Сирий матеріал

Включити цибулю як приправу до салатів або до смаженої картоплі та рагу - це гарна ідея для усунення проблеми

П’ять продуктів, які допомагають краще спати

Дієта, багата жирними кислотами Омега-3, допомагає зменшити запалення в дихальних шляхах

продукти

Хоча хропіти це не a патології, Як і апное, це проблема для багатьох людей, а точніше, особливо для тих, хто розділяє ліжко з тими, хто хропе. За підрахунками, в Іспанії приблизно 20% населення, загалом 9 мільйонів людей, явище, яке виникає, коли "відбувається закупорка верхніх дихальних шляхів, що спричиняє зменшення площі проходу", пояснює лікар, що спеціалізується на клінічній нейрофізіології, директор Нейрокогнітивного інституту Incia та координатор відділення розладів сну, Марі-Анджелес Ідіазабал.

Лікар нагадує, що «значна частина пацієнтів, які хропуть, страждають на апное, багато з яких не діагностуються, але трапляються в 10% чоловіків та 5% жінок, і які складаються з повної перешкоди дихальних шляхів більше десяти секунд ». Апное не є ні болючим, ні, як правило, симптоматичним, але вони можуть мати серйозні наслідки для здоров’я, якщо їх не контролювати. Залежно від ступеня апное, фахівець може призначити що завгодно - від зміни звичок - дієти, фізичних вправ тощо - до використання обладнання. CPAP (апарат безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах) або, лише у дуже важких випадках, хірургічне втручання.

Орієнтовний розрахунок

В Іспанії хропуть приблизно 9 мільйонів людей, що становить 20% населення

Хоча апное слід контролювати при медичний рівень, Те саме не відбувається з хропінням, оскільки оскільки це не вважається патологією, його важливість завжди залежить від ступеня толерантності до спальних місць (а часто навіть додому). Існує ряд дієтичних звичок та звичок, які можуть допомогти покращити, але у випадках стійке хропіння і дратує, що може вплинути навіть на якість вашого сну та інших, найкраще розмістити ДАМ (Пристрій нижньощелепного просування), "пристрій, який поміщається в рот протягом ночі і який змінює положення щелепи, просуваючи її таким чином, що змушує дихальні шляхи відкриватися і зменшує хропіння", пояснює він. Ідіазабал. Інші продукти харчування та дієтичні звички, які можуть поліпшити якість сну та інтенсивність хропіння, включають наступне:

Горіхи

"Кілька досліджень показали, що середземноморська дієта покращує якість сну, оскільки вона багата жирними кислотами Омега 3 які допомагають зменшити запалення в дихальних шляхах », - пояснює експерт. Риба, така як лосось, анчоуси або сардини, молюски, оливкова олія або авокадо - це інші продукти з високим вмістом цієї жирної кислоти серце здорове.

Яйце

У жовтку яйця ми знаходимо жир, який є середовищем, де вітамін D збирається розчинитися, щоб організм міг його синтезувати

Хоча їх не існує незавершені дослідження У зв'язку з цим різні розслідування вказували на дефіцит вітамін D це може бути пов'язано з підвищеним ризиком апное. Однак інші, такі як університет Міннесоти в 2016 році, заперечують ці стосунки і зазначають, що люди з ожирінням, які страждають більшою кількістю апное, також мають дефіцит вітаміну D, оскільки вони ведуть малорухливий спосіб життя. менш фізичні і, як правило, менше піддаються впливу сонця. У будь-якому випадку, ніколи не завадить забезпечити вітамін, який метаболізується сонячні промені, з яких "приблизно 90% населення має меншу кількість, ніж рекомендовано", пояснює дієтолог Фатіма Бранко. Експерт рекомендує регулярно вживати яйця, оскільки "це в бутон де ми знаходимо жир, який є середовищем, де вітамін D розчиняється, щоб організм міг його синтезувати ".

Чай

Це потужний деконгестант це може стати союзником для всіх, хто хропе, особливо якщо вони звикнуть приймати це незадовго до сну. Якщо, крім того, деякі листя м'яти –Що також допомагає знезаражувати– та мед - потужний відхаркувальний засіб, що допомагає очистити дихальні шляхи - ситуація може покращитися. Ідіазабал зазначає, що ці звички повинні супроводжуватися невеликими змінами в Спосіб життя мати свій ефект: "легенько і рано вечеряйте, лягайте спати з добре зробленим травленням, а також трохи підніміть подушку, намагайтеся спати на боці і уникайте лежати на спині".

"Їжте легку і ранню вечерю, лягайте спати з хорошим травленням, а також трохи підніміть подушку, намагайтеся спати на боці і уникайте лежати на спині"

Цибуля

Є природний судинорозширювальний засіб що збільшує приплив крові, крім того, що сечогінний засіб і здорові для серця і мають противірусні та бактерицидні властивості. Це також надзвичайно універсальна їжа, яку дуже легко включити в щоденний раціон, або як приправу до салатів, або у запіканках та рагу всіх видів. Це також має, дуже мало калорій –Приблизно 40 ккал на 100 г–, тому він ідеально підходить для всіх, хто має зайву вагу. У цих випадках першим спонукає Ідіазабал скинути ці зайві кілограми, оскільки покращення зазвичай помітне.

Ні алкоголю, ні тютюну

Слід уникати алкоголю з ряду причин. “Перш за все, тому що це міорелаксант і допомагає розслабити м’язи верхніх дихальних шляхів таким чином, що це створює більшу схильність до руйнування за рахунок зменшення діаметра, а по-друге, оскільки це подразник і викликає запалення в дихальні шляхи". Те саме стосується тютюну, який запалює та дратує дихальні шляхи верхніх областях, так що суміш між алкоголем та сигаретами є коктейлем Молотова для тих, хто хропе, хто, як не дивно, згідно досвіду доктора Ідіасабала, «в більшості випадків вони, здається, не дуже стурбовані цим питанням, вони, як правило, приходять до мене консультація на прохання своїх партнерів ".

Алкоголь допомагає розслабити м’язи верхніх дихальних шляхів