15 аюрведичних ритуалів на добру ніч
Гарний сон - запорука міцного здоров’я, це одна з наших основних життєвих потреб. Наше тіло та мозок потребують сну як основної фази спокою, необхідної для підтримки своїх функцій. Тим не менше, люди різного віку по всьому світу страждають від нестачі якісного сну, оскільки, незважаючи на фізичну втому, розум все ще працює.
Сон забезпечує регенерацію організму, а його відсутність може спричинити ряд проблем зі здоров’ям. Причин, через які ми не можемо спати, може бути декілька, але найпоширенішою причиною є стрес. Згідно з Аюрведею, при надлишку Вати ми цілий день стикаємось із труднощами, тривогами чи думками, і ми маємо проблеми з розслабленням.
Аюрведа пропонує нам ці прості ритуали перед сном, щоб допомогти нам розслабитися, краще спати і, зрештою, жити краще.
Який ти за Аюрведою? Дізнайтеся тут http://www.joga-ajurveda.sk/content/43-dosa-test-aky-ste-typ-podla-ajurvedy
15 ритуалів для солодкого сну
1. Час вставати і лягати спати
Якщо ми хочемо солодко заснути о десятій вечора, давайте прокинемось і встанемо з ліжка найпізніше о шостій ранку. Час для Вати - 2-6 ранку/вечора, часу Капхи - 6-10 ранку/вечора, а часу Пітти - 10-2 ранку/вечора. Якщо ми прокинемося у час Вата, ми відчуємо більше енергії. Нам буде важче прокинутися, коли заснемо під час Капхи.
2. Мускатний горіх
- одне з найкращих ліків для заспокоєння розуму. Ця спеція допомагає зменшити високу вату в товстій кишці та нервовій системі, а також сприяє здоровому сну.
Рецепт 1: Додайте 1/8 чайної ложки мускатного горіха в склянку теплого молока.
Ми п’ємо цей напій повільно перед сном.
Рецепт 2: Змішайте рівні частини топленого масла (випущеного вершкового масла) і меленого мускатного горіха в пасту і втирайте цією сумішшю очі і лоб перед сном.
3. Альтернативне дихання
Цей прийом сприяє розслабленню. Ми сідаємо на ліжко, закриваємо очі, закриваємо праву ніздрю і вдихаємо лівою. Закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву. Потім навпаки, вдихніть через праву ніздрю, закрийте її і видихніть через ліву ніздрю. Повторюйте цю техніку протягом 10 хвилин. Це зменшить кількість вати та допоможе збалансувати праву та ліву півкулі мозку.
4. Гхі
В Аюрведе він вважається однією з найкращих речовин для масажу, має охолоджуючий, заспокійливий та зволожуючий ефект. Масаж з топленим маслом перед сном допомагає збалансувати Вату, допомагаючи сухості шкіри та полегшуючи Пітту, бо вона прохолодна і солодка.
5. Остерігайтеся кофеїну
Ми можемо випивати максимум два напої з кофеїном на день, не пізніше другої години дня. Вживання кави або інших напоїв з кофеїном пізніше протягом дня впливає на наше тіло та розум, зменшуючи відчуття втоми та сонливості та стимулюючи подальші результати. Якщо нам потрібно більше енергії в другій половині дня, давайте побалуємося шматочком якісного шоколаду або м’ятного чаю.
6. Суміш трав
Ми створюємо рослинну суміш, змішуючи рівну частину порошку тагари, валеріани та ромашки. Додайте 1/4 чайної ложки цієї суміші в теплу воду і випивайте безпосередньо перед сном. Тагара (Valeriana wallichi) і Валеріана (Valeriana officinalis) - Вата, вони мають заспокійливий ефект, а ромашка врівноважує емоції.
7. Вправа
Завдяки активному життю ми не тільки наростимо м’язову масу та прикрасимо своє тіло, але й зміцнимо серце, кровопостачання і тим самим оздоровимо шкіру. Ми знайдемо спортивну діяльність, яка нам сподобається. Ми можемо вибрати з ряду різних видів спорту або вправ, регулярність важлива.
