Жертвувати 15 хвилин сну в обмін на те, щоб розпочати день з більш позитивним настроєм і заповнити ендорфіни, здається не дуже високою ціною, правда? Ми залишаємо вам просту процедуру, яку ви можете робити щоранку, щоб ваш день пройшов набагато краще.

хвилин

Розминка Йога-вітанням сонця

Одне з моїх улюблених вправ - це без сумніву послідовність вітання сонця йоги, особливо якщо це потрібно зробити в першу чергу вранці. Якщо ви, як і я, один з тих, хто спить скрученим у ліжку і встає спиною, зробив вісімку, ця послідовність положень, при яких згинання та розгинання хребта чергуються, буде виглядати як кіно.

Ми можемо використовувати Салют Сонцю (ви можете детально побачити, як це робиться тут) як розминка для нашої ранкової міні-зарядки. Виконайте всю послідовність тричі, і ви готові перейти до решти вправ.

Трохи сили роботи

Силова робота, навіть якщо це стосується лише ваги власного тіла, є дуже важливою для нас отримати підтягнуте і підтягнуте тіло. Ось чому наш тренінг не може пропустити деякі класичні вправи, такі як присідання або віджимання. У цей час ранку мова йде про пробудження нашого тіла від млявості, тому робота з вагою тіла це ідеальний стимул. Існує невелика схема, яку ми можемо повторити тричі.

Віджимання

Опускання трицепсів

Стрибок на місці з піднятими руками: щоб зігрітися і підняти пульс. Ми стрибаємо, відкриваючи ноги і піднімаючи руки над головою, і знову стрибаємо, щоб стулити ноги і опустити руки.

Віджимання: Якщо ви не можете робити їх на м’ячах ніг, ви можете робити це на колінах або стоячи перед стіною. Опустіть, поки грудна клітка не торкнеться землі і знову не підніметься (відчуття полягає в тому, щоб штовхнути землю руками).

Присідання: розведіть ноги на ширину стегон і трохи направіть кульки ніг (коліна повинні йти в одному напрямку). Опустіться якомога більше, тримаючи свою вагу завжди на підборах, і притисніть ноги до землі, щоб повернутися назад.

Опускання трицепса: Вам знадобиться стілець або сядьте на край ліжка, руки опираються по обидва боки тіла пальцями вперед. Просуньте сідницю вперед, спираючись лише на руки і ноги, і зігніть лікті. Натисніть стілець або ліжко вниз, щоб піднятися назад. Пам’ятайте, що чим далі ви ставите ноги, тим складнішою буде вправа.

Абдомінальний хрускіт: класична черевна. Покладіть руки за голову, широко розкривши лікті, підборіддя подалі від грудей (ніби ви несете тенісний м’яч між підборіддям і грудиною). Активізуйте живіт і піднімайтеся лише до кінчиків лопаток. Вдихайте, опускаючись, і видихайте, піднімаючись.

Поперековий відділ: щоб компенсувати роботу живота. Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть руки за голову, як у попередній вправі. Скоротіть нижню частину спини, активуйте сідниці і трохи підніміть тулуб від землі. Важливо, щоб ви не піднімалися занадто високо, щоб не нашкодити собі, і щоб намагалися не рухати ногами чи стопами.

Щоб закінчити, не забудьте розтягнутися

Ця схема може зайняти у вас максимум близько десяти хвилин, і ви відпрацюєте великі групи м'язів. Тепер вам просто потрібно розтягнутися: зосередьтеся на ногах, руках і грудях і утримуйте кожну позу не менше 20 секунд без того, щоб ви відчували біль, але трохи напруги.

І ви готові опанувати світ! Душ, сніданок, і ви побачите, як день починається з набагато більше енергії після невеликих фізичних вправ. Ви підписуєтесь?