Мистецтво знати, як складати свої страви

Коли ви сідаєте їсти, дотримуйтесь правила «харі хачі бу«, Типово для жителів Окінави, однієї з найбільш тривало проживаючих популяцій на планеті. Це просте правило перекладається на "80 відсотків наповненості", що означає, що вони перестають їсти, коли вони трохи ситі. Помилково їсти занадто багато, навіть якщо мова йде про здорову та адекватну їжу, але, як і все в житті, у належній мірі.

Не можна нехтувати «коли ми повинні їсти«Ну, багато разів ми зосереджуємось на тому, що нам їсти, але ми пропускаємо сніданок і рясно їмо перед сном. Набагато краще їсти дрібні та часті прийоми їжі протягом дня (3 основних прийоми їжі та дві-три закуски), перед тим, як з’їсти один прийом їжі та в надлишку, навіть якщо в організм потрапляє однакова кількість загальних калорій. Це покращить функціонування вашого метаболізму, регулює рівень глікемії, і ви відчуватимете менше бажання їсти солодку їжу, особливо, що ставить під загрозу ваше здоров'я та контроль ваги.

Якщо, крім вищезазначеного, ви наважуєтесь дихати п’ять разів перед кожним прийомом їжі (вдихаючи носом і випускаючи повітря через рот), за допомогою цієї простої техніки ви досягнете ідеального балансу для зменшення гормонів стресу та підготовки Ваша система травлення, щоб краще засвоювати поживні речовини з їжі, уникаючи примусового харчування.

Створіть ідеальну тарілку

знати
Половина (1/2) нашої тарілки: овочі з низьким крохмалем, як спаржа та брокколі.
Чверть (1/4) нашої тарілки: якісний білок, такий як риба (уникаючи великої риби), курка вільного вигулу, органічні яйця, якщо можливо, горіхи та/або бобові.
Інша чверть (1/4) нашої тарілки: цільні зерна, такі як коричневий або чорний рис або дикі зерна, такі як лобода.

® Технічний відділ Нутергії