8. Трохи сонечка
Наші очі потребують природного сонячного світла. Синтетичне внутрішнє освітлення та використання сонцезахисних окулярів в’яже біологічний годинник нашого тіла. Наше тіло хоче знати: "Коли я повинен спати?" Трохи сонячного світла рано вранці і знову ввечері допомагає зорієнтувати наше тіло.
9. Режим сну
Давайте перейдемо в режим сну, ми не починаємо жодної великої роботи після заходу сонця. Західне сонце - знак того, що ми повинні закінчити свою роботу. Ми відкладаємо свою роботу на одну-дві години перед сном, даючи нашому мозку можливість заспокоїтися і зосередитись на сні. Ми приготуємо чашку розслаблюючого трав'яного чаю (ромашка, лакриця, валеріана), вимкнемо всі технології та розслабимось.
10. Йога
Заняття йогою багато в чому корисно для якості нашого сну. Завдяки цим вправам ми відновлюємо дух, нервову систему і знімаємо напругу.
11. Масляний масаж стоп
Під час вечірньої гігієни не забуваємо про ноги, які ми масажуємо олією після миття та сушіння. Влітку ми використовуємо кокосову олію з Брахмі (трава, що використовується в аюрведичній медицині для підвищення життєвого тонусу), взимку кунжутну олію з Брахмі. Давайте також зробимо масаж рук, шиї та голови. Це дасть нашій нервовій системі знак, що пора лягати спати.
12. Темрява
Поширеною причиною зниження якості сну є наявність надмірного освітлення вночі, недостатня темрява в спальні. Темні штори на вікнах або використання шовкової маски для сну можуть вирішити цю проблему.
13. Тихий звук або білий шум
Давайте спробуємо білий шум, непорушений одноманітний фоновий звук під час сну, який заглушує інші звуки, які можуть турбувати нас під час сну.
14. Ароматерапія
він ефективний у боротьбі з безсонням, він допоможе нам розслабитися і набагато легше потрапити в сферу мрій. Давайте капнемо кілька крапель чистого ефірного масла на зап’ястя і на третє око (лаванда, синя ромашка та болгарська троянда).
15. Давайте оцінимо наш день
Зупинимося на позитивних речах і речах, за які ми вдячні. Дякую за все, що ми дали нам протягом дня. Це працює краще, ніж рахувати овець.
Платизма найважливіший м'яз? Чому шия виявляє вік і як зберегти свою молодість?
Горизонтальні зморшки на шиї. Йога для обличчя проти зморшок та зміцнення нижнього контуру обличчя
Чому щомісяця виникають гормональні прищі і як їх уникнути
Як уникнути пошкодження шкіри, спричиненого сонцем, наприклад зморшок та пігментних плям, 3 основні кроки
Болі в області плечей, шиї та голови. 6 вправ для округлих плечей і твердої постави
Вчені пояснюють, чому шкіра на обличчі слабшає швидше і як це запобігти
Як робити масаж обличчя в домашніх умовах. Цей масаж знімає набряки та зморшки
Олія інків інчі. Лісовий бальзам для зневодненої, сухої, старіючої шкіри. Бальзам проти розацеа та псоріазу
Найкращий крем проти зморшок? Що воно повинно містити? Який у мене досвід роботи з Medik8 та ваші відгуки
Натуральний ботокс? Масаж обличчя послаблює жорсткість фасції. Що таке фасція і як зберегти її здоровою?
11 природних способів знизити рівень кортизолу
Що відбувається з нашим обличчям, коли нам не вистачає зуба? Які наслідки втрати зубів
Найбільш читані статті
- Гімнастика на обличчі. 6 ефективних вправ, щоб бути молодшими та красивішими щодня
- Факти про ретинол. Чому це найкращий вибір для лікування зморшок та вугрів
- Зморшки на шиї минулого? 11 порад для твердої шиї та нижнього контуру обличчя
- Японський масаж Танака омолодить вас за два тижні - відео в статті
- Затягніть вільні верхні кришки. 3 ефективні вправи проти обвислих кришок. Відео в статті
Відео-курс Facefit
Зареєструйтеся сьогодні та отримайте 2 відеоролики для гімнастики для обличчя FaceFit пів ціни.
Початкова ціна 116 EUR.
Спеціальна пропозиція 56 EUR.