Дотримуючись порад ZEN, ви, можливо, попрощалися з травнем місяцем, оглянувши міську виставку «Мадридська галерея Менінас», щоб завершити Ті 10000 кроків, які експерти рекомендують робити щодня, щоб бути здоровим. План присвятити щонайменше 20 хвилин на день виконанню помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, зовсім не поганий, але що, якщо ми навіть не маємо цього часу? Чи справді достатньо 10 хвилин вправ, щоб підготуватися?

високою інтенсивністю

Відповідь - так. Більше того, це може бути навіть набагато цікавішим варіантом. "Вони не тільки є, але вони можуть забезпечити більше переваг, ніж ті 150 хвилин м'яких аеробних вправ, які рекомендує ВООЗ, якщо вони забезпечують ці три елементи: інтенсивність (хто б не був п’яним); вправи з сили (ті, що виконуються з використанням власної ваги тіла, слугували б: віджимання, дошки та присідання, серед інших) та доповнення до похід щонайменше від 2000 до 3000 кроків в середньому щодня ", пояснює Беатріз Креспо, генеральний директор Freedom & Flow Company.

Іван Гонсало, творець системи елементів та внутрішнього триатлону, поділяє свою думку, але вказує на існування ключового фактора, який визначає ступінь його реального впливу на нашу анатомію. "Тренування цього типу - короткі та високі- вони завжди кращі, ніж нічого не робити але його ефективність сильно залежить від придатності людини, яка її виконує, що визначає інтенсивність і кількість повторень що ви можете виконати за час, встановлений для кожної вправи ".

Тоді великим секретом, щоб отримати від них максимум, є "починати з доброї попередньої форми". Гонсало також попереджає, що "цей тип занять непридатний для підготовки тестів, таких як популярні бігові або велосипедні перегони, оскільки вони не забезпечують фізичної адаптації, необхідної для їх подолання". У будь-якому випадку, його думка чітка: "Якісне поліпшення фізичного стану, яке можна побачити, набагато помітніше при таких видах діяльності, ніж при інших, що тривають за часом і з помірними зусиллями".

Незважаючи на попередні дослідження, які наголошували на його перевагах, диня "хійт" (інтервальне тренування з високою інтенсивністю або, іспанською мовою, інтервальне тренування з високою інтенсивністю) була відкрита Бреттом Кліка та Крісом Джорданом, двома експертами з питань людської діяльності (Флорида). Вони були творцями популярного високоінтенсивного тренування, щоб підготуватися лише за сім хвилин (ще важче!). Його теза: менше - це більше, поки чергуються правильні вправи. Як? Як опубліковано в журналі "Американського коледжу спортивних ліків" Здоров'я та фітнес ", завершивши за цей час 12 фаз схеми, яку вони самі спроектували, дотримуючись цієї схеми: 30 секунд на рух плюс 10 відпочинку між кожним з них. Все це, не змінюючи початковий порядок, запропонований цією парою дослідників, оскільки вони задумали це таким чином, щоб тонізувати протилежні м’язи та чергувати різні серцеві ритми.

ОПІК ТЛИВУ

Як ідеальний "hiit"? Ідеальна комбінація вправ, що передбачають розвиток сили та сили (біг на місці або реп’яхи) з іншими статичними методами в ізометрії (присідання або дошки), з піками напруженої роботи та найменших моментів або моментів повного відпочинку. Такі модні заходи, як Crossfit або Bootcamp - два найкращих приклади такого способу тренувань.

Які його переваги? Окрім того, що вимагає дуже мало часу, не потрібно будь-якого матеріалу для їх виготовлення та різко покращує нашу стійкість, однією з його основних переваг є те, що він прискорює метаболічну систему, сприяючи спалюванню жиру навіть через години після закінчення тренування.

І його недоліки? Як застерігає Іван Гонсало, "це не фізичний тренінг, придатний для всієї аудиторії і, якщо в будь-якій спортивній дисципліні важливо оволодіти технікою, щоб не травмувати себе, то в "хійт" тим більше через її інтенсивність та обмежений час ".

Завершення: 10 хвилин може бути достатньо, але це залежить від вашої фізичної підготовки та ваших цілей.