багато води

Втрата ваги, збільшення обміну речовин, очищення організму, розслаблене життя і підтримка втраченої ваги ... Хіба це не те, що ми всі хочемо? 17-денна дієта обіцяє досягти цих цілей; Якщо ви хочете схуднути на п’ять кілограмів або на 50, цей план допоможе вам скинути небажані кілограми, уникнувши страшного застою в схудненні та пришвидшивши метаболізм.

Автор книги 17-денна дієта, сімейний лікар Майкл Морено, реалізував нову концепцію; "плутанина калорій", стратегія, яка складається з 17-денних циклів і базується на концепції "калорійних ігор", які дозволяють тілу спалювати більше жиру, змінюючи кількість і характер споживаних калорій. Ця дієта допомагає втратити жир з живота, найменш здоровий в організмі, та сприяє чистому харчуванню, позбавленому цукру, обробленій, рафінованій та смаженій їжі.

Як це працює

Цей новий режим має три цикли, кожен з яких триває 17 днів, і фазу технічного обслуговування. 17-денна дієта на першому етапі «очищає» дієту, призначену для поліпшення стану травної системи та виведення цукру з організму, уникаючи накопичення жиру. Другий етап заснований на "плутанині калорій", яка підвищує обмін речовин і стимулює організм спалювати жир, уникаючи застою. На третьому етапі знову вводяться здорові продукти у відповідних зіллях.

На цій стадії втрата ваги менше. Якщо припустити, що бажана вага була досягнута на третьому етапі, перейдіть до четвертого циклу: етапу технічного обслуговування. Однак, якщо бажана вага не була втрачена, другий цикл виконується знову, поки ці примхливі кілограми не втрачаються.

План включає фізичні вправи, принаймні 17 хвилин на день протягом перших двох циклів, в яких Морено рекомендує ходити, оскільки споживання калорій дуже низьке. Однак на третьому та четвертому циклах інтенсивність фізичних навантажень збільшується, від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Прискорити

Цей етап стосується негайної початкової втрати ваги та включає обмеження вуглеводів (ви будете почувати себе дуже заохоченим). У цьому циклі ви будете споживати 1200 калорій на день - стратегія, яка обіцяє втратити від п’яти до восьми кілограмів за 17 днів, вага переважно рідкий.

"Ця фаза очищає, зволожує та усуває нездорові вуглеводи, покращуючи ваші харчові звички та стимулюючи ваш метаболізм", Морено пояснює.

У цьому циклі дозволена необмежена кількість некрохмалистих овочів та нежирних білків (включаючи два яйця на день, лише якщо рівень холестерину у вас регулярний), обмежена порція фруктів та корисних жирів. Ось приклад дієти з циклу 1:

• Необмежений прийом нежирного білка (куряча грудка, нежирне м’ясо, яєчний білок, індича грудка тощо)
• Необмежене вживання свіжих овочів.
• 2 фрукти з низьким вмістом цукру (ягоди, полуниця, ожина, малина, диня, папайя, кавун, груша, яблуко)
• 2 пробіотики (йогурт з низьким вмістом жиру)
• 1-2 столові ложки корисних жирів (оливкова олія або лляне насіння)
• Зелений чай і багато води.

Активний

Перезавантажте своє тіло за допомогою гри на калорії. У цьому циклі добові калорії збільшуються. Ця фаза подібна до першої фази, але слід зменшити корисний жир до однієї порції (замість двох) і збільшити до двох порцій корисних вуглеводів. План другого циклу слід чергувати з планом першого циклу.

Ця стратегія збільшує ваш метаболізм, запобігає нудьзі та стимулює організм спалювати жир. Ви можете схуднути на два-три кіло. Корисні крохмалі, такі як бобові, коричневий рис, пшениця, гарбуз та солодка картопля - ось деякі з вуглеводів, які ви можете їсти.

Висувати

У цьому циклі починається період стабілізації, в якому ви можете втратити близько кілограма. Повторно введіть список дозволених продуктів, щоб вирощувати хороші харчові звички на все життя. Список продуктів харчування розширюється, включаючи більшу різноманітність фруктів, білків, жирів та вуглеводів.

План харчування в основному такий самий, як і другий цикл, за винятком того, що порції білка обмежені (одне зілля має розмір губки), і ви можете випивати один алкогольний напій на день і закуски по 100 калорій.

Досягти

Ця фаза стосується досягнення ваших цілей і збереження прив’язаності до них, дотримуючись режиму одного з попередніх циклів, а коли настають вихідні, розслабтеся і побалуйте себе; у вихідні - до трьох улюблених страв та двох алкогольних напоїв. Морено припускає, що варіація його плану дозволяє уникнути нудьги та одноманітності, на додаток до того, щоб тримати тіло "на сторожі" того, що буде далі.

У цьому циклі передбачається, що ви досягли бажаної ваги. Якщо ви втратили бажану вагу за 51 день, ця фаза покликана вас утримати.

Морено радить зважуватися щотижня, і якщо голка на вазі підніметься, поверніться до циклу дворазового прийому їжі, поки ви знову не досягнете бажаної ваги.

Кінцеві точки

За допомогою 17-денного плану фахівець заохочує людей контролювати свою порцію, їсти здоровий сніданок, їсти багато салату, слухати організм, пити багато води і їсти повільно. Так само Морено радить уникати фруктів після другої години дня, оскільки "буде важче спалити ці калорії, які в кінцевому підсумку можуть зберігатися як жир".

Фахівці з питань харчування погоджуються, що загальне послання цієї дієти - "чиста дієта", уникання рафінованих вуглеводів, вживання здорової їжі, обмеження споживання цукру та алкоголю, регулярні фізичні вправи та насолода чистою та натуральною їжею - це міцна основа, яка веде до довгострокового розвитку втрата ваги та контроль.

Однак вони також радять відмовлятися від нежирних молочних продуктів (таких як йогурти, молочні продукти або знежирений сир) і приймати щоденні полівітаміни.