Супер легкі, але дуже ефективні пропозиції схуднути і схуднути, не голодуючи, і радикально утримати тривогу.

Оновлено 3 квітня 2019 р., 15:03

ситної

Ховайте продукти, які роблять вас товстими

У цій дієті виконується сентенція «очі, які не бачать ...». Якщо ваші очі бачать примху, ваш мозок цього хоче, і ви її їсте. За те, що воно приховує, а ще краще - не купуйте, все, що ви знаєте, вам не підходить.

Так далеко.

Так, мова йде про солодощі, чіпси, пальми, круасани ... А якщо вони у вас є, покладіть їх поза досяжністю. І корисні закуски, такі як сирі овочі, фрукти, горіхи, ну і вручну.

Розумний пітчінг

Коли ваші нерви просять вас з’їсти мішок картопляних чіпсів, ви можете вирізати клювання фруктових або овочевих чіпсів (домашні), або вибрати крудіте (морква, перець, огірок), нарізані паличками, які задовольнять потребу в «гріху» з дуже мало калорій. Ще один цікавий варіант - соління, соління, які насичують завдяки своєму сильному смаку і є легкими.

Дружте з хумусом

Ще одна хороша ідея здорової закуски - хумус. Крім того, ви також можете прийняти його спочатку або як легку вечерю. Ця проста пластинка вирішує кілька проблем при інсульті. Відкрийте наш рецепт супер легкого хумусу з нуту.

Засіб для видалення зеленого яблука

Коли ви відчуваєте голод, майте незрілі фрукти, багаті вітаміном С, «вітаміном доброго гумору». Будучи зеленим, він змушує вас більше жувати, що дозволяє відчуттю насичення швидше дійти до мозку. Поряд з ківі та ананасом виділяється зелене яблуко, яке забезпечує лише 52 ккал/100 г і дуже багате на поживні речовини.

І ще 4 причини їсти яблука.

Окрім того, що яблуко насичується (якщо приймати його по одному на день), воно також піклується про ваше серце, оскільки воно допомагає зменшити поглинання жиру, який забезпечує їжа, тим самим утримуючи холестерин у відстані. Крім того, кілька досліджень показують, що яблуко має протиракові властивості; він ідеально підходить для виведення рідини та токсинів з організму та допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Чи потрібно більше причин, щоб мати яблуко на день?

Пийте воду та настої, коли відчуваєте голод

Коли відчуєте голод, зробіть тест: випийте склянку води. Іноді ми плутаємо почуття голоду та спраги. Крім того, випивання склянки води перед їжею - або знежиреного бульйону без солі - допомагає нам наповнити шлунок і менше їсти, не залишаючи нас голодними. Також вам допоможуть настої з лопуха і амаранту.

Це теж коштує вам?

Якщо ви не п'єте достатньо води, тому що не хочете цього або тому, що забули про це, не пропустіть наші хитрощі, щоб пити воду, не усвідомлюючи цього.

Як ідеальна вечеря

Різниця між напруженою ніччю та повноцінним відпочинком, а також між днем ​​без енергії та напруженим днем ​​може полягати у виборі, який ви зробите для обіду. Уникайте надмірностей і включайте такі продукти, як рослинні креми, риба (краще м’яса), варені фрукти або йогурт. Ми розповімо вам більше про те, яким має бути ваш ідеальний обід.

І чого слід уникати

Вночі метаболізм сповільнюється, і цукри перетворюються на жир, оскільки для їх спалювання немає фізичної активності. Тому уникайте вживання рису, макаронних виробів або хліба, якщо вони не супроводжуються клітковиною або іншими вуглеводами з низьким глікемічним індексом. Якщо після обіду ваше тіло просить чогось солодкого, віддавайте перевагу унції чорного шоколаду або двох печивам.

Полюбіть їжу

Сідайте їсти, насолоджуйтесь кожним укусом, жуйте, смакуйте. Намагайтеся не їсти стоячи, перед холодильником або дивлячись телевізор. Харчуватися фантастично, насолоджуйтесь цим сповна. І пам’ятайте, що мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення від вашого тіла. Тож, щоб не їсти більше, ніж потрібно, дайте собі час.

Їжа гарячої наповнює вас

Намагайтеся їсти тепло або хоча б тепло. Гаряча їжа посилає мозку більше сигналів ситості, ніж холодна, тому спробуйте почати з чашки домашнього знежиреного бульйону, який заспокоїть ваш початковий апетит і запобіжить переїданню згодом.

Вивільняє ендорфіни та запобігає занепокоєнню

Сміх, розслаблююча ванна або заняття спортом змусять вас менше турбуватися про їжу. Покладіть епізод улюбленого серіалу і смійтеся із свого задоволення; прийміть теплу ванну з лавандовими есенціями, гаряча вода надає розслаблюючу дію; і вправи. Ви випустите ендорфіни, які також називають молекулами щастя, і ви знімете всі напруги. Будучи позитивним, схудніть, відкрийте ситну силу серотоніну.

Рішення проти "кульового ефекту"

Для протидії здуттю живота, яке може виникнути при дотриманні ситої дієти (вона дуже багата клітковиною), ви можете включити розчини, що запобігають «ефект балону», такі як пробіотики (йогурт або кефір) та протигаз, наприклад, спеції або газивні речовини настої. Наш дієтолог дає вам кілька порад, щоб уникнути дратівливих газів.

Будь розумнішим від голоду

Безперервний почуття голоду та тривоги до їжі –Двоє великих ворогів, коли ми хочемо схуднути– пов’язані з харчуванням та нашими звичками. Тому завершити безпомилкова ситна дієта Дра Белтрана, в цій галереї ми пропонуємо 15 фокусів що радикально стримують голод і тривогу.

Використання дієти для зміни інших аспектів вашого життя збагатить вас

І чи є це наш мозок не любить змін, Тож коли ми сідаємо на дієту, ми часто і знову і знову робимо одні й ті ж помилки. Щоб цього уникнути, найкраще змінювати розпорядок дня та звички та перевиховати деякі звичаї з використанням тактики наших пропозицій.

Від планування покупок до вживання їжі, багатої на вітамін С ("вітамін доброго гумору"), проходження простих стратегій, щоб відчувати ситість, генерувати ендорфіни (гормони щастя), і будь супер розслабленим.

Найефективніша ситна дієта для схуднення, не голодуючи

Деякі хитрощі, які також ідеально доповнюють ситі меню розроблений лікарем і 20 основних продуктів харчування так що ситна дієта бути повним успіхом. Щоб дізнатись, яка дієта найкраща для вас, виконайте наступні дії тест, щоб виявити ідеальну дієту для схуднення.