Не тільки осінь і зима є випробуванням для нашого імунітету. Період коронавірусу також є проблемою для імунної системи. Навіть їжа, яку ви вкладаєте в себе і якою насправді вбиваєте свій імунітет, не допоможе.

Як написано на medicaldaily.com, Деякі люди несвідомо роблять розлади харчової поведінки, що послаблює їх імунну систему.

"Вони менш стійкі до вірусів, вони можуть легко захворіти, а також можуть страждати цивілізаційними захворюваннями, такими як діабет або хвороби серця", - сказала дієтолог Айше Сена Біньоз.

Основну проблему він вбачає в тому, що під час поширення коронавірусу люди забувають про надходження вітамінів, мінералів, їдять мало фруктів, овочів і не дотримуються питного режиму. Остерігайтеся цих дієтичних помилок!

Ви пропускаєте сніданок

Під час карантину деякі люди працюють вдома, інші мають неповний робочий день, а деякі взагалі не можуть працювати через ситуацію, що склалася. Вони повинні забути про стереотип, вставати вранці і рухатися на роботу ще на кілька тижнів. Багато людей насолоджуються тим, що їм не потрібно майже вставати, а будильник дзвонить на дві-три години пізніше, ніж вони звикли. Якщо вони встають близько одинадцятої ранку, вони часто пропускають сніданок і частуються обідом. Деякі навмисно їх опускають, бо бояться набрати вагу, оскільки поширення коронавірусу COVID -19 та суворі заходи обмежують їх рух. На думку дієтолога Айсе Сени Біньоз, це велика помилка.

"Пропуск сніданку призводить лише до збільшення споживання більше їжі протягом дня, що може призвести до дисбалансу цукру в крові", - сказала вона.

Біньоз рекомендує захоплюватися яйцями та продуктами, багатими на вітамін С, на сніданок, щоб підсилити імунну систему.

Ви не п'єте достатньо води

Під час карантину зазвичай люди не почуваються комфортно. Якщо вони дотримуються правил і рекомендацій, вони обмежені у своїх рухах і проводять більшу частину дня вдома. Вони часто відчувають втому, вони нічого не хочуть. Цей стан також може бути викликано забуттям пити.

багато

"Незалежно від того, знаходитесь ви вдома або на відкритому повітрі, ви повинні випивати не менше 2 літрів води протягом дня. В іншому випадку ви ризикуєте почуватися виснаженими та мати проблеми з метаболізмом та травленням,Саїд Біньоз.

Вона додала, що людському тілу потрібно 30 мілілітрів води на 1 кілограм ваги.

"Якщо ви п'єте мало, ваш кишечник страждає, і ви можете страждати запором. Нездорове кишкове середовище негативно позначається на імунній системі,"Вона заявила.

Ви все ще їсте ті самі продукти

Під час пандемії майже всі запаслися певними побоюваннями, що магазини залишаться порожніми або комендантською годиною. Вдома вони придбали кілька фунтів рису, упаковки макаронних виробів та консервів. Тому багато людей все ще мають однакову їжу навколо, щоб поступово позбутися запасів.

"Однак споживання різноманітної їжі під час коронавірусу дуже важливо. Організму потрібні поживні речовини, вітаміни, мінерали, щоб людина не хворіла ", - сказав Біньоз.

За її словами, не слід забувати про надходження якісних білків, заліза, цинку, цільнозернових продуктів, бобових.

"У вашій дієті не повинно бути овочів і фруктів", - підсумувала вона.

Якщо ви хочете харчуватися здорово під час пандемії, спробуйте середземноморську дієту. На думку експертів з питань харчування, це найздоровіша форма харчування. Він містить багато овочів, фруктів, бобових, хліб з непросіяного борошна, рибу, біле м’ясо. Він багатий корисними жирами, особливо оливковою олією.