зміцнення

Якщо ми хочемо продемонструвати сильні і чітко окреслені м’язи, недостатньо щодня ходити в спортзал. Дієта дуже важлива. Білки необхідні, але якщо ми поєднуємо їх із фруктами, овочами та вуглеводами.

У цій статті ми поговоримо про продукти, які нам допоможуть визначити нашу мускулатуру тіла. Білки тваринного походження, як ми вже згадували, дуже важливі:

Продукти для зміцнення м’язів

2. Риба, багата на Омега3: ці нежирні білки в основному з синя риба, допомагають зменшити жир у організмі та забезпечують необхідні амінокислоти для виробництва м’язів та відновлення тканин, діючи як антиоксиданти та протизапальні речовини.

3 яйця: джерело високоякісного білка, що дозволяє споживати вільний білок, коли ми відокремлюємо жовток від білка самого яйця. Має лейцин, що спонукає м’язи використовувати більше глюкоза, сприяння продуктивності.

4. Крупи: дуже важливо. Цілісні зерна вуглеводи які забезпечують нас необхідною енергією, крім того, що забезпечують значну кількість клітковини. Йдеться в основному про дві крупи: коричневий рис і лобода. Вони допомагають нарощувати м’язи і містять такі важливі мінерали, як калій і залізо.

5. Фрукти та овочі: ми в основному виділяємо двох; шпинат, що завдяки одному із його компонентів допомагає нам збільшити потужність на 20% змусити м’яз рости; та Яблуко, при якому урсолова кислота, присутня у вашій шкірі, допомагає нашому тілу спалювати більше калорій.

6. Сир: якісні білки та внесок калію, вітаміну D та кальцію, які сприяють функція м’язів.

Очевидно, що не існує диво-дієт і що ідеальним є проконсультування з фахівцем, у цьому випадку a дієтолог щоб показати нам кроки, яких слід дотримуватися. Якщо ми хочемо досягти м’язового тіла, ми повинні поєднувати вправи з індивідуальним харчуванням експертом. І перш за все, краще забути про це шкідливі речовини для нашого здоров'я, що прискорює процес розвитку м'язів.