ПОДПИСАТИСЯ

ранкової

Він поповнює, врівноважує, зміцнює м’язи, підвищує гнучкість, формує тіло і зменшує стрес. Лише деякі з сотень і сотень позитивних ефектів йоги. Однак дістати килимок для йоги з шафи слід не лише ввечері, після роботи або під час спеціального уроку дитини. Ось 15-хвилинна ранкова зарядка, яка гарантовано покращить ваш вихідний день.

Дитина

Одна з наших улюблених поз йоги, і ми впевнені, вона вам теж сподобається. Ми воліли б залишатися в цій позі 10 або навіть 20 хвилин, оскільки це так розслабляє. Станьте на коліна і сядьте на п’яти, трохи відкривши стегна. Простягніть руки біля вух, потім нахиліться вперед прямою спиною, поки лоб не досягне землі. Тримайте руки біля вух, спирайтеся на долоні або просто кінчики пальців. Залишайтеся в цій позі протягом 5 секунд, а потім також вставайте з прямою спиною. Повторіть вправу тричі. Ця поза заспокоює розум, розтягує м’язи руки і талії.

Голуб

Ті, хто займається йогою тривалий час, часто або дуже подобається, або явно ненавидить цю позу, хоча вона надзвичайно ефективна для збільшення гнучкості, поліпшення кровообігу та руху тазостегнових суглобів. Як ти це робиш? Станьте на коліна, спираючись руками на ширині плечей. Витягніть одну ногу назад, потім повільно просуньте її вперед, поки коліна не опиняться біля грудей. Покладіть ногу на підлогу і, сидячи на нозі, витягніть другу ногу назад. Тоді все-таки впирайтеся плечима в долоні. Наскільки ви можете, штовхайте зігнуті ноги так, щоб коліна були звернені до однієї руки, а підошви - до іншої, щоб вони були практично перпендикулярними до тулуба. Витягнися, спробуй сісти з прямими плечима, але ти все одно можеш спертися на долоні, якщо не підеш. Якщо вам це вдається, нахиліться вперед на зігнутих ногах, витягнувши руки біля вух, і нахиліться до чола, а також долонь. Повторіть вправу також з іншою зігнутою ногою.

Трикутник

Енергійна поза, яка також розтягує м’язи талії, стегон і спини. Встаньте в ношах ногами, спрямованими в одну сторону, так ніби ви наступили великою правою ногою, а ліва залишилася на місці. Витягніть руки перпендикулярно до тіла, а потім почніть нахилятися до правої стопи верхньою частиною тіла, торкайтеся землі правою рукою, а ліву - до стелі. Опираючись на землю, доглядайте за лівою рукою з головою, потім затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім повторіть також з іншого боку. Послідовність вправ продовжується на наступній сторінці, прокрутіть!