Подивіться на календар

Перегляньте програми наступного тижня у неділю ввечері, і якщо серед них ви знайдете програму, яка може перешкодити втраті ваги (наприклад, запрошення на вечерю або зустріч, через яку ви не можете ходити на тренування), сплануйте, як ви отримаєте компенсацію. Наприклад, ви можете перенести тренування на інший час, або перевірити меню ресторану в Інтернеті, щоб заздалегідь з’ясувати, яку здорову їжу ви обираєте.

день

Почніть день на відкритому повітрі

Якщо ви трохи прогуляєтеся на свіжому повітрі, перш ніж кидатися на роботу, вас менше спокушатиме печиво у фуршеті. Дослідження показують, що у кого більше на відкритому повітрі, у нього менше апетиту, а також менша вага.

НадихАтись

Знайдіть нові, корисні рецепти в Інтернеті - бажано на сайтах, які не балують вас рецептами печива, а справді здоровими ідеями.

Прогуляйтеся в обідній час

Кожен маленький рух має значення, навіть 15-хвилинна швидка прогулянка допоможе вам схуднути, яку ви втискаєте в обідній час!

Підготуйте насі

Розділіть олійні насіння та горіхи, наріжте фрукти та овочі, щоб вам не довелося поспішати до торгового автомата з шоколадом, якщо ви щось жуєте.

Зателефонуйте комусь

Цукеркові атаки тривають недовго, і від них легко відволіктися. Ви не хотіли поговорити зі своєю дівчиною? Пора дзвонити!

Поміркуйте

Стрес товстіє - звичайна медитація, навпаки, зменшує напругу і, отже, вашу вагу.

Прибирати

Прибирання іноді може бути до серйозних тренувань! Ви можете зробити це протягом 15 хвилин, з часом ваша квартира не тільки стане красивішою, але і талія стане тоншою.

Приготувати індійське пшоно

Просо корінних американців, також відоме як лобода, швидко готується і забезпечує ваше тіло вуглеводами, які допомагають спалювати жир.

Вийди в сад

Прополка - це також хороша програма спалювання жиру. Це корисно не тільки для вашого саду, але і для ваших ліній, якщо ви вириваєте бур’ян протягом 15 хвилин!

Знайдіть кращий підсолоджувач

Викиньте цукор з дому і віддайте перевагу прийому дози стевії або еритритолу, які не впливають на рівень цукру в крові.

Вага

Якщо ви просто виконуєте кардіотренування, ваше тренування буде не таким ефективним, як якщо б ви трохи робили з гантелями. Тренування з обтяженням формують м’язову тканину, що допомагає спалювати жир навіть тоді, коли ви не тренуєтесь.

Будьте вибагливі на сайтах соціальних мереж

Соціальні медіа можуть стати дуже хорошим натхненням, але уникайте людей, які можуть відволікти вас від поїздки - наприклад, знайомого, який є чудовим кондитером і щодня ділиться своїми фотографіями. Вам не потрібні постійні спокуси.

Замініть лампочки

У добре освітлених кімнатах люди, як правило, вибирають здоровіші продукти. Тобто замініть тьмяні лампочки на більш яскраві.

Лягайте раніше

Лягайте щовечора на 15 хвилин раніше, поки не вийдете зі сну на 7-8 годин на день. Якщо ви не спите, вам не сподобається тренуватися, і ваша гормональна система засмутиться, що може призвести до збільшення ваги.