторок
Обід: фруктовий салат (будь-якого розміру)
Вечеря: скільки завгодно стейка (ростбіф), помідори, селера, оливки, брюссельська капуста або огірки, кава або чай.
Середа
Обід: тунець або лосось з лимоном, оцтом, грейпфрутом, кавою або чаєм.
Вечеря: два ребра баранини, селери, огірка, помідора, кави або чаю.
Четвер
Обід: куряча грудка на грилі, сирий або варений шпинат, кава або чай.
Вечеря: два яйця, сир, варена капуста, шматочок тосту, кава або чай.
П’ятниця
Обід: змішані скибочки сиру, сирий або варений шпинат, тост, кава або чай.
Вечеря: риба, смажена на грилі, салат (скільки завгодно овочів), тости, кава або чай.
Субота
Обід: фруктовий салат, кава або чай.
вечеря: куряча грудка на грилі, помідори, грейпфрут, кава або чай.
Неділя
Обід: нежирна курка на грилі або вареному, помідори, морква, варена капуста або брокколі або цвітна капуста, грейпфрут, кава або чай.
вечеря: велика кількість стейка, селери, огірка або брюссельської капусти, помідорів, кави або чаю.
Крім того, ваш раціон забезпечить вас одним альтернативний обідта також: нежирний сир, столова ложка нежирного йогурту, більший фрукт, волоські горіхи або пекан і дієтичний напій.
Повторіть те саме 7-денне меню протягом другого тижня. Дієту слід припинити через 14 днів, а потім, якщо ми хочемо схуднути більше кілограмів, слід починати знову через 2-3 тижні. Під час перехідного періоду їжте не більше 2-3 невеликих скибочок хліба, уникайте цукру та солодощів, а алкоголь обмежуйте 15 мл на день.
Додаткові нотатки:
- Овочі заборонені: кукурудза, горох, картопля, сочевиця, квасоля, окрім зеленої квасолі або вощеної квасолі.
- Там, де не вказана точна кількість, ви можете їсти стільки, скільки добре падає, але ніколи не домагайтеся відчуття переповнення.
- Дозволено використання трав.
- З соусами слід використовувати такі спеції: сіль, соуси, кетчуп, соус чилі, гірчиця.
- Дієта не рекомендується серцевим хворим